TEMA:

FUERZA OTOÑAL - CICLO 2 - SEMANA MEDIANA - FULLBODY 1 (07/11/2019)

Unos 87kg de peso, bien comido y descansado, aunque resfriado.

A1. Fondos en paralelas - BW+30kg x14. 2x9.
A2. Remo Pendlay - 110kg 3x10.

B1. Sentadilla - 150kg 5x5
B2. Curl de cuello - 30kg 3x40.

Todo en 55'.

No me encontraba demasiado bien, así que nada mal considerando el estado.

Seguimos

FUERZA OTOÑAL - CICLO 2 - SEMANA MEDIANA - TORSO 2 (09/11/2019)

Unos 86,5kg de peso, bien comido y descansado aunque enfermo y algo de resaca.

A1. Press Militar - 80kg 3x5
A2. Dominadas supinas - BW+20kg 4x6.

B1. Press inclinado c/ms - 34kg x19x13x10x10.
B2. Facepull - 100kg 5x15.

Todo en 55'.

El resfriado no me hace dar el resultado por malo.

Seguimos

FUERZA OTOÑAL - CICLO 2 - SEMANA MEDIANA - PIERNA 2 (11/11/2019)

Unos 89kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Sentadilla frontal - 135kg x2. 140kg 3x2. 135kg 2x2.
A2. Curl lateral de cuello - 15kg 5x50.

B. Peso Muerto Rumano agarre snatch - 160kg 2x8. 150kg 2x8.

Todo en 60'.

Uno de los aspectos que diferencian un levantador de un gym bro cualquiera es el aspecto que da a la espalda haber machacado también su extensión isométrica, como parte de los ejercicios de piernas. Esa "rocosidad" es imposible de conseguir con poleas y mancuernas.

Seguimos

¿A qué te refieres con la "extensión isométrica" de la espalda? Yo si he visto que los que suelen entrenar fuerte tienden a tener mayor densidad en la espalda (más carne hablando mal y pronto) fruto de remos y pesos muertos.

Face pulls con 100kg a repes...vaya animalico hijo mío

Imagino que se refiere a dominantes de cadera: peso muerto y variantes, rack pull...

Estoy de acuerdo.

Si debe referirse a eso que dice Ratman , ejercicios dominantes de cadera donde hay una extension toracica. Conretando sera el peso muerto,creo...

Efectivamente me refería a la extensión torácica como habéis dicho, compañeros.

Aunque dorsales, trapecios y romboides también actúan isométricamente. Teóricamente se podría trabajar todo aisladamente, pero creo que se nota bastante la diferencia visualmente...

Un saludo caballeros

FUERZA OTOÑAL - CICLO 2 - SEMANA PESADA - TORSO 1 (03/11/2019)

Unos 89kg de peso, bien comido aunque algo faltado de sueño.

A1. Fondos en paralelas - BW+45kg 4x6.
A2. Remo Pendlay - 120kg 4x6.

B1. Press inclinado - 80kg 3x10
B2. Facepull - 85kg 3x30.

C1. Extensiones de tríceps en polea alta - 85kg 3x15.
C2. Curl en polea baja desde atrás - 25kg 3x15.

Todo en 75'.

Iniciamos última semana de este segundo ciclo.

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FUERZA OTOÑAL - CICLO 2 - SEMANA PESADA - PIERNA 1 (16/11/2019)

Unos 89,5kg de peso, bien comido y descansado.

A. Hang power clean - 90kg 5x3.

B1. Sentadillas - 160kg 3x5.
B2. Curl de cuello - 45kg 6x15.

Todo en 55'.

Bien.

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FUERZA OTOÑAL - CICLO 2 - SEMANA PESADA - TORSO 2 (17/11/2019)

Unos 89,5kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Press Militar - 90kg x3. 85kg 3x3.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg x5, 5x3.

B1. Press inclinado c/ms - 40kg x12x10x8x8.
B2. Facepull - 105kg 5x15.

Todo en 75'.

Cada vez más cerca de los 100kg.

Seguimos

Gloria eterna a ese militar!