TEMA:

La verdad que no parece pesada para nada, yo diria mas tirando a liviana. Claro que hay que ir ajustando poco a poco para no pegarse de frente contra el muro, mejor ser conservador.

FUERZA OTOÑAL - CICLO 1 - SEMANA PESADA - PIERNA 1 (21/10/2019)

Unos 88,5kg de peso, bien comido y descansado.

A. Hang power clean - 90kg x3. 95kg x3. 100kg x1. 90kg x3.

B1. Sentadillas - 150kg 6x3.
B2. Curl de cuello - 30kg 3x40.
B3. Curl lateral de cuello - 10kg 2x40.

Todo en 55'.

Estr diario ha estado cerrado hasta hoy por HUELGA GENERAL y el resto de las movilizaciones en Catalunya.

En situaciones de injusticia no se puede hacer vida normal. Si no hay un marco de libertad y solo se nos trata a base de cárcel y palizas, habrá que luchar hasta que la democracia se imponga y cese la represión. La rutina y los entrenos habrá que adaptarlos a ello.

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FUERZA OTOÑAL - CICLO 1 - SEMANA PESADA - TORSO 2 (21/10/2019)

Unos 86,5kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Press Militar - 85kg x5. 80kg 2x5.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg 5x3.

B1. Press inclinado c/ms - 40kg 3x10.
B2. Facepull - 105kg 5x15.

Todo en 55'.

Entreno ejemplar. Esa tirada de militar me coloca bien cerca de mi anhelado objetivo de los 100kg. Y no solo por ser 5 repeticiones con 85kg, que me he acercado a esos números en el pasado, sino por la solvencia con que han salido: sensación de tener el peso "controlado", pese a que neuralmente no estés preparado para exprimir el máximo de fuerza.

El volumen de calidad de la semana pasada (5x5 técnicos y rápidos con 75kg) ha dado resultados. Creo que el trabajo de extensión de espalda que he reforzado con los olímpicos me está ayudando mucho a tener una buena base desde la que empujar. Estoy muy compacto y después me duelen los dorsales y los cuádriceps de tanto apretarlos.

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FUERZA OTOÑAL - CICLO 1 - SEMANA PESADA - PIERNA 2 (22/10/2019)

Unos 87kg de peso, bien comido y aunque faltado de sueño.

A1. Sentadilla frontal - 140kg 5x1.
A2. Curl lateral de cuello - 15kg 5x40.

B1. Peso Muerto Rumano agarre snatch - 150kg x10. 140kg x10.

Todo en 66'.

Muy buen progreso en cuello y a nivel postural, que va bastante relacionado.

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FUERZA OTOÑAL - CICLO 2 - SEMANA LIVIANA - TORSO 1 (24/10/2019)

Unos 88kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Fondos en paralelas - BW+15kg x20x17x15x13.
A2. Remo Pendlay - 100kg 4x12.

B1. Flexiones declinadas - BW x25x22x17
B2. Remo Gironda - 70kg 3x20.

C1. Extensiones en polea alta - 55kg 2x33.
C2. Curl de bíceps c/ms - 12kg 2x20.


Todo en 50'.

Gran sesión, seguimos progresando y no paramos.

Programáticamente no debería hacer el remo pendlay sino una variante adecuada a más altas repeticiones. Sin embargo es un ejercicio que históricamente se me ha resistido y ahora lo estoy sintiendo de lo lindo, así que se queda. A ver si tocamos los 140kg a repes.

El Pendlay da un gran trabajo de solidez y postura, que va a transferir muchísimo a los olímpicos y al peso muerto. Las sensaciones en la espalda media son immejorables. Cierto que no hay excéntrica, pero esa contracción isométrica con peso, vale oro.

También ahora que viene el frío me apetece más trabajar densidad que anchura de espalda mientras que el verano se presta más a pecho-dorsal-bíceps, pero esto a lo mejor es solo cosa mía haha.

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FUERZA OTOÑAL - CICLO 2 - SEMANA LIVIANA - PIERNA 1 (27/10/2019)

Bien comido y descansado.

A. Sentadillas - 155kg x8. 145kg 2x8.

B. Peso Muerto - 180kg x8. 200kg x3.

Todo en 65'.

Buen entreno en el gimnasio que han abierto unos colegas.

Me he venido arriba con la motivación extra y han salido 5 series bastante buenas.

Fotiko de hoy:



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Lifting la vida loca no? jajaj

Me encanta el remo pendlay, sobre todo porque para mi a nivel mental me facilitaba luego tirar el muerto. Pensaba que al final solo eran unos kilos más utilizando toda la fuerza del cuerpo.

Sigue pues comiendo y moviendo cosas, que se te da bien!

Efectivamente, lifting la vida loca en Centelles (entre Barcelona y Vic).

Yo también siento que el Pendlay ayuda en peso muerto, sobretodo si te falla la tensión en la espalda alta.

Un saludo kesaryo

FUERZA OTOÑAL - CICLO 2 - SEMANA LIVIANA - TORSO 2 (29/10/2019)

Unos 88,5kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Press Militar - 70kg 3x10.
A2. Dominadas supinas - BW+10kg 3x12. BW 2x12.

B1. Press inclinado c/ms - 32kg x18x15x12.
B2. Facepull - 55kg 4x50.

Todo en 55'.

Buen entreno. Poco a poco, pero sin pausa. La tendencia es claramente ascendente.

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FUERZA OTOÑAL - CICLO 2 - SEMANA LIVIANA - PIERNA 2 (30/10/2019)

Unos 89kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Sentadilla frontal - 125kg 10x3.
A2. Curl de cuello - 15kg 4x80.

B1. Peso Muerto Rumano agarre snatch - 140kg 2x10.
B2. Press francés - 40kg 4x15.

C1. Curl de bíceps desde atrás en polea baja - 15kg 3x25.
C2. Extensiones de tríceps en polea alta - 70kg 3x20.

Todo en 75'.

He añadido algo de brazo ya que voy a estar unos días sin entrenar porque voy a pasar el fin de semana largo en París.

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FUERZA OTOÑAL - CICLO 2 - SEMANA MEDIANA - TORSO RANDOM (03/11/2019)

Unos 89kg de peso, bien comido y descansado, aunque fatigado del viaje.

A1. Press inclinado - 100kg x6. 90kg 2x6. 90kg x9.
A2. Remo Gironda - 100kg 3x12. 80kg 2x18.

B1. Curl desde atrás en polea baja - 20kg 2x25.
B2. Extensiones de tríceps en polea alta - 75kg 2x20.

Todo en 37'.

Vengo fatigado y trastocado por los días en París comiendo de cualquier manera y la vuelta esta mañana bien temprano, así que he optado por una sesión diferente para ir cogiendo fuerzas en vez de empezar directamente la semana mediana del segundo ciclo.

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