TEMA:

ESPECIALIZACIÓN PRESS MILITAR - SEMANA 2 - TORSO 3 (06/12/2019)

Unos 90kg de peso vestido, bien comido aunque resacoso y mal dormido.

A1. Press Militar - 72,5kg 2x8. 75kg 2x6.
A2. Dominadas supinas - BW+10kg 4x10.

B. Triserie hombro - 15 elevación frontal+ 15 elevación lateral+ 20 pájaros c/ms 12kg 4 series

C1. Skull crusher - 30kg 3x20.
C2. Curl de cuclillas en polea baja - 35kg 2x20.

Todo en 60'.

Duro, pero lo doy por bueno después de una noche movidita.

Seguimos

ESPECIALIZACIÓN PRESS MILITAR - SEMANA 3 - TORSO 1 (08/12/2019)

Unos 91kg de peso vestido, bien descansado pero digestión pesada y algo de alcohol en sangre

A1. Press inclinado - 87,5kg 2x9. 92,5kg 2x7
A2. Dominadas pronas anchas - BW+10kg 3x5.

B1. Press sentado c/ms - 26kg 3x14. 1x16.
B2. Remo gironda - 90kg 4x14.

C1. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 16kg 4x12.
C2. Extensiones de tríceps en polea alta - 85kg 4x12.

Todo en 70'

Hoy cumplo 28 tacazos y lo he celebrado por todo lo alto.

El press inclinado me ha costado: la semana que viene, última del subciclo de volumen, va a ser dura. Las dominadas hoy no estaban, creo que por estar haciendo +12 series semanales y el alcohol que me quita fuerza de agarre.

Gran salto de rendimiento en los accesorios. Empiezo a darme cuenta de un patrón que ya observé con la sentadilla frontal el último ciclo: es en la tercera semana de introducir un ejercicio que había abandonado un tiempo que éste explota.

Es por ello que cuando acabe este ciclo de especialización de militar me planteo empezar una rutina conjugada, estilo Westside pero rotando ejercicios cada 3 semanas.

Seguimos

Felicidades por esos 28...

Muchas gracias caballero

ESPECIALIZACIÓN PRESS MILITAR - SEMANA 3 - PIERNA 1 (10/12/2019)

Unos 88kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Sentadilla - 140kg 2x9. 145kg 2x7.
A2. Curl lateral de cuello - 10kg 4x66.

B. Peso Muerto Rumano agarre snatch - 130kg 3x12.

C1. Zancadas c/kbs - 28kg 2x22 pasos
C2. Curl femoral - 40kg 2x20

Todo en 70'.

He acabado echando la pota jajaja

Muy buena sesión, he ido a muerte. La primera serie de 9 la he hecho a tensión constante, sin parar.

Estoy espaciando los entrenos por compromisos sociales pero seguimos en ello.

Seguimos

Que caigan muchos más y cada uno más fuerte que el anterior!

Un abrazo.

Gracias Ratman un abrazo pa ti también

ESPECIALIZACIÓN PRESS MILITAR - SEMANA 2 - TORSO 2 (15/12/2019)

Unos 90kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Push press - 75kg x7. 75kg 3x5.
A2. Dominadas neutras - BW+20kg 6x6.

B1. Press inclinado c/ms - 38kg 4x12.
B2. Facepull - 85kg 5x25.

C1. Curl unilateral en polea baja desde atrás - 25kg 3x15.
C2. Extensiones de tríceps en polea alta - 85kg 3x15.

Todo en 65'.

A ver si puedo recuperar ya la frecuencia de entreno, que así no es plan. Hoy entrego el TFM lo cual me debería liberar bastante.

Seguimos

ESPECIALIZACIÓN PRESS MILITAR - SEMANA 3 - TORSO 3 (17/12/2019)

Unos 90kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Press Militar - 72,5kg 2x9. @8 75kg 2x7.
A2. Dominadas supinas - BW+20kg 4x6.

B. Triserie hombro c/ms - 14kg 4x15 elevación frontal+ elevación lateral+ pájaros

C1. Extensiones tras cabeza en polea baja - 40kg 3x20.
C2. Curl de cuclillas en polea baja - 40kg 3x20.

Todo en 60'.

Gran sesión. Pese a la poca frecuencia de los últimos días seguimos ganando fuerza. Los 72,5kg 2x10 de la semana que viene serán el primer PR de la rutina y un excelente campo base para lanzar el asalto a los 100kg.

Seguimos

ESPECIALIZACIÓN PRESS MILITAR - SEMANA 4 - TORSO 1 (19/12/2019)

Unos 91kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Press inclinado - 87,5kg x10. 92,5kg 3x8 @10
A2. Dominadas pronas anchas - BW+20kg 3x5. BW 2x10.

B1. Press sentado c/ms - 28kg 4x14.
B2. Remo gironda - 95kg 4x14.

C1. Curl de bíceps unilateral desde atrás en polea baja - 20kg 4x25.
C2. Extensiones de tríceps en polea alta - 70kg 4x20.

Todo en 90'

Buena primera sesión de esta última semana de la fase de volumen de este ciclo de 9 semanas. A partir de la próxima doblamos la frecuencia del militar y empezamos a tocar mayores pesos. Ya hay ganas.

Seguimos

ESPECIALIZACIÓN PRESS MILITAR - SEMANA 4 - PIERNA 1 (21/12/2019)

Unos 93kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Sentadilla - 140kg 2x10. 145kg 2x8.
A2. Curl de cuello - 30kg 3x44.

B. Peso Muerto Rumano agarre snatch - 140kg 4x8.

Todo en 60'

Ye fui cagando leches que tenía una cita.

Seguimos

ESPECIALIZACIÓN PRESS MILITAR - SEMANA 4 - TORSO 2 (23/12/2019)

Unos 91kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Push press - 75kg x8. 75kg 3x5.
A2. Dominadas neutras - BW+25kg 5x5.

B1. Press inclinado c/ms - 40kg 4x12.
B2. Facepull - 85kg 5x25.

C1. Curl de cuclillas en polea baja - 45kg 2x12. 40kg 2x12.
C2. Extensiones de tríceps tras cabeza en polea baja - 45kg 2x12. 40kg 2x12.

Todo en 60'

Enorme sesión, el 4x12 con las mancuernas más grandes en inclinado es un PR importante. Me lo estoy pasando de puta madre en el gym últimamente que es lo más importante.

¡Feliz navidad a todos!

Seguimos