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Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | PIERNAS (17/04/2020)[/b]

A. Peso Muerto c/kb 28kg + bandas verde (23-57kg) y naranja (35-105kg) de los pies al cuello - 3x15.

B. Kettlebell swings - 28kg + banda verde 4x20.


Sumamos una kb al arsenal que me va a ayudar muchísimo a lastrar movimientos.

Un saludo

Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (18/04/2020)

A1. Dominadas en anillas - BW 4x10.
A2. Handstand pushups contra pared - BW 4x6.

B1. Remo unilateral de pie c/kb 28kg + banda negra doblada (9-27kg) - 4x20.
B2. Fondos en anillas - BW 4x10.

C1. Curl bíceps c/banda negra - 3x15
C2. Press francès tumbado en el suelo c/banda verde (23-57kg) - 3x15.


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Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (21/04/2020)

A1. Dominadas supinas - BW 5x12.
A2. Fondos en anillas c/banda negra (9-27kg) doblada - 5x8.

B1. Facepull c/banda negra doblada - 4x20.
B2. Press sentado c/kb - 28kg 3x8.

Me han encantado los fondos con banda, mucho más cómodas que en las flexiones y trabajo bastante equilibrado en cuanto a pectoral/tríceps.

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Te han provocado los fondos en anillas molestias en el esternon alguna vez?

Un saludo.

Hola Santón, gracias por pasarte.

La verdad es que yo nunca he tenido problemas en el esternón en fondos, lo máximo que he cargado fueron 50kg, siempre profundas, y siempre sbin problemas, de hecho me encanta la sensación de estiramiento del pecho.

Sin embargo he oído muchos casos en que se dan molestias en esternón, seguramente con razones antropométricas. Si a mi me pasara eso buscaría ejercicios que no estiraran tanto el pectoral (ej. flexiones) e intentaría poco a poco ir expandiendo el ROM.

Un saludo colega

Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | PIERNAS (22/04/2020)

A. Sentadilla con pausa - cinturón c/kettlebell 28kg + banda naranja de pies al cuello (35-105kg) - 3x20.

B. Curl femoral tumbado boca abajo c/banda negra (9-27kg) - 4x25.


Me ha encantado esta forma de curl femoral. La curva de fuerza de la máquina del gimnasio no se me adapta nada bien, tengo mucha más fuerza con la rodilla cerrada que abierta, con la banda consigues una tensión continua bastante buena.

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Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (23/04/2020)

A1. Dominadas pronas - BW+10kg 6x6.
A2. Fondos en anillas - BW+10kg 6x6.

B1. Facepull c/banda negra (9-27kg) doblada - 5x15.
B2. Handstand pushups - BW 5x5.

C1. Curl de bíceps tumbado en el suelo c/banda negra - 4x20.
C2. Extensiones de tríceps estrechas de rodillas c/banda verde (23-57kg) - 4x20


Gran descubrimiento los curls estirado en el suelo, con la banda atada a algo a la altura de los pies. La mejor versión que he probado con bandas.

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Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | PIERNAS (24/04/2020)

A. Sentadilla búlgara c/cinturón kb 28kg + banda verde (23-57kg) - 4x15.

B1. Sentadilla sissy c/cinturón kb 28kg + banda verde doblada - 5x25
B2. Curl de cuello tumbado c/banda negra (9-27kg) - 4x33


Necesito encontrar movimientos de pierna suficientmente intensos y a la vez estables que me permitan entrenar a 10-12 repes @8-9 real, o acaba siendo un desafío metabólico más que nada.

Un saludo

Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (26/04/2020)

A1. Rack chinups en anillas - BW 4x20.
A2. Flexiones en pica - BW 4x20.

B1. Facepull c/banda negra (9-27kg) doblada - 5x25.
B2. Flexiones en anillas pies levantados - BW 4x15.

C1. Curl de bíceps agarre toalla - 28kg 3x10.
C2. Extensiones de tríceps tras cabeza c/banda negra - 3x20


Probando los rack chinups, el estiramiento en los dorsales es espectacular dada la flexión de la pelvis, creo que van a quedarse en la rotación.

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Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | PIERNAS (27/04/2020)

A. Sentadilla búlgara c/cinturón kb 38kg + banda verde (23-57kg) - 4x15.

Parece que he encontrado un buen ejercicio de piernas con bastante progresión. Los 38kg (2 kettlebells, 28 y 10kg) + bandas que puedo añadir (naranja, naranja+verde) me ofrecen una dinámica de progreso bastante nítido.

Tras la sesión del otro día he tenido agujetas en piernas 3 días seguidos, tanto glúteo como cuádriceps que no es algo que me suela pasar. El ejercicio nunca me ha entusiasmado, no lo siento trabajar bien, sin embargo voy a confiar en él para no solo mantener sino mejorar sustancialmente las piernas. Y el 2 de mayo a hacer sprints.

Un saludo

Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (29/04/2020)

A1. Dominadas pronas - BW 5x12.
A2. Fondos en anillas - BW+10kg x10x9x8x7.

B1. Remo agarre anillas - banda verde (23-57kg) doblada - 3x15.
B2. Flexiones pies levantados c/banda negra (9-27kg) - BW 3x15.


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