TEMA:

FUERZA OTOÑAL - CICLO 2 - SEMANA PESADA - PIERNA 2 (19/11/2019)

Unos 87,5kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Sentadilla frontal - 150kg x3. 160kg x1. 150kg x2, x1. 140kg x3.
A2. Curl lateral de cuello - 15kg 5x50.

B. Peso Muerto Rumano agarre snatch - 170kg x8. 160kg 2x8.

Todo en 70'.

La frontal ha explotado, sin demasiada explicación aparente. Bienvenido sea: las sensaciones a nivel postural y de espalda media son excelentes

Con este entreno doy por cerrado el segundo ciclo de este esquema, de trayectoria claramente ascendente.

Sin embargo un colega se ha ofrecido a programarme una especialización en press militar de 7 semanas, y he accedido pese a que ya me van bien las cosas.

Si consigo el objetivo (100kg solventes) puede que le contrate para participar en el campeonato de Catalunya de powerlifting.

Próximamente más noticias.

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No se si tengo más ganas de verte machacar los 100kg en militar o tirar kilos en tarima...dudas existenciales de los hierros jajajaj

¡Gracias por la motivación kesaryo!

Un saludo

ESPECIALIZACIÓN PRESS MILITAR - SEMANA 1 - TORSO 1 (23/11/2019)

Unos 90kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Press inclinado - 87,5kg x7 92,5kg 3x5.
A2. Dominadas pronas anchas - BW 2x12, 2x10, 2x8.

B1. Press sentado c/ms - 22kg 4x14.
B2. Remo gironda - 85kg 4x14.

C1. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 15kg 2x20
C2. Extensiones de tríceps en polea alta - 75kg 2x15.

D. Elevaciones laterales c/kbs - 12kg 2x15.

Todo en 65'.

Empezamos.

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ESPECIALIZACIÓN PRESS MILITAR - SEMANA 1 - PIERNA 1 (24/11/2019)

Unos 90,5kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Sentadilla - 140kg 2x7. 145kg 2x5.
A2. Curl de cuello - 15kg 4x75.

B. Peso Muerto Rumano agarre snatch - 110kg 4x12.

C1. Zancadas c/kbs - 20kg 3x22 pasos
C2. Curl femoral - 40kg 3x20.

Todo en 80'.

En este ciclo solo tengo un día de pierna por semana, con lo que hay que aprovecharlo al máximo. Planeo acabar haciendo algún triple con 180kg, que no es ningún récord pero me deja en buenas condiciones de hacer un ciclo específico.

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ESPECIALIZACIÓN PRESS MILITAR - SEMANA 1 - TORSO 2 (25/11/2019)

Unos 88kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Push press - 80kg 2x5. 75kg 2x5.
A2. Dominadas neutras - BW 5x12.

B1. Press inclinado c/ms - 34kg 2x14, 2x12.
B2. Facepull cuerdas largas - 75kg 5x33.

C1. Curl en banco inclinado c/ms - 12kg 3x15.
C2. Extensiones tras cabeza con cuerda en polea baja - 40kg 3x12.

Todo en 60'.

Mi entrenador insiste que meta tan poco peso en el push press... a mí se me hace una broma la verdad.

Destacar que no es push press máximo, halterófilo, con la barra partiendo desde la posición de front rack, sino como un militar con empuje.

Dejo vídeo para apreciar la técnica:



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Entiendo que te ponga un push press ligero o solvente para que potencie el militar y no lo lastre, ¿no?

Supongo que la lógica es la que dices kesaryo, un día liviano y de velocidad para potenciar el militar a las 48h sin lastrarlo ni sobrecargar patrones de movimiento tan temprano en el ciclo... pero ya sabemos que la cabra tira al monte y yo estoy acostumbrado a tirar cargas relativamente pesadas cada 3 semanas... Esperar 9 para realizar las ganancias son sensaciones nuevas.

Un saludo compañero

ESPECIALIZACIÓN PRESS MILITAR - SEMANA 1 - TORSO 3 (27/11/2019)

Unos 89,5kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Press Militar - 72,5kg 2x7. 75kg 2x5.
A2. Dominadas supinas - BW 5x12.

B. Triserie hombro - elevación frontal+ elevación lateral+ pájaros c/ms 10kg 4x14 + rest pause 1x6.

C1. Skull crusher - 25kg 3x20.
C2. Curl martillo c/ms - 14kg 2x20.

Todo en 60'.

Muy buenas sensaciones físicas de momento. El espejo tampoco me falla, aunque es pasar los 90kg y comenzar a apreciarse la barriga. Las primeras semanas de este ciclo voy a trabajar a saco la hipertrofia de torso.

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ESPECIALIZACIÓN PRESS MILITAR - SEMANA 2 - TORSO 1 (30/11/2019)

Unos 91kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Press inclinado - 87,5kg x8 92,5kg 3x6.
A2. Dominadas pronas anchas - BW+5kg 2x10, 3x8.

B1. Press sentado c/ms - 24kg 4x14.
B2. Remo gironda - 85kg 4x14.

C1. Curl de bíceps desde atrás en polea alta - 20kg 2x20
C2. Extensiones de tríceps en polea alta - 65kg 2x20.

Todo en 60'.

Mejor adaptado al volumen, pero con mayor fatiga acumulada y realización de fuerza. Lo esperado al principio de un ciclo.

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ESPECIALIZACIÓN PRESS MILITAR - SEMANA 1 - PIERNA 1 (01/12/2019)

Unos 90,5kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Sentadilla - 140kg 2x8. 145kg 2x6.
A2. Curl de cuello - 30kg 4x40.

B. Peso Muerto Rumano agarre snatch - 120kg 4x12.

C1. Zancadas c/kbs - 24kg 3x22 pasos
C2. Curl femoral - 50kg x18x15x12.

Todo en 75'.

Añadiendo repes y peso. Se me hace bastante duro, imagino que por la baja frecuencia, pero en vídeo tiro bien.

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ESPECIALIZACIÓN PRESS MILITAR - SEMANA 2 - TORSO 2 (03/12/2019)

Unos 90kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Push press - 75kg x6. 75kg 3x5.
A2. Dominadas neutras - BW+10kg 4x10.

B1. Press inclinado c/ms - 36kg 2x14, 2x12.
B2. Facepull - 80kg 4x10.

C1. Curl en polea baja desde cuclillas - 30kg 4x20.
C2. Extensiones tras cabeza con cuerda en polea baja - 35kgkg 4x20.

Todo en 65'.

Grandísima sesión, me lo he pasado en grande. En 10 días ya aprecio una mejoría en volumen de torso que se refleja en algunos PRs. El entrenador me mantiene en 75kg para el pushpress, que se me hacen una pluma.

Primera vez haciendo el curl en cuclillas (desconozco si tiene otro nombre), está bien porque pesa lo mismo a lo largo de todo el ROM, así que trabajas muchísimo cuando el brazo está más cerrado que es normalmente la parte más fácil del movimiento.

Voy a estar unos días sin entrenar por compromisos sociales.

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