TEMA:

ESPECIALIZACIÓN PRESS MILITAR - SEMANA 6 - TORSO 1 (13/01/2019)

Unos 89kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Press Militar - 80kg 4x5.
A2. Dominadas pronas anchas - BW+20kg 4x5.

B1. Press inclinado c/ms - 2
34kg x16x14x12x9.
B2. Facepull - 100kg 5x20.

C1. Curl de bíceps en polea baja de cuclillas - 45kg 3x12.
C2. Extensiones de tríceps en polea alta - 90kg 3x12 (+dropset: 75kg x6, 60kg x6, 45kg x12).

Todo en 80'

He decidido que no puedo seguir teniendo este diario abandonado.

Estuve de vacaciones una semana sin entrenar. He completado ya la semana 5, con resultados mediocres por el parón, y empezamos la semana 6 con toda la energía.

En 3 semanas toca el asalto a los 100kg. Los lucharemos con honra.

Seguimos

Las vacaciones están para reecontrarse, descansar, desconectar...estoy esperando con ansia a que pasen estas 3 semanas y verte esos 100 machacados!!!

Gracias por el apoyo kesaryo, irá dedicado también para ti

ESPECIALIZACIÓN PRESS MILITAR - SEMANA 6 - PIERNA 1 (16/01/2029)

Unos 89kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Sentadilla - 155kg 3x5.
A2. Curl de cuello - 30kg 4x33.

B. Peso Muerto Rumano agarre snatch - 150kg 4x8.

Todo en 75'

Se va manteniendo pese a la bajísima frecuencia.

Seguimos

Hola chicos,

Me paso por aquí solo para ver si todos estáis bien, que espero que sea así. Un abrazo fuerte a todos.

En cuanto a entreno, me he pillado unos cuantos cachibaches: barra de domis, anillas y bandas elásticas. La verdad es que buenas sensaciones de momento, aunque hecho de menos sentir los músculos estirándose al máximo como en un remo con peso libre pesado. Me parece sin embargo que con las bandas a partir de cierto punto es muy difícil trazar el progreso y dar esa "repetición extra" que el hierro te fuerza a hacer, ya que al ser tan poco estandardizado (cogiendo la banda un poco distinto ya cambia la resistencia). También agradecería que se pudiera salir a correr por la calle para hacer algo de HIIT ahora que viene el buen tiempo. Pero todo cojonudo de momento.

Un saludo a todos

Me alegra leerte, compañero! Saldremos de esto, no nos quepa duda. Y hasta entonces no hay que ceder ni un cm

Saludos!

Alegra saber que va todo bien y sigues dándole caña. Al final al que le gusta, le gusta.

Un abrazo y que siga todo bien

Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | PIERNAS (13/04/2020)

A1. Sentadilla unilateral al cajón c/banda - 35-100kg 4x10
A2. Facepull c/banda - 9-27kg 4x20

B1. Sissy squat c/banda doblada - 23-57kg 3x20.
B2. Curl de cuello c/banda - 9-27kg 3x50.

C. Sprints en escalera - 18 escalones x 3 rondas x 8 subida + bajada

Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (14/04/2020)

A1. Dominadas supinas - BW 4x12.
A2. Fondos en anillas - BW 4x10.

B1. Remo en anillas - BW 3x12.
B2. Handstand pushups contra pared - BW 3x5.

C1. Flexiones estrechas c/banda 9-27kg - 3x15
C2. Curl bíceps c/banda 9-27kg - 3x15


Sorprendido por las repes en domis, fondos y handstand tras bastantes meses sin hacer esos ejercicios. Sin prisa pero sin pausa.

Un saludo

Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | PIERNAS (15/04/2020)[/b]

A. Combo cadena posterior c/banda verde (23-57kg) y naranja (35-105kg) - 8x20.


No me apetecía hacer nada más. He ido probando varias formar de poner las bandas y al final mi favorita ha sido poner la verde doblada cogiéndome cada muslo desde atrás, y la naranja entre los pies y el cuello. Muchísima tensión, calculo más de 120kg. Dejo vídeo pa hacerse una idea.



Un saludo

Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (16/04/2020)[/b]

A1. Dominadas pronas - BW 2x12. Asistencia banda negra (9-27kg) 3x12.
A2. Flexiones en anillas c/banda negra - 5x12.

B1. Remo unilateral c/banda negra doblada - 3x12.
B2. Press militar sentado c/banda negra bajo silla - 3x14.


Me veo mejorando por momentos y todavía hay muuucho margen. Especialmente el tríceps está explotando con tanto push con bandita. Dejo vídeo de las flexiones.



Un saludo