TEMA:

Rutina pseudoconfinada 2021 | Semana 8 (media) | Liviano 21/02

BW: 94.3kg

A1. Curl femoral c/banda verde (23-56kg) - 2x20.

A2. Remo a una mano c/kb 38kg 2x20.

A3. Flexiones en pino contra pared - BW 2x14.


Pese al cansancio acumulado seguimos progresando. Una semanita más bien dura y descargamos.

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Rutina pseudoconfinada 2021 | Semana 9 (pesada) | Volumen 23/02

BW: 92kg

A1. Step-ups - suspendido por accidente

A2. Dominadas supinas - BW+28kg 5x5.

A3. Fondos en anillas - BW+28kg 5x5.


He cortado el entreno de piernas porque me he desequilibrado cargándome la ventana de la habitación. Realmente hay que tener mucho cuidado en los entrenos caseros porque algo que puede ir mal tarde o temprano va a acabar pasando.

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Los entrenos caseros son una bomba de relojería. Cuidado, compañero!

Si estás bien es lo importante. Un abrazo.

Gracias por el apoyo chicos

Rutina pseudoconfinada 2021 | Semana 9 (recuperación) | 27/02

BW: 91.8kg

A1. Peso muerto búlgaro - 38kg 3x15
A2. Dominadas a una mano asistidas con la otra - BW 3x5.
A3. Z-press c/kg 28kg 3x10.

Rutina pseudoconfinada 2021 | Semana 9 (recuperación) | 01/03

BW: 92kg

A1. Sentadillas búlgaras kb sobre cabeza - BW+28kg 2x15.

A2. Dominadas esternales pronas - BW 2x12.

A3. Flexiones - BW+ banda negra (9-27kg) doblada en muñecas - 2x15.


Tomándome unos días de descanso ya que el accidente me dejó secuelas físicas (dolor cervical) y psicológicas, además ya andaba necesitándolo ya que la fullbody cada 48h genera bastante fatiga.

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Rutina pseudoconfinada 2021 | Semana 9 (recuperación) | 03/03

BW: 91.8kg

A1. Curl femoral c/banda verde (23-56kg) 2x20.
A2. Flexiones haciendo el pino con pausa abajo - 2x8.
A3. Remo a una mano c/pausa abajo c/kbs - 38kg 2x20.

Último día de la semana de descarga. No me siento demasiado fuerte, pero me he recuperado de los dolores del accidente. Deseando empezar otra fase de acumulación y rebentar mis marcas.

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Rutina pseudoconfinada 2021 | Semana 10 | Volumen 05/03

BW: 93kg

A1. Sentadilla frontal - 110kg 4x5.

B1. Press inclinado - 90kg 4x8.
B2. Remo con barra desde pines - 110kg 4x8.

Buena sesión para ir abriendo boca de este ciclo, donde quiero ir más pesado que en el anterior (8-5-3 como esquema base por semana) e incorporar más entrenos en gimnasio.

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Rutina pseudoconfinada 2021 | Semana 10 | Intensidad 08/03

BW: 93.5kg

5 minutos de bici

A1. Press militar- 85kg x6. 80kg 2x6.
A2. Jalón en máquina - 35kg (por brazo) 3x10. 40kg (por brazo) 3x8.

B. Peso Muerto - 190kg 3x3.

5 minutos de bici

Bien, arañamos una repe en el militar, con los míticos 100kg siempre en la cabeza. El sábado hice una excursión larga, junto con las sentadillas frontales que me tocaron bastante el femoral (por estiramiento) no he podido machachar bien el peso muerto.

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No te queda mucho para llegar a esos 100. Enorme el militar.

Amor eterno a ese militar. Cuando salgan los 100 los celebraremos contigo