TEMA:

Press Banca: 3x3x70kg
Remo Pendlay: 2x10x65kg, 8x70kg, 6x72'5kg
Press Militar: 2x12x32'5kg, 37'5kgx7, 35kgx8
Dominadas: 12x5kg, 10x5kg, 8x5kg (estaba flojo ese día )
Press con kettebell, unilateral: 3x12x12kg
Remo mancuerna: 28kgx12, 32kgx12, 34kgx9

Sentadilla: 105kgx3, 110kgx2
Peso Muerto: 120kgx3, 122'5kgx2
Power Clean: 3x5x65kg
Peso Muerto rumano, déficit: 10x80kg, 8x90kg, 7x95kg

>Bueno comentar que en el peso muerto rumano en todas las series me ha sorprendido que he fallado por el agarre, cosa que hasta me enfada por que siempre he pensado que era mi punto fuerte y debe ser que no.

>La sentadilla se va sintiendo mejor la verdad, creo que lo que sea que me pasara en la rodilla (en nada me lo dicen) debió ser poco o nada por que ya llevo un par de sesiones sin molestia alguna.

>Cuando acabe las dos semanas que quedan probaré 1RM por primera vez y estoy entre nervioso e intrigado, espero llevarme alguna sorpresa y si no, tendré que apretar bien duro.

Un saludo!

Ante una toma de marcas los nervios es normal que afloren y mucho más si es la primera. Tranquilo, salga lo que salga siempre debes quedarte con todo el trabajo previo. Si mejoras pues perfecto, a seguir como estabas. Si no hay mejora, entonces habría que retocar el método de entreno.

Pero vamos, tal como vas asomarán más kilos seguramente

kesaryo escribió: Rojo creo que a ciertos porcentajes es más beneficioso trabajar todo lo que se pueda sin material. Está bien usarlo puesto que así se aprende a sacarle todo el partido posible. Pero depender del mismo suele procurar debilidad en un punto concreto, no se suele lograr compactarse con una buena respiración y activación del core y espalda.
Yo llegué a depender del cinturón hasta que me "obligaron" a dejarlo de lado y me di cuenta que lo usase o no, tenía una clara debilidad de core y por tanto "palmaba" o hacía cosas extrañas en levantamientos por esa falta de conexión de fuerzas y coordinación entre el tren inferior y superior.
He visto hacer récords a tíos que iban sin cinturón y sin la más mínima intención de usarlo.

Al final a cada uno le va mejor un método y otro, peor creo que en éste caso concreto (si tiene intenciones de competir en power), le ayudaría a fortalecerse y sobre todo a coger confianza domando kilos sin ayuda del material soportivo.

El tema es que un peso que supone un 80% sin cinturón es a lo mejor un 75% con cinturón, con lo que no estamos hablando de lo mismo: es trabajo de menor intensidad (si al quitarlo bajas el peso), o de mayor intensidad relativa (si lo mantienes).

Por lo general, trabajar con más peso es mejor ya que genera un mayor efecto de entrenamiento, también sobre el core y la espalda baja tal y como demuestran algunos estudios.

Sin embargo coincido que fases o sesiones de trabajo sin cinturón pueden servir como método de gestión de la fatiga, o simplemente para añadir algo de variación.

Pero no hay ningún buen motivo para no hacer el grueso del trabajo con cinturón, especialmente si se piensa competir usándolo.

Un saludo

oscar0940 escribió: Respecto a la parada, yo siempre pensé que si en competición la banca se hace con parada debería entrenarla siempre con parada, cosa que llevaba haciendo hasta hace unos meses que empecé a meterla por que viendo un video de Bilbo (Jesús Varela) que no se cual es ni cómo lo decía pero recomendaba entrenar sin parada ya que se conseguía mayor explosividad que entrenando solo con parada

Combinar ambas es buena idea, desde luego quien compita tiene que entrenar la parada sí o sí, pero esa frase de Bilbo creo que hay que cogerla un poco con pinzas. Bilbo es un fenómeno y un pressbanquista del copón bendito, y el TnG es cojonudo por explosividad y por mayor intensidad, sí, pero la parada aporta más tiempo bajo tensión y, siempre bajo mi punto de vista, mayor generación de fuerza "bruta" al partir de cero y sin reflejo miotático. No entiendo el hate de algunas personas a ello .

Sin fines competitivos, simplemente usar la que sea más cómoda para cada cual.

Saludos!

kesaryo escribió: Ante una toma de marcas los nervios es normal que afloren y mucho más si es la primera. Tranquilo, salga lo que salga siempre debes quedarte con todo el trabajo previo. Si mejoras pues perfecto, a seguir como estabas. Si no hay mejora, entonces habría que retocar el método de entreno.

Pero vamos, tal como vas asomarán más kilos seguramente

Espero que asomen bastantes kilos la verdad, pero tengo que ir bien mentalizado y confiar un poco en mi mismo por que me conozco y a la que me cueste un poco más de la cuenta levantar un peso, probablemente me quede con él, tengo que procurar seguir adelante y apurar un poco mas.

El tema del cinturón, creo que coincidimos todos en lo último que dijo El Rojo, así que empezaré a meterlo cuando convenga en levantamientos pesados o días con mucha fatiga que quiera darle un punto a la intensidad, por ejemplo hoy estaba muy flojo y lo he utilizado, el próximo día intentaré el mismo peso sin cinturón.

Respecto a la parada, creo que me voy a quedar con la opción de combinar ambas ya que el otro día hice el entreno con parada y me siento mucho más explosivo que cuando no metía el touch'n go, aun que supongo que el programa que he estado siguiendo ha influido en algo, pero pude tocar pesos que antes no tocaba y con bastante facilidad (estuve a punto de hacer una buena rampa a ver hasta donde llegaba, pero quise continuar con el programa.

Muchas gracias a todos por darme vuestras opiniones y consejos, sin duda lo pondré en práctica.

Press Banca con pausa: 3x65kg, 4x67'5kg, 2x72'5kg, 1x75kg
Remo Pendlay: 10x60kg, 10x65kg, 8x75kg, 6x77'5kg
Press Militar: 2x12x30kg, 10x30kg, 8x35kg
Dominadas: 2x12, 5kgx8
Remo con mancuerna: 12x24kg, 8x30kg, 10x22kg
Curl Martillo: 10x10kgx, 8x8kg, 12x6kg

Sentadilla: 4x112'5kg
Peso Muerto: 4x87'5, 4x90k, 4x95kg, 4x105kg
Power Clean: 2x4x70kg, 4x67'5kg
Peso Muerto rumano, déficit: 3x12x80kg

>Poco que comentar la verdad, salvo que he entrado en la última semana de la rutina (high intensiti strength, los cojones) y me parece un poco floja la verdad, pero me cuadra bien con una salida que tengo de jueves a viernes y estar listo para la semana que viene hacer la prueba de máximos, asi que tampoco me voy a quejar, pero que el trabajo de hoy de peso muerto fuera series de 4 repes con 87'5, 90 y 95kg me parece absurdo si el viernes voy a hacer una serie con casi 20kg más...

>De momento no se que pensar de la rutina así que estoy esperando a ver los resultados, los cuales van a ser un poco subjetivos por que los datos de 1RM que metí no eran reales... pero bueno ya veré lo que hago después.

Un saludo!

Baja mucho los kilos del muerto, pero si te das cuenta los de la sentadilla los mantiene. Creo que tiene que ver bastante con la fatiga que produce el muerto. Si ayer hubieses tirado superpesado en sq y dl, quizás el viernes no tiraría pesado ni rita la cantaora.

Ya queda menos para la semana que viene!!!

kesaryo escribió: Baja mucho los kilos del muerto, pero si te das cuenta los de la sentadilla los mantiene. Creo que tiene que ver bastante con la fatiga que produce el muerto. Si ayer hubieses tirado superpesado en sq y dl, quizás el viernes no tiraría pesado ni rita la cantaora.

Ya queda menos para la semana que viene!!!

Si, imagino que es por eso de dar un descanso, pero me parecía exagerado la verdad, aun que supongo que estará todo calculado.

Voy a actualizar y luego comento una cosilla que seguramente se alargue mas de la cuenta, avisados están los que por aquí pasean.

Press Banca con pausa: Lo comento abajo.
Remo Pendlay: 8x70kg, 2x6x75kg
Press Militar: 8x35kg, 2x6x40kg
Dominadas: 8x10kg, 2x6x15kg
Press Kettebell alterno, superserie: 3x12x12kg
Remo Kroc: 30x26kg

>Press Banca: vamos a ver si no me enrrollo mucho, el caso es que iba ya mentalizado desde ayer que éste entreno iba a costar, he comido bien, dormido mejor que últimamente y he ido a ello, al calentar y las series de aproximación muy bien, muy explosivo hasta que he visto que los 70kg costaban más de la cuenta así que he hecho una PPA con 75 (no suelo utilizar mucho esta técnica), hasta aquí todo bien, tenía que hacer una serie de 1-4 repes con 72'5kg, he ido a ello he sacado la barra, dos repes y derrepente el brazo derecho me ha pesado una burrada, he mirado por si estaba haciendo algo raro y nada, he dejado la barra y resulta que se me había pasado quitar un disco de 2'25kg, más fatiga gratuita...

> Me dispongo a buscar algún monitor que me eche un ojo, los que suelen ayudarme no estaban así que ha venido un chico muy simpático al cual no le he dicho que no tocase la p**a barra, total que cuando estaba haciendo la serie había un punto que me estancaba en cada repe y después de medio segundo luchándola subía sola cosa que me ha extrañado y le he dicho que si me había ayudado y me dijo "Yo solo he acompañado el movimiento", tras preguntarle varias veces me decía lo mismo y que "Iba sobrado" pero yo no me lo he creido, eso de acompañar el movimiento no me convencía, por poca ayuda que hubiera tenido eso no cuenta así que he tenido que repetir la serie...

>Muy fatigado, he tirado la serie esta vez yo solo, salen 2 repes muy bien y en la última he llegado a un punto en el que la barra se ha parado literalmente, por mi cabeza han pasado varias cosas, la primera que qué cagada no haber pedido ayuda, ahora la tenía que subir si o si, la segunda y más importante me ha venido a la mente de repente las lesiones de hombro que tuve lo cual me ha sorprendido y hasta me ha dado miedo continuar hasta que he pensado joder, eres un mierdas y ahí ha subido la barra como espuma de cerveza agitada. Conclusión: Tengo una mente débil (al menos para esto) así que ya puedo aplicarme el cuento y acostumbrarme a este tipo de levantamientos, al menos si quiero competir.

>Se me olvidaba, después de todo esto, al recoger el material me he dado cuenta que seguían puestos los 75kg de la PPA y que no quité el disco de 2'25kg si no los de 1'25 el resto del entreno algo flojillo por que estaba muy quemado la verdad, si por mi fuera me hubiese echado una siesta ahí en medio del sueño que me ha entrado en un momento.

Espero que les guste mi historieta, un saludo!

Ya somos dos pensaba que era el unico que se pegaba el ostion en banca, pero tranquilo que a mi me pasa alguna vez y cuando pasa un tiempo logro desatascar habeces com mucha paciencia y dejando repes en recamara y bajando peso, aunque lo de las repes en recamara me a dado mejor resultado. Poco a poco la banca se saca a base de paciencia.

jacks escribió: Ya somos dos pensaba que era el unico que se pegaba el ostion en banca, pero tranquilo que a mi me pasa alguna vez y cuando pasa un tiempo logro desatascar habeces com mucha paciencia y dejando repes en recamara y bajando peso, aunque lo de las repes en recamara me a dado mejor resultado. Poco a poco la banca se saca a base de paciencia.

Ya te digo Jacks, yo me pego unas buenas con la banca, solo he fallado una vez, pero me cuesta muchisimo que suba la verdad, la paciencia es clave por que si no te acabas estresando y al final ni progresas ni nada...

Acutalizo:

Bueno se que había programado hacer una prueba de máximos pero ésta semana ha sido de perros, desde el viernes hasta hoy no he entrenado y me he notado muy desentrenado y con dolores en hombros desde hace unos días así que pensé en tirar abajo la idea pero al final he hecho unas rampas, sin llegar al límite salvo en peso muerto que bueno si fallas no es tanto problema, pero con el resto no me sentía nada cómodo y en sentadilla me dolían a horrores los hombros; así ha quedado la cosa:

>Sentadilla: 125kg
>Peso Muerto: 150kg
>Press Banca: 77'5kg

El peso muerto ha ido bien pero he puesto 152'5kg y no se ha levantado la barra, en sentadilla yo creo que cabían 2'5kg o incluso 5kg pero no era el día, después pensaba irme a casa y dejar la banca pero bueno he tirado 77'5kg y yo creo que entraban los 80kg; un poco decepcionado la verdad, pero no me lo he podido montar de mejor manera estos últimos días, ahora tengo que apretar el doble y espero hacer mejor la siguiente prueba.

Un saludo!