TEMA:

Bueno actualizo lo poco que he podido entrenar, ésta semana si que he ido con el tiempo justo y estoy deseando tener unos días libres y darle la buena caña que se merecen éstos entrenos:

Sentadilla: 1x1x130kg, 3x6x110kg
Peso Muerto: 3x4x135kg

Press Banca: 1x1x77'5kg, 3x6x70kg
Remo Pendlay: 4x6x80kg

>Estoy a 37'5kg de los 400kg, yo creo que llego, lo que no se es si llegaré a levantar mucho más, a ver si ocurre un milagro utilizando rodilleras en sentadilla y me acerco algo a los 450kg aun que lo veo dificil, mañana espero tener un buen entreno de peso muerto, un saludo!

¿En cuánto compites? Últimamente veo que estás haciendo progresos bastante interesantes (sin contar que en la mayoría de videos que has puesto aquí se ve que vas sobrado, lol).

Un saludo

Muy buenas Blodge, en teoría compito el día 9 de Febrero y digo en teoría por que no se sabe aún si vamos a entrar todos y en caso de que ocurra ésto, los clubs van a llevar a la gente que tenga mejores marcas y al no entrenar en el club la verdad es que no se como está el nivel, de momento me esfuerzo todo lo posible y espero poder entrar.

Respecto al progreso bueno, es lo que tiene llevar todo el año trabajando con un volumen bastante alto, en cuanto recorto por algún sitio salen mejoras en cuanto a kilos; aun así llevo un tiempo que no he podido ser lo constante que me gustaría ser pero bueno, es lo que hay.

Un saludo y gracias por pasarte, éste sitio es un flujo de motivación constante.

Press Banca competición: 1x1x77'5kg, 3x6x70kg
Remo Pendlay: 4x6x80kg

Sentadilla: 4x4x110kg
Peso Muerto: 2x6x125kg, 3x5x135kg, 5x3x140kg

Sentadilla: 3x6x115kg
Peso muerto: 4x3x140kg
Sentadilla con pausa: 3x6x105kg
Peso Muerto déficit: 4x3x130kg
Extensión de cuádriceps en máquina 3x12x40kg 30segundos entre series
Peso muerto rumano: 12,10,10x95kg

>Bueno empiezo a ponerme en serio, quedan 6 semanas, tengo la motivación bien alta y unas ganas terribles de entrenar, empiezo a meter rodilleras y cinturón para todas las series de los básicos y empiezo a recortar repeticiones, hoy el entreno me ha gustado muchísimo la verdad, seguiré dos semanas con accesorios y los eliminaré para después ir recortando volumen de entrenamiento y disparar la intensidad.

>El otro día fui a entrenar al club y me corrigieron un par de errores de reglamento en el peso muerto, los estoy intentando corregir, aquel día me notaba muy raro pero hoy el peso muerto lo he sentido como nunca, a ver cómo se da el próximo día.

>Detalle sin importancia, al final las rodilleras fueron unas Titan y noto bastante la mejora la verdad, las esperaba más blandas así que no me quiero imaginar como son unas más duras o de una talla menor

Un saludo!

Press Banca competición: 3x6x72'5kg
Remo Pendlay: 3x6x85kg
Press Militar: 3x6x45kg
Dominadas: 3x6x20kg
Press Spoto: 3x8x55kg
Remo c/m: 3x12x38kg

Sentadilla: 4x3x120kg
Peso Muerto: 3x6x140kg
Sentadilla desde pines: 3x6x110kg
Peso Muerto con pausa: 3x6x120kg
Extensión cuádriceps en máquina: 3x8x50kg
Aductor en máquina: 3x12x30kg

Press Banca: 3x4x70kg
Remo Pendlay: 3x6x85kg
Press Militar: 3x6x45kg
Dominadas: 3x6x20kg
No auxiliares

Sentadilla: 3x4x125kg
Peso Muerto: 5x2x145kg
Sentadilla con pausa: 3x6x115kg
Peso Muerto déficit: 5x2x135kg
Extensión cuádriceps en máquina: 3x12x60kg
Aductor en máquina: 3x12x35

>El motivo por el que estoy incluyendo ejercicios en máquina es debido a que la tendinitis de rodilla esta empezando a asomar y la extensión con excéntrica lenta me ayudó mucho en su día, también tenia molestias en el aductor así que he optado por hacer lo mismo, de momento noto bastante mejoría.

>Estoy subiendo como la espuma, muy contento y espero que dure la verdad, a ver si me llevo una buena sorpresa en la competición en la cual ya es oficial que asista ya que han ampliado el campeonato a 2 días de duración, quedan 5 semanas.

>Por último dejo un poco de postureo sano con el último peso muerto y sentadilla del año, un saludo y que tengamos todos una buena entrada de año!

Actualizo que tengo esto demasiado abandonado... a ver si me reengancho y me paso más por aquí.

Press Banca: 3x4x77'5kg
Remo Pendlay: 3x6x85kg
Press Militar: 6,5x47'5kg; 6x42'5kg
Dominadas: 3x6x20kg
Press Spoto: 10,7,6x57'5kg
Remo c/m: 12,12,10x40kg

Sentadilla: 5x2x130kg
Peso Muerto: 3x4x145kg
Sentadilla desde pines: 5x2x120kg
Peso Muerto con pausa: 3x4x130kg

Press Banca: 6x3x77'5kg
Remo Pendlay: 3x6x85kg
Press Militar: 2x6x47'5kg, 5x45kg
Dominadas: 3x6x21'25kg
Press Banca: 8,6,5x60kg
Remo c/m: 3x12x40kg con agarraderas

Sentadilla: 3x4x130kg
Peso Muerto: 4x3x147'5kg
Sentadilla con pausa: 3x4x120kg
Peso Muerto déficit: 4x3x135kg

Press Banca: 3x4x77'5kg
Remo Pendlay: 3x5x87'5kg
Press Militar: 3x5x47'5kg
Dominadas: 3x5x22'5kg
Press con bandas "+15": 8,6,7x60kg
Remo c/m: 15,14,11x38kg

Sentadilla: 4x3x130kg
Peso Muerto: 3x4x150kg
Sentadilla desde pines: 4x3x125kg
Peso Muerto déficit: 3x4x135kg (me equivoqué, hoy tocaba pausado)
Extensión de rodilla en máquina: 3x12x60kg
Peso Muerto Rumano: 3x12x100kg

>Poco que decir, salta a la vista que he pegado cierto subidón, espero que siga a éste ritmo la cosa y llegar a los 400kg, me siento bastante bien y bueno una cosa a destacar es que conté mal las semanas que quedaban para el campeonato y tengo una más de la cuenta, menos mal que me dí cuenta rápido y no he fastidiado nada, he seguido esta semana con accesorios (menos el primer día de sentadilla por tiempo) y la semana que viene los reduciré con el mismo esquema para el resto de ejercicios.

>Parece ser que la banca también está subiendo algo, si saco 85kg me voy contento, la sentadilla ha cogido ritmo también pero ésta semana hice un 3x4x130kg bastante faciles y hoy al hacer 4x3 con lo mismo me ha costado algo más, pero el peso muerto ha subido, aquí un par de videos.

>Pd.: Estoy procurando entrenar sin espejo por que me había acostumbrado demasiado a el y lo noto demasiado, en el vídeo se ve que cambio algo la posición y es por que me sentía muy raro, incluso alguna vez hago series con la barra en el espejo solo para "acordarme" de como las hago... Sin más un saludo!

Press banca competición: 2x80kg, 4x3x77'5kg, 2x77'5kg
Remo Penglay 5x87'5kg, 2x5x85kg
Press Militar: 3x5x47'5kg
Dominadas: 3x5x25kg
Press banca con gomas: 8,6,6x60kg (+15 en teoría)
Remo c/m: 3x12x34kg

>Bueno dormí fatal, unas 4 horas y mal dormidas, me sentía super flojo pero tocaba probar los 80kg, salen 2 y en la tercera fallo, bajo a 77'5kg con intención de hacer un 6x4 pero en la primera serie vuelvo a palmar la 4ª repetición, bajo a 3 repes y en la última serie vuelvo a fallar.... Sin duda no era un buen día, pero aun así seguí con el entreno, sin cumplir con lo que tocaba pero bueno, toca recuperar y el jueves volver a intentarlo.

>Aun que no saliera lo que tenía pensado, mirando el lado bueno tengamos en cuenta que la anterior vez que probé los 80kg fallé y ayer hice 2 repes así que tampoco me voy a poner a llorar.

>35kg para los 400; un saludo muy grande!

Sentadilla: 3x4x130kg
Peso Muerto: 4x3x150kg
Sentadilla parada 2": 3x4x120kg
Peso Muerto déficit: 4x3x140kg

Press Banca competición: 3x4x77'5kg
Remo Pendlay: 3x5x85kg
Press Militar: 3x5x50kg
Dominadas: 3x5x25kg

>Entrenamientos "a secas", ha salido lo que tenía que salir, ni más ni menos, si que es verdad que he aumentado algo el peso en press militar y peso muerto déficit; en sentadilla me habría gustado meter al menos 2'5kg más, pero prefiero que ésta semana no sea demasiado dura y prepararme para la siguiente y no ir "pasado de rosca". Un saludo!

Sentadilla: 4x3x135kg
Peso Muerto: 3x4x155kg
Sentadilla desde pines: 4x3x130kg
Peso Muerto con pausa: 3x4x140kg

Press Banca: 6x3x80kg
Remo Pendlay: 8,10,8x80kg

Sentadilla 3x3x137'5kg
Peso Muerto: 5x2x155kg
Sentadilla con pausa: 3x3x120kg

Press Banca: 3x3x82'5kg
Remo Pendlay: 3x5x90kg
Press Militar: 5,3,4x50kg
Dominadas: 3x5x25kg

Sentadilla: 4x2x140kg
Peso Muerto: 3x3x157'5kg
Sentadilla desde pines: 4x2x132'5kg
Peso Muerto con pausa: 3x3x145kg

>Bueno el peso muerto últimamente fatal, en cuanto me descuido saco unas buenas chepas aun que es problema de "coordinación" ya que ayer la primera serie salio fatal pero en cuando me grabé y corregí un par de cosas ya salió sin problema

>La sentadilla he mejorado bastante la verdad, en banca menos pero también se nota, ahora cuando entrene voy a ver si saco los 85kg para acabar la semana.

>Quedan dos semanas para el campeonato; la semana que viene será de descarga y la semana del campeonato me centraré en los opener que espero que sean 140/85/160 y bueno, de momento nada más, un saludo!

Press Banca competición: 6x2x85kg
Remo 90º: 3x6x80kg
Press Militar: 3x5x50kg
DominadaS: 3x5x25kg

Sentadilla: 3x1x140kg
Peso Muerto: 3x1x160kg
Sentadilla con pausa: 2x3x125kg
Peso Muerto déficit: 2x3x140kg

Press Banca competición: 3x1x87'5kg
Remo Pendlay: 3x4x90kg
Press Militar: 3x4x50kg
Dominadas: 3x4x25kg

>Bueno la idea de ésta semana es apretar los kilos y hacer 1-3 repeticiones, los dos últimos días he ido a singles "suaves" y estos dos días que vienen intentaré llegar a 3 repeticiones y plantearme si salir con ello o rascar un poco más, por lo general poco más, he quitado la sentadilla desde pines y el peso muerto con pausa, a éstas alturas tampoco me iban a aportar demasiado, al igual que los otros "complementarios" que dejo, pero esos me gustan más.

>Comentar que la banca y la sentadilla me están dando bastantes alegrías pero el peso muerto lo tengo de capa caída, me cuesta mucho mantener la postura y arrancar al inicio del movimiento, mañana probaré un par de cosas a ver si me ayudan a generar más tensión y ser más fuerte en el despegue, pero me da que a éstas alturas poco remedio tiene.

Un saludo!