TEMA:

Sentadilla: 4x6x80kg
Peso Muerto: 2x6x100kg, 5x105kg
Sentadilla Frontal: 2x8x55kg
Peso Muerto Rumano: 3x8x70kg
Splits: 2x8x10kg en cada lado

>Tenia cierta molestia en la rodilla al hacer sentadilla frontal así que no he forzado, seguramente esté unas semanas sin hacerla y lo cambie por sentadilla con pausa; la semana pasada fui al médico y me comentó que podría ser un pequeño esguince y me ha mandado una resonancia así que tendre cuidado.

>Iba a seguir la misma rutina que hasta ahora con una variación en las repeticiones/series, pero he visto que tenía el programa de intermedios de 6 semanas de Cándito y me he decidido a hacerla.

Un saludo!

Press banca: 10x52'5kg, 9x55kg, 5x55kg, 6x57'5kg, 10x50kg
Remo 90 grados: 2x10x50kg, 8x55kg, 6x57'5kg
Press Militar: 12x20kg, 12x25kg, 10x27'5kg (las 3 últimas parciales), 8x30kg (repes 6 y 7 fueron parciales)
Dominadas: 12, 12, 6 x Peso corporal
Press Militar alterno con kettebell: 12x6kg por lado, 10x8kg, 8x10kg
Paseo del grangero con kettebell: 60pasos aprox (20kg por lado), dos veces
Curl alterno: 8kgx12, 8kgx8, 6kgx10
15 minutos de saco

>No he cumplido muy bien con el programa ya que no estoy acostumbrado a éste tipo de esquemas (10 repes en banca, con eso se dice todo...) pero bueno me ha servido para calibrar un poco los pesos para la próxima sesión (mañana).

>Con el saco estoy enfadado, recuerdo cuando iba a muay thai y ahora doy pena, quizá en un futuro vuelva aun que sea para sentirme un poco menos penoso al menos.

>Seguramente complete el programa por curiosidad aun que sea ya que son solo 6 semanas, pero le veo bastantes lagunas la verdad, por ejemplo el tema de hacer 2 series de peso muerto frente a 4 de sentadilla no me convence mucho, otra cosa que no me convence es que cada "fase" del programa dura solo una semana, cuando creo que si queremos tener cierto resultado con cada fase, éstas deberían durar más aun que por otro lado yo soy un novato cualquiera y éste programa lo diseñó alguien que se supone que algo debe saber...

Un saludo!

Press Banca: 10x37'5kg, 10x50kg, 8x57'5kg, 6x57'5kg
Remo 90 grados: 10x50kg, 10x52'5kg, 8x55kg, 6x57'5kg
Press Militar: 12x25kg, 12x25kg, 10x27'5k, 8x30kg
Dominadas: 12,12,10,6xBW
Superserie de militar unilateral con kettebell (12kg): 12,8,5
Paseo del granjero: unos 40 segundos x 3 con una kettebell de 20kg + otra de 4kg

>Me parece curioso que la kettebell más grande sea de 20kg, yo soy un flojo y creo que en poco tiempo podría manejar ese peso en mucho ejercicios y pienso en toda la gente que hay por ahi fortísima y no se como podrían hacer un trabajo efectivo con éstas de 20kg... en el granjero es fácil añadir dos mancuernas por mano, pero me imagino un swing o un snatch y no lo veo, pero bueno es lo que hay.

>Otra curiosidad es el programa éste de Candito que te manda una serie en banca con 37'5kg y la siguiente con el mismo rango con 50kg, no lo entiendo pero bueno ya que hemos venido a probarla, habrá que cumplirla.

>Creo que he mejorado algo respecto a la anterior sesión, veremos si sirve de algo.

>He visto que mañana me tocan 8 repes con sentadilla y me he acojonado, luego he visto que pasa lo mismo con el peso muerto y veo que mañana me voy a ir al suelo en el gimnasio, pero bueno el suelo está acolchado.

>El día 8 hago 2 años de entrenamiento con sus correspondientes parones, que han sido 2 significativos pero bueno, me alegra bastante.

Un saludo!

Buenas Oscar, me paso por primera vez por aquí y vi lo del material para competir. Mientras esté aprobado por la AEP/IPF no hay problemas.

¿Para debutar? Aconsejo el más barato. Imagínate que no te acaba por encantar y te has gastado un dineral en ello, luego podrías venderlo pero ya tendrías que seguir con el "lío". Yo por ejemplo debuté con rodilleras, cinturón y muñequeras de maximus, marca nacional y barata.
Las rodilleras las acabé dando de si con los entrenos, las muñequeras igual pero me compré otro par exclusivo para competir. En éste caso apunto que SBD tiene muñequeras "flexibles" y otras "rígidas".
En lo que respecta al cinturón, he probado el sbd y no me gusta, no me acostumbré supongo al cierre. El que tengo de maximus es más duro que el SBD y te aseguro que más de un competidor no tiene cojones a utilizarlo, a mi me encanta.
Actualmente tengo rodilleras SBD y si se nota la diferencia. Además si eres capaz de ponerte solo una talla más pequeña de lo que te corresponde te aseguro que parecerán un muelle si aprendes a usarlas.

¿Con qué club competirás? Si eres de Madrid el Crom creo que sería lo mejor.

Disculpa el testamento

Muy buenas, gracias por pasarte, el tema de aprovados por la AEP es lo mismo que la lista de aprobados por la IPF? Por que no se si soy un poco paquete o qué, pero no encuentro ninguna lista de admitidos en la página web de la AEP...

Partiendo de ahí, dentro de que esté permitido sí tengo intencion de gastar "poco" dinero en equipación, quizá en lo que más gaste sea en rodilleras por que es algo que entrenando también lo voy a utilizar y en caso de no gustarme la competición, en el gimnasio seguiré utilizándolas; por ese mismo motivo no me gustaría nada tener que cambiar el cinturón y tener que gastarme 40 euros o más en unas muñequeras.

Respecto al club... aquí ando un poco "rayado" y me explico: Hace tiempo hice un curso de éstos que imparten en Siderópolis y me encantó la gente que había ahi, el trato y todo lo demás, pero comentaron que para competir con ellos hay que estar entrenando en su centro, cosa totalmente comprensible ya que así ven que no hagas cosas raras (saltos de peso desmesurados y demás), entonces no se si será así en todos los clubs y ésto no sería ningún problema salvo que estoy apuntado en un centro tipo polideportivo que tiene una lista de espera de un año y no me gustaría perder la plaza... y pagar dos cuotas cada mes como que es muy complicado así que tengo pendiente ir preguntando para ver si es así en todos los clubs.

DE momento como no ha salido la fecha del regional no tengo mucha prisa, tampoco se si lo organizan todos los años o no.

Como ves aquí el que escribe testamentos de verdad soy yo jejeje. Un saludo.

Sentadilla: 4x8x70kg
Peso Muerto: 2x8x90kg
Power Clean: 3x4x52'5kg / 2x4x55kg
Peso Muerto Piernas semirriígidas: 3x8x70kg
Split: 12kg por mano, 10,12

Press Banca: 60kgx10 (copié mal el programa y pensaba que era máximo 10repes pero era una AMRAP... entraban 3 más mínimo)
Remo 90 grados: 2x10x50kg, 8x52'5kg, 6x60kg
Press Militar: 2x12x25kg, 10x27'5kg, 8x30kg
Dominadas: 12,12,9 x BW
Press Militar unilateral: 10x12kg, 9x12kg, 5x16kg
Curl Martillo alterno: 8x10kg, 8x8kg, 12x4kg

Sentadilla: 80kgx10 (Aquí si estaba estipulado que fuera un máximo de 10 repes y ahi me he quedado)
Sentadilla: 5x3x82'5kg descansos de 1 minuto (lo ponia en el programa)
Peso Muerto con pausa: 3x8x90kg
Extensión de cuádriceps (superserie): 25kgx12, 30kgx10, 35kgx8
Curl Femoral (superserie): 15kgx12, 20kgx10, 15kgx25, 20kgx15

>No se utilizar las máquinas y ha quedado el último entreno un poco raro, pero era por que no colocaba los pies bien y al final hacia más repes con más peso que al inicio de la sesión.... No me gustan nada las máquinas, pero las series de sentadilla mas el peso muerto pausado me habían dejado frito, he ido a por unos power clean y no ha habido pulmón, ni lo he contado.

>Pensaba que éste programa no me iba a gustar demasiado pero la curiosidad me puede, lo que me sigue sin convencer es el poco volumen del peso muerto que no se por qué hay montones de rutinas que hacen lo mismo, le dan la mitad o menos de volumen que a la sentadilla y yo venía de hacer el mismo volumen pero bueno, si no consigo un buen resultado al final del programa solo habré perdido 6 semanas y si gano algo den el resultado esa que me llevo.

>Voy a cortar un vídeo haciendo sentadillas por que sale gente que no conozco y después lo subiré a ver si alguien me da su opinión y algún consejo.

Un saludo!

Mira el siguiente enlace y descárgate la versión española, no te extrañe de primeras que sa la federación argentina, en España todavía no han hecho una traducción del reglamento de la IPF (las cosas de palacio van despacio dicen). En dicho reglamento traducido te viene explicado todos los movimientos y el material permitido.
De todoas formas todo lo aprobado por la IPF está aprobado automáticamente por la AEP, puesto que ésta asociación está afiliada a la internacional.

www.powerlifting-ipf.com/rulescodesinfo/technical-rules.html

El caso de los demás clubs no se como irá en realidad. En mi caso estoy afiliado con el club de Córdoba porque en Extremadura todavía no hay ningún club. Si mantengo la afición seguramente acabe creando uno, aunque de momento solo conozco dos personas más que compiten en AEP.

Siendo de Madrid te aconsejo tanto el Siderópolis como el Crom, aunque si de mi dependiese iría al Crom sin duda alguna jejeje. Ambos clubs llevan bastantes atletas y se implican mucho en éste deporte.

Un abrazo!!

Kesaryo:

De todoas formas todo lo aprobado por la IPF está aprobado automáticamente por la AEP, puesto que ésta asociación está afiliada a la internacional.

Lo primero muchas gracias por perder tu tiempo conmigo, he leido el documento y me sigue la misma duda, como comentas todo lo que esta aprobado por IPF está aprobado por la AEP, pero ¿y al reves? Por que en el escrito pone que la equipación tiene que estar incluida en la lista de aprobados por la IPF, sin embargo tu por ejemplo debutaste con equipación de "Maximus" que no está contemplada en dicha lista, con lo que supongo que para AEP han de cumplirse las medidas descritas únicamente, ¿no? (no se si me explico bien la verdad)

Hablando de club, viendo la clasificación del regional de la comunidad de madrid y castilla la mancha, me fijé en que había levantadores bajo el nombre del club "Powerlifting Madrid" y viendo el directorio de clubs no aparece dicho club, sin embargo cuando voy a "datos de centros de powerlifting activos" si aparece... no se si se tratará de un club que pueda incluir a gente en mi misma situación o no, pero quiero enviarles un correo pidiendo información, no se si debería esperar a que saquen la fecha del campeonato, pero seguramente les mande un correo estos días.

Y de momento esto es todo, agradecerte que pases por aquí y me des tus consejos, un saludo muy grande.

Buenas!

Para competiciones internacionales por lo visto si obligan a competir con equipación de las marcas que muestran en la IPF, pero para competir a nivel nacional, con que cumpla las normativas de medidas, número de costuras, etc, es suficiente. Por ejemplo, rodilleras que no sobrepasen los 7mm de grosor, camiseta de algodón con costuras de blablabla, singlet sin refuerzos (en raw), calzoncillos tipo slips (poca coña con ésto, que es de obligatorio cumplimiento y he visto récords anulados porque el competidor llevaba boxers), calcetines que estén por encima del tobillo...cosas así.

Perfecto, duda solucionada, muchísimas gracias

Respecto al tema calzoncillos y calcetines es algo que al principio no le daba importancia pero de tanto escuchar o leer a gente comentar lo mismo que tu sobre records anulados por ello, hasta me lo he apuntado en la pizarra de mi habitación para que no se me olvide por si algún día compito.

Actualizo un poco:

>Comentar que últimamente estoy que no saco tiempo de ningún sitio y encima ya se sabe... el día que toca descanso tengo tiempo y el día de entreno no lo tengo pero bueno, al final la rutina de 6 semanas va a acabar siendo de 7 a este ritmo, por suerte estoy completando la rutina perfectamente aun que descanse más de la cuenta, espero que esto me sirva también para saber si sigo siendo novato y tengo margen de mejora o me voy apuntando al club intermedios con marcas bajas...

Press Banca: 10x55kg, 8x57'5kg, 62'5kgx8
Remo Pendlay: 10x60kg, 8x60kg, 8x62'5kg
Press Militar: 27'5kgx10, 30kgx8, 35kgx6
Dominadas: 10xBW, 5kgx8, 7'5kgx6
Press unilateral con kettebell (superserie): 8kgx12, 12kgx10, 12kgx8
Curl martillo (superserie): 12kgx10, 10kgx8, 8kgx8

Sentadilla: 82'5kgx10, 10x3x77'5kg (ponía que eran 78'5kg pero no me acorde que no hay discos de 0'5kg...)
Peso Muerto pausado: 3x8x90kg (igual entraba algun kilo más pero estaba un poco vago hoy)
Extensión de rodilla en máquina, superserie: 27'5kgx15, 32'5kgx12, 37'5kx10
Curl femoral en máquina, superserie: 27'5kgx12, 32'5kgx10, 27'5kgx12 (seguramente lo descarte, no me veo ni cómodo ni seguro en ésta máquina)

>Sin darme cuenta este ha sido mi último entreno con 23 años, si lo llego a saber en el momento igual me hubiera motivado más pero bueno, con mi primer entreno con 24 años lo compensare

Un saludo!