TEMA:

LUNES

Hoy el entrenamiento ha sido algo diferente. Cuando llegué al gimnasio no había bancas libres e incluso había gente esperando. Comienza la época preplaya. Así que decidí seguir al rebaño por un día.

Banca con mancuernas:
No sé cuantes series hice, entre 8 y 10 creo. A 8-15 repeticiones con las mancuernas de 46,42 y 36.

Fondos:
Un par de series de 8 con 40kg de lastre y luego otras 3 o 4 sin lastre al fallo.

Remo en polea:
3 o 4 series, muy estricto, sintiendo cada contractura me mi espalda.

Y me cansé, así que para casa a cenar.

Un saludo!

MARTES

La idea es no hacer sentadilla pesada esta semana. El sábado posiblemente toca peso muerto, que lo tengo olvidado, y me gustaría estar fresco.

Sentadilla con pausa:
Sin cinturón, sin rodilleras, zapatilla plana. Para hacerla más raw tendría que desnudarme.

-3x5 x150
3 segundos de bajada y pausas de 1 segundo.

-2x3 x150
3 segundos de bajada y pausas de 2 segundos.

El 3x5 fue duro a nivel de core, sobretodo de lumbar. Pero esa es la intención.
Me está gustando este ejercicio, me noto cada vez más vertical y compacto.

Prensa:
También con pausa.
-3 casi al fallo con 200

Y listo. Mañana toca descansar y hacer algunas compras que se acerca el verano y no tengo ropa.

Off-topic:
Suelo sacarme alguna foto de vez en cuando en el espejo, no para compartirlas, sino para tenerlas como referencia. Siempre las saco en le mismo lugar con la misma luz y en la misma posición más o menos.

Hoy he comparado dos, una de este mes y otra de hace un año. Se las he enseñado a una par de personas y me echaban unos 10kg de diferencia entre ambas. No hay ni 5...

La recomposición corporal se ha hecho por si sola por lo visto, y yo ni me he enterado.

Un saludo!

Casi al fallo con 200 kg wowwww mis respetos

powerlifting CB escribió: Casi al fallo con 200 kg wowwww mis respetos

Muchas gracias! No es para tanto, es lo que había en la prensa... No me apetecía ir a por más discos jajaja

Bueno, vamos allá.

JUEVES:

Banca con pausa:
-132,5 x1
-2x2 x127,5

VIERNES:
Entrenamiento improvisado.

Press sentado con mancuernas:
-2x6 x34 c/m
-2x fallo x28 c/m

Skullcrusher:
-4 al fallo con 35kg

Face pull.

SÁBADO:

Rack pull:
Debajo de la rodilla.

-280x1
Bastante fácil.
-250x8
-250x5

Estas dos fueron más duras.

Remo a una mano:
Sin apoyo.

-3x10 x50

Me pareció interesante cuando lo comentó Rubén, y así es. Se nota el trabajo de estabilidad de core. Me gusta.

Encogimientos estrictos:
-3x10 x150

Jalones:
Agarre neutro, abierto.

-3 al fallo.

Remo en polea:
-4 al fallo.


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Un saludo!

Buenooo...

280 fáciles....

Ya.....

Pero qué bestia eres, joder

Esa espalda lleva muchos tirones encima.

Me has dejado intrigado con el tatuaje...

espíritu clásico escribió: Esa espalda lleva muchos tirones encima.

Me has dejado intrigado con el tatuaje...

Es un Ciborg, modelo Ciberline system T800, el antecesor del modelo T1000.

Habrá tenido un encuentro con la Resistencia y no le habrá dado tiempo a arreglarse el estropicio.

El modelo T1000, se arregla más rápido.

Joder vaya paliza de entreno el sábado

WOWWWWW ese tatuaje esta de puta madre, 280 kg tu de un manotazo me matas