TEMA:

Buenas a todos, me llamo Adrián, tengo 20 años peso en torno a 90-95 kg. Me he unido al foro hace muy poco aunque llevo mucho tiempo siguiendo a Frutos. Tenía mis dudas respecto a si abrir un diario, porque mi entrenamiento es un poco por sensaciones y suele ser bastante desordenado, no es muy interesante que digamos, a veces solo hago 2 o 3 series efectivas y me voy para casa. Pero bueno, me apetece compartirlo.
Os pongo un poco en contexto: Me apunté al gimnasio hace unos 3 años, los primeros meses hacía weider y poco después me pasé a fullbody. En esta época pesaba 80kg, hice una pequeña etapa de definición y pasé a 70kg, a partir de ahí empecé a intentar ganar músculo. Este objetivo me duró poco, empecé a bajar repeticiones en los básicos y a intentar levantar más, y esto derivó en lo que hago ahora.

No sé muy bien como describir mi entrenamiento, podría decirse que es powerlifting, o algo así. Actualmente estoy saliendo de una lesión de tobillo (leve) por lo que no estoy haciendo sentadilla con mucha frecuencia, y estoy basando mi entrenamiento en banca, peso muerto y accesorios en rangos de hipertrofia.

Mis actuales marcas son 220 en sentadilla, 230 en peso muerto, y sobre 130 en banca (hace mucho que no pruebo mi 1RM, pero no es menos de 130)

Hecha mi presentación, espero compartir por aquí mis entrenamientos y mis progresos, que ojalá sean muchos.

Un abrazo!!

Bienvenido y excelentes marcas!

Bienvenido!!! Que marcazas! Espero que te recuperes pronto de ese tobillo, yo sufrí hace tiempo un esguince chungo y puede llegar a ser un infierno

Bienvenido Adrián.

Esta el foro que revienta últimamente. Chavales jovencisimos y con marcas que quitan el hipo.

Un placer tenerte por aquí. Deseando ver algún entreno desordenado de esos jaja

Que buenas marcas, excelentes a ver si las alcanzo algun dia jejeje

Vamos a estrenar el diario.

Entrenamiento únicamente de banca:
Primero hice unas series de aproximación con 60, 80 y 100 kg y posteriormente empecé:

1x3 x110
1x1 x115
1x1 x120
2x1 x125
1x1 x130
2x2 x120
4x8 x100 (agarre cerrado)

Últimamente buenísimas sensaciones en banca. Que siga así.

Un abrazo!

Tienes una banca fuerte, ¿mueves los 130 muy amenudo?
Gran entreno!

Muchas gracias! aunque considero que es mi peor levantamiento. No los muevo a menudo, de hecho me cuestan. Últimamente trabajo con 120 y 125, pero hoy me notaba con fuerza y los tiré.

Un abrazo!

Vaya números

Nos hacéis viejos con esa fuerza y esos números.

Por lo visto vas por sensaciones y autorregulacion cierto? Pero mas o menos como te organizas?