TEMA:

En el jalón prueba a tirar un pelín más vertical, no hace falta que te vayas tan atrás, contrae bien el dorsal en todo el recorrido de bajada y acompáña el peso sin aflojar estirando hasta arriba.

Los vuelos, apoyo lo que comenta Aimar, baja los kilos y busca el estímulo sin tirar kilos en exceso. Trata de elevar los dedos meñiques, es un pequeño truco. Tirar de los meñiques hacia arriba, controla los pesos de bajada.

El remo esta bien, puedes probar a llevar el peso más al ombligo y no tanto al pecho.

Son ejercicios para estimular, estas pautas te pueden ayudar, pero al final debes encontrar bien el estímulo tu mismo, cada maestrillo tiene su librillo.

Con la etapa de hipertrofia, si ves que te tapas no te preocupes, tampoco te pongas cebollo de nuevo jejeje, sube poco a poco y dale duro como hasta ahora.

Ánimo!!! Bombea esos músculos para la visita jejejee

Estoy tratando de subir unas fotos y no me deja. Me dice "FORBBIDEN" y que no tengo acceso a este dominio. No sé que pasa porque estoy usando el mismo método de siempre.

Como sea, gracias por los consejos. Las primeras series siempre son estrictas en todo (negativa de 3s xD), pero como era la ultima serie pues meti algo de peso extra. Los jalones si no puedo hacerlos mas verticales porque es que no quepo en la maquina jajja, los brazos son muy largos y apenas muevo la barra en el recorrido asi que tengo que ponerme con una silla mas atras

Press Banca
7x10x65 kg
1x5x65 kg
Venga, he igualado nuevamente las series de 10, pero en la 8va me he quedado algo corto. De seguro si apretaba salían 8, pero como igual sabía que no iba a llegar a 10 lo dejé en 5.

Peso Muerto
1x2x152.5 kg.
Uff, demasiado fácil y la espalda muy muy sólida. Tengo un buen presagio de los resultados de esta rutina
8x3x122.5 kg. Más rápidos que los 115 de la semana pasada

Circuito x3x8
Peso Muerto Rumano: 95,95,95 kg
Remo con Barra: 60,60,55 kg
Jalón al Pecho: 43,48,48 kg
Buenos Días: 52,70,60 kg

Aperturas Declinadas
3x8-10 + Droop

Curl con Barra
8x27.5 kg
2x10x27.5 kg

Esto fue lo de ayer,que andaba sin luz en casa. Miren la técnica de algunos ejercicios:






El buenos días me parece que lo hacía muy "sentadilleado" así que no sé por esa parte si está bien, por eso le bajé peso.

El jalón lo ven bien ahí o me pongo mas vertical? Pues no sbañia que en el gym había esa polea, me di cuenta ayer, además es mejor porque es para meter discos y no de placas.

El remo no se si es el que recomienda Ed Coan en su rutina, pero así es como me siento cómodo y no me da dolores.

Press Militar
5x42.5 kg
3x52.5 kg
1x55 kg
5x55 kg Push Press
1x60 kg Push Press
2x8x42.5 kg
5x47.5 kg




Circuito x5x4-6 x 25 kg
Muscle Snatch
Press Tras Nuca
Press Bradford
Push Press

Vuelos Laterales
10x7.5 kg
3x8x10 kg
1 x myo rep x 7.5 kg
1 x myo rep x 5 kg

Press Francés
3x8x31 kg + Droop

Press Francés inc c/m
3x12-11x10 kg

Exten Polea
3x8-10 + Droop.

El jalón lo veo bien, el buenos días..no lo se porque yo soy malísimo hacíendolo jajaja

Cuida no empujar "hacia adelante" en el militar, que no quiero que te desgracies en mitad del levantamiento jajaja.

A seguir dándole!!!

Gracias César!!! El militar si, es algo que estoy trabajando. Es el ejercicio "básico" con la técnica más difícl, lo digo por encontrar una que sea confortable y permite mover más kg de forma segura. Pero poco a poco

En el buenos días, como dices, la mitad del ejercicio parece una sentadilla. Flexiona algo las rodillas pero no mucho, el movimiento es de bisagra de cadera. La flexión ha de ser la suficiente que te permita bajar hacia adelante.

Lo demás lo veo bastante bien. En las aperturas igual hay algo pero yo como no las hago pues ni idea xD

sí, como te comentan, los buenos días fatal jajaja

piensa en hacer un PM piernas rígidas o un PM rumano, pero con la barra en la espalda en lugar de en las manos. Algo de flexión en la rodilla es normal que haya pero no hagas una sentadilla jajaja

Parece que deberías de trabajar la flexiblidad en isquios (yo también jajaja)

Un saludo Albert!!

Sentadilla
5x132.5 kg
3x140 kg
1x150 kg




El spotter me ha ayudado en los 150 porque me he quedado pegado xD, pero por lo menos vamos tanteando otra vez.

Sentadilla Frontal
10x50 kg
6x83 kg (en teoría es PR)
3x90 kg, cabían más, pero estaba tirando mucho de biceps
6x74 kg
8x74 kg
8x80 kg PR aqui si.



Cada día me gusta más la frontal y me veo más confiado

Sentadilla con Pausa
6x100 kg
6x100 kg
8x100 kg

Me he quedado sorprendido porque la semana pasada sufrí para hacer 3x5 y hoy he ido más sobrado y lo hice como tercer ejercicio, mientras que la semana pasada fue segundo. No creo que sea que la creatina me esté haciendo ya el efecto, apenas llevo 3 días con el de hoy tomándola.

Prensa
10x200 kg
12x180 kg
12x180 kg
12x180 kg

Curl con Barra
6x40 kg PR
10x30 kg Estricto
2x8x30 kg + Droop

Curl Alterno
3x10x10 kg + Droop

Iba a hacer otro de biceps, pero ya sentía que me iban reventar

Exten. Polea con cuerda
2x10x8 kg
Ayer hice 3 ejercicios de triceps, pero no lo sentí estimulado, así que hoy hice este ejercicio por probar y hacer más conexion mente-músculo y la verdad es que me ha ardido soberanamente. Espero que no se vea afectada la recuperación para el viernes que toca banca.

Buenos PRs!! Empieza a estirar Albert que te nos rompes jajajaja

Y lo siento, pero el viernes vas a tener agujetas en los tríceps y lo sabes

Vamos!!!