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Vamos!!! buenos números veo por aquí!

Te he visto sacar la barra de puntillas en los 150? Yo cuidaría eso por posibles tirones en los isquios y gemelos jejeje

A seguir fuertes!!!

kesaryo escribió: Vamos!!! buenos números veo por aquí!

Te he visto sacar la barra de puntillas en los 150? Yo cuidaría eso por posibles tirones en los isquios y gemelos jejeje

A seguir fuertes!!!

Gracias César!!!

Es la única forma de sacar la barra, si la pongo en el tope de abajo tengo que hacer casi que un buenos días xD

Press Banca con parada
Ramp to 90 kg facilísimos, si el spotter me dijo que iba volando, entonces le expliqué lo que es la PAP y eso
10x73 kg PR!!
10x73 kg, pero.... las últimas 4 reps no las hice con parada porque la primera serie me ha costado mucho y si hacía esta con parada me quedaba en la 8.

Ya lo que queda es el lunes probar el 1x10x75k a ver que sale.

Press Banca normal
6x80 kg, en teoría es PR porque nunca había hecho 6 en mi vida, ni con parada (aunque si 5x5)
2x90 kg
8x60 kg. Aqui no sé que ha pasado, me dije voy a hacer unas 15-20 y me quedé pegado en la rep 8, como si fueran 70 k. Será el trabajo previo, pero antes había hecho cosas parecidas, pero bueno.

Press Inc c/m + Aperturas
8x20 kg + 10x10 kg
5x24 kg + 8x12 kg
8x20 kg + 10x10 kg

Jalón al Pecho + Vuelos Laterales
8x40 kg + 10x10 kg
8x40 kg + 12x10 kg
8x37.5 kg +1 5x10 kg
10x33 kg + 12x10 kg <Droop^2 <Myo rep^3

Press Cerrado con Barra Z
6x44 kg
5x48.5 kg + 2 con ayuda
3x54 kg + 3 con ayuda
8x40 kg < Droop^3

Extensiones con cuerda
15x4 kg
15x4 kg
10x6.5 kg
8x8 kg < Droop^2 <Myo rep^3

Curl Alterno
10x12 kg
10x12 kg
10x10 kg

Gran volumen veo por aqui, felicidades por ese par de récords.
No te comas la cabeza con sacar 8 solo con 60kg, venías de un tute muy bestia y la fatiga cuando asoma es mejor dejarla que actúe jejeje.

Un abrazo

kesaryo escribió: Gran volumen veo por aqui, felicidades por ese par de récords.
No te comas la cabeza con sacar 8 solo con 60kg, venías de un tute muy bestia y la fatiga cuando asoma es mejor dejarla que actúe jejeje.

Un abrazo

Buenas!!! Muchas gracias Bro!

La verdad es que me está yendo muy bien con la rutina de Juan, ya ayer he llegado a uno de los topes con un muy buen resultado. Asi que seguiremos picando como dices tu jeje

Press Banca
1x90 kg. Nunca los había hecho tan fáciles (lo hice sin parada, hacía 5 mínimo sin exagerar)
10x75 kg PR!!! (en 2 reps no hice parada porque se me fue, pero en las demás fue corta, pero hubo igual)
3x85 kg. Como iba sobrado (hacía 6 más o menos)paré y metí mas peso
1x95 kg. Sólidas
1/2x100 kg jaja. Me ayudó a subir el spotter porque me quedé pegado


En una o dos reps no hice pausa, pero en las demás, a pesar de que fue corta, si hubo.
No intenté hacer una segunda series con 75 porque sabía que no iba a llegar a 10.


Creo que yendo a por los 100 desde el principio deberían de salir ya. No se si regresar al press banca sin pausa para meter un par de kilos extras

Peso Muerto
1x2x170 kg PR!!!



Los 180 los tengo en el bolsillo y veo muy asequible los 185-190 dentro de 6 semanas

5x3x142.5 kg.
Estos me han costado bastante, más teniendo en cuenta que los descansos eran de 90s aproximadamente. Tanto que tuve que ponerme el cinto después de la segunda.

En la tercera serie se fue la luz y tuve que entrenar a oscuras, solo con la linterna del teléfono xD, menos mal que al frente del gym hay planta electrica y la luz del poste llegaba un poco por las ventanas.

Circuito x3 x8
Peso Muerto Rumano 87-80 kg.
No pude meter más. No aguantaba ni el agarre ni la cintura ni nada tras la paliza previa.
Remo Barra 55-35 kg. Igual
Jalón Supino 43kg + Droop al final

No hice los buenos días porque de verdad era demasiado para la espalda, no me gustan, me dan dolor de nuca y además estaban 4 niñas turnándose el rack, así que ya lo he suprimido.

Aperturas
4x15x10 kg

Curl Alterno
4x10x10 kg + 10x5 kg al final

Eso fue todo para este inicio de semana. La verdad muy productivo

Enhorabuena Albert!! Vas viento en popa.

Respecto a lo de meter banca con parada no lo hagas. Sigue con la rutina, baja kilos y sigue a series de 8 repeticiones o intenta sacar series de 10 con 77,5kg. No te tuercas, acaba lo empezado y más si te da resultados.

Respecto al buenos días si tanto los odias no los hagas pero el peso muerto rumano hazlo sin cinto. En momentos puntuales esta bien usarlo pero si te acostumbras acabarás con la espalda baja débil.

Un abrazo!!

TCR escribió: Enhorabuena Albert!! Vas viento en popa.

Respecto a lo de meter banca con parada no lo hagas. Sigue con la rutina, baja kilos y sigue a series de 8 repeticiones o intenta sacar series de 10 con 77,5kg. No te tuercas, acaba lo empezado y más si te da resultados.

Respecto al buenos días si tanto los odias no los hagas pero el peso muerto rumano hazlo sin cinto. En momentos puntuales esta bien usarlo pero si te acostumbras acabarás con la espalda baja débil.

Un abrazo!!

Gracias Aimar!! La verdad es que no tenía días tan buenos desde el Texas Method, pero aqui vamos pa´lante siempre jeje.

Yo hago la banca con parada siempre xD, pero creo que te referías a que no hiciera sin parada, cierto? jeje, si es asi pues voy a bajar a 70k y hacer el AMSAP, probablemente termine sacando 8x80k, es el objetivo y lo veo plausible.

Lo odio con todo mi ser xD, solo porque me duele la nuca. El PMR siempre lo hago sin cinto, de hecho nunca me ha parecido lógico hacer con cinturón porque pierde la ciencia de reforzar, o yo lo veo así. Me refería a que me puse el cinto fue en las series de 5x3 de PM normal. Pero es que vamos, llevo haciendo mínimo 10 series de peso muerto a la semana xD, es brutal y fácil confundirse. Si hasta estoy implementando el diario a papel y lápiz para recordar todo jaja.

Un abrazo también Aimar!!

Press Militar
4x55 kg PR + 3 reps!!!

Push Press
5x60 kg PR + 2 reps

Press Militar
5x47.5 kg
5x47.5 kg
6x50 kg PR + 1

Vuelos a una mano
15x12 kg
10x15 kg
10x15 kg
8x17 kg

Circuito x3 x4-6
Muscle Snatch 30-25-25 kg
Press Tras-Nuca 30-25-25 kg
Press Braford 15-15-15 kg
Push Press 30-25-25 kg

Facepull
3x10 + Droop

Press Francés
8x35 k
7x35 k
2x8-10 x 30 kg + 10x20 kg declinado

Fondos entre bancos
8x24 kg
7x31 kg
6x31 kg

Exten con cuerda
5x6-20.
Es que algunas las hice con trampa, otras estrictas y al final un droop + myo rep + 20 con la polea vacía.

Triceps para tocar panderetas xD

Vamos vamos que no pare el ritmo!!!