TEMA:

Muy buenos esos 90kg!!! Sigue picando con pesos menores y los 100 los acabarás sacando con la misma facilidad con la que salieron estos 90kg. Vamos!!!

La verdad que la destrucción que hice hoy me ha dejado con un gran apetito.

Press Banca
Ramp to 95 kg con parada. Este era mi máximoy cuando digo "era" es porque es tiempo pasado. Mínimo hacía 3
8x80 kg con parada PR!!!! 3 reps más de lo que alguna vez hice.
3x90 kg T&G fácil, para guardarme para esto:

1x100 kg BOOM!!!!!!

Creo que no es necesario explicar nada más xD. Ya he terminado el ciclo de 8 reps, ahora viene el de 5, tengo que ver como organizarlo. De todas formas el viernes pienso hacer una máxima de banca con parada, en realidad poner los 100k, que los tengo que hacer bien, con parada. Estando fresco serán pan comido, hoy salieron tras varias series.

Peso Muerto
1x5x160 kg PR!!!! Venga, tocaba 1x2, pero es que estaba demasiado fácil y mi mente me dijo que tenía que seguir jajaja. Es un record brutal, porque mi 5rm eran 150k y en sumo, ahora en convencional nunca había hecho algo semejante.

3x3x135 kg Agarre gancho. Es curioso, no me duele para nada, sin embargo no me gusta para las series más pesadas.

Encogimientos
3x5x115 kg

Peso Muerto rumano
3x5x115 kg
Para la última serie se me han perdido los straps, aunque creo que fue que me los robaron, porque es imposible que desaparezcan así de repente en un gym tan pequeño. Sospecho de unos críos nuevos (como de 14-16 años) que son del barrio, que seguro pensaron que eran costosos y eso jajaja. Total en casa tengo como 2 mts más de correa para unos nuevos.

Por otro lado estoy usando los straps sin coser, solo la tira y ya. Cumple la misma función y no ando preocupado de que se revienten.

Remo con barra
3x5x83 kg
Muy incómodo y trampeado por no tener los straps

Jalón al pecho supino
3x5 creo que la última hice con 63 k, pero no se si eran 63 o 53.

Aperturas + Press máquina
3x12-15 + 20-30. La máquina no tiene más peso, igual no sentí mucho trabajo

Curl barra EZ agarre abierto
1x15+4+4+4 10" Myo rep x 28k

Curl barra Romana
1x15+4+4+4 10" Myo rep x 28k

Y las pruebas de todo:






Perdón por el tarado de mi amigo haciendo bullying en el video xD

Buena Albert!!

Tengo que decir que lo suyo era que probadas otra con 80kg, aun que te quedarás a 5 jaja nada, pero los 100 li compensan y aun más lo hacen los 5 del peso muerto.

Un abrazo!

Mis más sinceras felicitaciones, Albert.

El trabajo da sus frutos y aquí lo vemos.

Un abrazo muy fuerte

Muy bien Albert! Sigue así.

Un abrazo!

Muchas gracias a todos!!! Voy por partes:

Aimar, la teoría decía que debía intentar una segunda serie, pero como sabía que no llegaría a 8 me dio por probar los 100 como bien dices quedó compensado xD

Surgeon, así es, y vamos a seguir trabajando para que los frutos sean más dulces todavía.

Adrian, un placer leerte de nuevo por aqui. Siempre adelante, aqui no hay lugar para retrógrados.

Push Press
6x60 kg PR!!
4x65 kg PR!!
2x0x70 kg jaja dos intentos y no pude, ya estaba liquidado xD
8x53 kg PR? No recuerdo



Press con mancuerna (sentado)
3x8x20 kg + 1x12x10 kg Arnold

Vuelos Laterales
3x15-8-20 x 12-15-12 kg
Droop set desde 10 hasta 5 k

Circuito:
Muscle Snatch
Tras Nuca
Bradford
Push Press
3x6x25 kg

Ahora si toca subirle peso, porque logré hacer todas las reps del 4-6

Facepull
3x8-10

Fondos entre Bancos
15x30 kg
8x45 kg
6x60 kg
4x75 kg

Press francés declinado
20x22.5 kg
4x35 kg
8x27.5 kg + Droop

Exten. Cuerda
3x8-10 + Myo rep + fail

Buen volumen y variedad veo por aquí, muy bien Albert!!! Y felicidades por esos PRs de banca y pushpress, esos hombros van a ponerse como pelotas Vamos!!

Hoy día regulero, estaba muy corto de time entonces iba muy apurado y de paso todavía tocado por el peso muerto del lunes.

Sentadilla
Ramp to 155 kg. Me han costado más que la semana pasada, pero han salido.
1x3x140 kg.

Sentadilla Frontal
3x100 kg

Ya desde el calentamiento cuando puse 135 sabía que hoy no estaba para un gran desempeño, los isuiqios y lumbar muy cargados todavía. El miércoles pasado estaba con más potencia porque el peso muerto de esa semana fue más liviano. Hoy se ha notado la carga de los 5x160, pero como la sentadilla no es lo que me preocupa entonces quedé contento.

Sin embargo por lo menos he podido recuperar marcas anteriores y repetirlas con menos dificultad. Estando fresco si creo que salen los 160, pero ya se vienen las semanas más duras del muerto y no voy a poder rendir a tope en SQ. Ojalá pudiera hacerlas el jueves, pero no puedo ir y los viernes toca banca a tope también.

Sentadilla con Pausa sin cinto
1x8x115 kg PR + 3 reps!!! La semana pasada hice 5, así que esto fue lo más destacado

Prensa
3x12x220 kg con descansos cortísimos (por lo mismo que andaba apurado) y debo decir que la congestión fue brutal. Hasta para manejar el coche me dolía después jaja (sí, ya manejo el coche solo por ahi xD)

Curl mancuerna + curl polea alta
3x12 + fail x 12 kg + 8 kg

Eso fue todo. Cuando termine este bloque pienso volver al método búlgaro para sentadilla y hacer weider de lo demás. Es una buena cómbina

Press Banca con parada
Ramp to 100 kg PR!!!. Vamos, la idea no era hacer eso hoy, pero es que tenía que hacerlo o sino me estaría mortificando toda la semana. Han salido difíciles, bueno más que difíciles, lentos, porque yo sentía que podía a pesar de ir muy justo, de hecho ni siquiera la técnica se estropeó, como en los pasados t&g que abrí demasiado los codos

1x3x90 kg

3x8-10 con la técnica de Lyle Mcdonald para sentir bien los pectorales. Los he notado un poco más, sin embargo prefiero hacerlo como venía haciéndolo y después meter más accesorios.

Press Inc c/m
3x8-10 hasta mancuernas de 60 lbs

Press c/m
1x6x70 lbs

Remo con Barra
4x10-6 desde 70 hasta 100 kg esto es PR!!! Son los straps que ayudan una barbaridad.

Curl mancuerna + curl polea alta
3x6-12 + fail x mancuernas de 40 lbs - 20 lbs + 8-10 kg

Exten Polea cuerda
4x12-15 + myo rep

Vuelos Laterales
1x droop desde 10 hasta 5 kg + myo rep




El remo es trampeado la última serie con 100, las demás fueron más estrictas.

Tengo que pensar en que voy a hacer con la banca. Quiero hacer como una especialización de hipertrofia de pecho, porque lo tengo atrasado. Bueno no es que en lo demás tenga mucho músculo jajajaja, pero es lo que menos se me nota xD.

Dejo unas fotos de mi estado actual: