TEMA:

24/1/17

A. Sentadilla
3x6 102,5 kg

B. Peso muerto
Rampa hasta 1x5 140 kg

C. Fondos con pausa
3x6 25 kg

D. Remo a una mano Hammer c/p 3x8 60 kg
E. Curl 2x10

Esto marcha.

Tuve que esperar 45 min la jaula y me enfrié un poco, no me vi muy allá pero salió todo. En peso muerto quizá no estuve todo lo compacto que debería pero tampoco hubo redondeo de espalda. Intentaré ser un poco más cuidadoso de aquí en adelante, pese a todo hacía mucho que no tiraba 140 a repes así que me voy contento.

En fondos y en remo muy bien, incorporando pausas que me ayudan con la técnica a sentir mejor la musculatura trabajada. En este último intentaré progresar a repeticiones en vez de peso.

Abrazo.

45 minutos esperando?! Por qué no alternas?

Que paciencia debes tener para esperar tanto, yo como mucho he llegado a esperar 15/20 minutos y me entretenía haciendo arrancadas a una mano, así encima calentaba muchísimo.
En mi caso el remo a altas repes es muy agradecido, la espalda no sufre tanto y notas como trabaja cada fibra focalizando bien la excéntrica.
Muy bueno ese muerto a repes por cierto.

Tuve que esperar 45 min la jaula y me enfrié un poco,

No pude turnarme porque eran dos chavales muy altos, así que había que ajustar topes cada dos por tres. Aproveche para hacer planchas ab wheel puente glúteo y algo de movilidad.

Mañana tocan 110 y tengo los huevos de corbata.

Fabixenon escribió: No pude turnarme porque eran dos chavales muy altos, así que había que ajustar topes cada dos por tres. Aproveche para hacer planchas ab wheel puente glúteo y algo de movilidad.

Mañana tocan 110 y tengo los huevos de corbata.

Otro día cerca de ellos haz boxeo al aire para que sepan que hacerte esperar no es buena idea.

Fabixenon escribió: No pude turnarme porque eran dos chavales muy altos, así que había que ajustar topes cada dos por tres. Aproveche para hacer planchas ab wheel puente glúteo y algo de movilidad.

Mañana tocan 110 y tengo los huevos de corbata.

Eso está bien, utiliza la compresión de los huevos para mejorar la estabilidad del cuello

26/1/17

A. Press banca
3x6 85 kg

B. Dominadas
8x8

C. Press sentado c/m
2x8-6 24 kg

D. Jalón al pecho neutro
3x10-12-8 47,5 - 57,5 - 67,5

E. Facepull 3x12
F. Elevaciones laterales 3x10

Buen entreno ayer con algunos compañeros de Fisiomorfosis. Decidí dejar un poco al lado la programación para divertirme con ellos, además que aún tenía las piernas destrozadas del peso muerto. Muy bien en la banca, y supone una mejora del RM. A ver que lejos me lleva la progresión lineal.

Disfruté mucho de los jalones, lo sentí diferente al trabajo con dominadas. Quizá me plantee meter algo así al final de mis sesiones, por mero pump. Luego cenamos en un Wok al fallo.

Volveremos mañana con los 110 en Sentadilla. Un abrazo.

Con quienes fue esa sesión?
Dale a esos 110!

Con Miki (Maiko06) y Men, son foreros antiguos.