TEMA:

Horus escribió: Yo tras meter lo del "wall ball shot" en los circuitos, es uno de los ejercicios donde más noto el trabajo de los hombros.

Pero seguramente no es lo más optimo buscando hipertrofia en hombros exclusivamente, y además tienes que tener la pelotita.

Acabo de ver el ejercicio, te estás volviendo muy crossfit / paleo. Luego te sorprende que te borre el diario.

ejercicio brutal el Wall shot. Muy bueno para el trabajo de potencia. y mas enfocado a deportes como basket o balonmano. le crossfit ha recperado unos ejercicios muy buenos que nos entrarian a todos en todas las rutinas.

Con un buen material tendras mas ganas y mejor rendimiento. Te va a ir genial el cambio, te olvidaras que quede un poquito mas lejos el gym.

23/8/16

Sentadilla
3x2 95 kg

Peso muerto con pausa
3x4 110 kg

Remo gironda
3x8 47-57-67 kg

Accesorios

Dominadas 50 rep
Curl en polea a una mano 2x10
Facepull 4x12
Ab Wheel 4 Sets

Primer día en el gimnasio nuevo, ya he hecho el cambio. Una gozada el material y sin problemas en la jaula hoy. La sentadilla se me ha hecho rara, pues antes usaba un espejo como referencia, ahora no hay y tampoco se la profundidad (por fin puedo ajustar los topes). Cuestión de hacerme a ello, aunque la barra olímpica es una gozada.

En peso muerto me pasé de peso, muy forzadas las repeticiones. Usaré menos en la siguiente sesión. Resto muy bien, hay posibilidad de hacer dominadas casi en cualquier parte del gimnasio.

Se avecinan grandes cosas. También toca subir las calorías pues no subo un gramo de peso. Abrazo.

Un truco viejo para saber la profundidad de la sentadilla.

Cubo con agua detrás y hasta que no te mojes el culo, no has llegado suficientemente profundo.

Otro truco, pon un banco detrás.

Baja a tope la parte articulada del mismo.

Debes sentarte o sentirlo cuando lo tocas.

Ultimo truco.

Haz parciales como el 99% de los babybuilders

Surgeon escribió: Ultimo truco.

Haz parciales como el 99% de los babybuilders

Ese último es el que he visto más útil.

Fabixenon escribió: 23/8/16

Sentadilla
3x2 95 kg

Peso muerto con pausa
3x4 110 kg

Remo gironda
3x8 47-57-67 kg

Accesorios

Dominadas 50 rep
Curl en polea a una mano 2x10
Facepull 4x12
Ab Wheel 4 Sets

Primer día en el gimnasio nuevo, ya he hecho el cambio. Una gozada el material y sin problemas en la jaula hoy. La sentadilla se me ha hecho rara, pues antes usaba un espejo como referencia, ahora no hay y tampoco se la profundidad (por fin puedo ajustar los topes). Cuestión de hacerme a ello, aunque la barra olímpica es una gozada.

En peso muerto me pasé de peso, muy forzadas las repeticiones. Usaré menos en la siguiente sesión. Resto muy bien, hay posibilidad de hacer dominadas casi en cualquier parte del gimnasio.

Se avecinan grandes cosas. También toca subir las calorías pues no subo un gramo de peso. Abrazo.

ahh pero... ¿que hacías sentadillas mirándote al espejo?

FRUTOS banea.

R. De Paz escribió: ahh pero... ¿que hacías sentadillas mirándote al espejo?

FRUTOS banea

Lo tenía enfrente, era o eso o cerrar los ojos.

El espejo distrae mucho la atención durante la sentadilla. Si no eres consciente de la profundidad, grábate vídeos de las series.

En cuanto te acostumbres a hacerlo sin espejo irás mucho mejor que con el.

Además, a no ser que seas un Adonis, verte la cara a reventar mientras haces sentadillas, es de lo más deprimente para el autoestima que puede haber.

Horus escribió: El espejo distrae mucho la atención durante la sentadilla. Si no eres consciente de la profundidad, grábate vídeos de las series.

En cuanto te acostumbres a hacerlo sin espejo irás mucho mejor que con el.

Además, a no ser que seas un Adonis, verte la cara a reventar mientras haces sentadillas, es de lo más deprimente para el autoestima que puede haber.

Al final me acabé acostumbrando y no le daba importancia, pero tienes toda la razón. Hoy me he sentido mejor.

Sobre el tema de la profundidad me refiero a que ahora "me paso". Antes al poco de romper paralela chocaba con el rack, ahora soy libre. Buscaré la altura ideal de los topes para ello, que como digo será cuestión de un par de entrenos.