TEMA:

Frutos111 escribió: Fabi no sé si tienes mi número, podrías mandarme saldo?

Jajajaja, hijo de la gran fruta. Como me has hecho reír :'-D

1/9/16

Sentadilla con pausa
6x4 77,5 kg

Peso muerto con pausa
3x4 100 kg

Singles (sin pausa) 3x1 120-140-150 kg

Dominadas
30 en total

• Ab Wheel 3x9
• Press Pallof 3x15”

Seguimos bien, se ha hecho corto el entreno. La sentadilla con pausa me va a ayudar mucho, próximo día con más peso. En peso muerto me pasé de ligero y decidí tirar unas cuantas singles, el próximo día subiremos 5 kg.

El resto sencillito sin nada a destacar. Abrazo.

Te veo bien Fabixenon!!

Aqui hay positivismo.

Aqui darle duro y CON pausa es bueeeno.

Elchurruk escribió: Te veo bien Fabixenon!!

Aqui hay positivismo.

Aqui darle duro y CON pausa es bueeeno.

¡Muchas gracias compañero! Bien bien no, pero sin duda mejor: se avecina buen progreso. Un abrazo.

2/9/16

Press banca
5x12-8-8-8-8 67,5 kg

Press sentado c/m
3x8 20 kg

Dominadas
3x8 10 kg
+30 en total

Remo en máquina Hammer
3x10 90 kg

• Cruces de poleas 3x10
• Curl con cuerda / Extensiones de tríceps 3x10
• Facepull / Elevaciones laterales 4x12

Buen entreno salvo la banca, donde alcancé buena congestión y fatiga con la primera serie que me impidió hacer más en las siguientes. En el press de hombros meteremos más peso pues se ha hecho muy sencillo, y en dominadas seguiré la misma progresión que banca para aumentar el volumen de entrenamiento.

El resto ejercicios playeros sin nada a destacar. Hoy habían varios chavales y uno de los monitores compitiendo a paseos del granjero: en este gym el ambiente es muy positivo, enfocado a básicos y me va a venir muy bien.

Buen fin de semana.

5/9/16

Sentadilla
2x5 95 kg
3x3 100 kg

Peso muerto
2x1 137,5 kg
3x3 125 kg

• Ab Wheel 3x10
• Press Pallof 3x15

Hoy regular, lento y pesaba todo más de la cuenta. En sentadilla solo salieron tres en el amrap, una menos que la semana pasada. También influirá que hoy eran tres series con 100 kg y no una.

En peso muerto tratando de bajar la cadera un poco más, parece que mejor pero aún así se dispara un poco. Toca seguir trabajando.

Un abrazo amigos.

Fabixenon escribió:
Hoy regular ...

Frutos111 escribió:

Fabixenon escribió:
Hoy regular ...

Te parecerá broma, pero siempre que se da mal el día (antes de eso, realmente) pienso en ti regañándome. Eres mi tutor ilegal.

6/9/16

Press banca
2x5 80 kg
3x3-3-4 85 kg

Dominadas
2x5 17,5 kg
3x3-3-6 22,5 kg

Press militar
2x6 40 kg

Remo a una mano
2x6 37,5 kg

• Facepull / Elevaciones laterales 4x12

Lo de ayer, no he tenido antes tiempo de postearlo.

Las sensaciones fueron bastante bien, en banca pude hacer un par de ellas más quizá pero no me atreví por la falta de spotter. Ya me voy haciendo al banco y soporte nuevos. En dominadas muy cómodo, aumentaré 2,5 al máximo pues fui sobradillo en el AMRAP.

El resto en la misma línea, un poco con prisa pero sobradillo. Luego me paso por vuestros diarios, amigos.

8/9/16

Sentadilla
3x8 87,5 kg
3x6 80 kg

Peso muerto con pausa
3x4 105 kg
6x3 95 kg EMOM (sin pausa)

• Extensiones en máquina Hammer 3x10
• Glute Ham Raise 3x10
• Ab Wheel 3x10
• Press Pallof 3x15”

La sentadilla bastante mal hoy, con el torso muy inclinado. A Layne Norton le habrán pitado los oídos hoy. No sé que ha pasado pero muy incómodo y me he visto obligado a bajar el peso: seguiré introduciendo las sentadillas con pausa para mejorar esto.

El peso muerto en cambio muy bien, mucho mejor que estos días atrás y buena técnica. Lo mejor del día ha sido descubrir la máquina de Glute Ham Raise, que gozada.

Abrazo.