TEMA:

Frutos111 escribió: Primera nota que acabo de recibir en Psicología de la Motivación un 7 (Notable), todavía no me lo creo, estoy temblando de la emoción, cuanto he sufrido. Al menos una me he quitado.

Necesitaba compartirlo. Un abrazo.

Que mejor que un 7 en Psicologia de la Motivación para hacer un entreno más motivado.. ya nos contarás ..enhorabuena..

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No hay proezas en mis últimos entrenamientos pero estoy avanzando con paso firme.

Sentadilla Profunda (parada por repetición) 10x170kg !
Curl de Femoral Tumbado (Máquina Lifefitness) 2x10 90kg (explosivas) 4x10 70kg (controlando negativa)
Gemelos (autocarga) No he contado pero eran muchas.
Cardio Antiinflamatorio 15 min (110-120 pulsaciones)


En sentadilla en apariencia eran 175kg, he puesto 5kg contando que la barra son 15kg, medidas olímpicas sí, y la barra nueva y bonita, pero no pesa ni de coña 20kg, pero está ahí ahí.

Sigo calentando descalzo, activo el femoral cosa bárbara y el tronco está más vertical que nunca gracias al trabajo de espalda y abdomen. Y retomando el femoral, madre mía, han despertado para ayudarme en mis objetivos. Si algo me recuerda el entrenamiento cada determinado tiempo es que siempre se puede mejorar. Posiblemente continue la progresión de la siguiente manera, reducir a 160kg y hacer 2x10 con parada o ir a por 1x10 180kg con parada, tengo claro que cuando salgan con esa carga, hacer 10 con rebote será relativamente solvente con 190kg de forma regular, y no será un récord porque es algo que ya he hecho, pero lograr que dentro de no mucho hacerme 10x190kg no sea algo puntual, sino una tirada diaria me la pone dura.

Siento que era momento de dar un respiro a mi entrenamiento de los últimos 7-8 meses y darle a la parada. Da una seguridad bestial poder detenerte con una carga pesada en el punto más bajo. Es hora de controlar los 180kg como si fueran calentamiento. Esa es mi meta, no es una carga nueva, pero si alcanzo controlar esta carga cómo si se tratase de hacer 2+2 son 4, significará que he avanzado muchísimo.


Voy a comer arroz de verduras con mis abuelos y luego a pasear un ratito que hace un tiempo primaveral.


Gracias por pasar escribas o no, des o no a me gusta. Es tu tiempo y lo valoro.

Buen entreno.
Bueno provecho.
Buen paseo.
Un abrazo!

kesaryo escribió: Buen entreno.
Bueno provecho.
Buen paseo.
Un abrazo!

Gracias hermano.

Estoy obsesionado, ya estoy visualizando un reset en los retos a 20 repeticiones, empezaré con 160 con parada en cada repetición. Hay que reinventarse en ocasiones para seguir avanzando, por ello me gusta mucho la frase de Einstein sin tener intención de nombrarle en vano, y no es otra que "La razón te llevará de A a B y la imaginación a cualquier parte" y es que muchas veces nos limitamos por lo que creemos que son pautas universales e incuestionables. Siento la chapa, tú no tienes la culpa jajajaja.

No conocía esa frase y aun así me la he aplicado más de una vez en la vida..curioso no?
Las paradas tienen ese punto chulesco y desafiante, yo ahora que quiero volver a retomar la sentadilla la incluiré al menos un día a la semana de forma deliverada.

Sobran las disculpas jeje

Frutos111 escribió:

kesaryo escribió: Buen entreno.
Bueno provecho.
Buen paseo.
Un abrazo!

Gracias hermano.

Estoy obsesionado, ya estoy visualizando un reset en los retos a 20 repeticiones, empezaré con 160 con parada en cada repetición. Hay que reinventarse en ocasiones para seguir avanzando, por ello me gusta mucho la frase de Einstein sin tener intención de nombrarle en vano, y no es otra que "La razón te llevará de A a B y la imaginación a cualquier parte" y es que muchas veces nos limitamos por lo que creemos que son pautas universales e incuestionables. Siento la chapa, tú no tienes la culpa jajajaja.

Eso es clave para no aburrirte. Si se hiciera caso de lo que se cree incuestionable estaríamos toda la vida entrenando fuerza a 5 repeticiones descargando cada X tiempo y volviendo a retomar las 5 repeticiones con menos carga para ir subiendola semana tras semana. Lo bueno es que "todos los caminos llevan a Roma" (no se de quien es) y para llegar al mismo objetivo se pueden hacer más cosas aparte de las 5 repeticiones.

Un abrazo y que aproveche el arroz! Yo acabo de comer un puré de puerros con patatas de la abuela

Frutos111 escribió:

No hay proezas en mis últimos entrenamientos pero estoy avanzando con paso firme.

Sentadilla Profunda (parada por repetición) 10x170kg !
Curl de Femoral Tumbado (Máquina Lifefitness) 2x10 90kg (explosivas) 4x10 70kg (controlando negativa)
Gemelos (autocarga) No he contado pero eran muchas.
Cardio Antiinflamatorio 15 min (110-120 pulsaciones)


En sentadilla en apariencia eran 175kg, he puesto 5kg contando que la barra son 15kg, medidas olímpicas sí, y la barra nueva y bonita, pero no pesa ni de coña 20kg, pero está ahí ahí.

Sigo calentando descalzo, activo el femoral cosa bárbara y el tronco está más vertical que nunca gracias al trabajo de espalda y abdomen. Y retomando el femoral, madre mía, han despertado para ayudarme en mis objetivos. Si algo me recuerda el entrenamiento cada determinado tiempo es que siempre se puede mejorar. Posiblemente continue la progresión de la siguiente manera, reducir a 160kg y hacer 2x10 con parada o ir a por 1x10 180kg con parada, tengo claro que cuando salgan con esa carga, hacer 10 con rebote será relativamente solvente con 190kg de forma regular, y no será un récord porque es algo que ya he hecho, pero lograr que dentro de no mucho hacerme 10x190kg no sea algo puntual, sino una tirada diaria me la pone dura.

Siento que era momento de dar un respiro a mi entrenamiento de los últimos 7-8 meses y darle a la parada. Da una seguridad bestial poder detenerte con una carga pesada en el punto más bajo. Es hora de controlar los 180kg como si fueran calentamiento. Esa es mi meta, no es una carga nueva, pero si alcanzo controlar esta carga cómo si se tratase de hacer 2+2 son 4, significará que he avanzado muchísimo.


Voy a comer arroz de verduras con mis abuelos y luego a pasear un ratito que hace un tiempo primaveral.


Gracias por pasar escribas o no, des o no a me gusta. Es tu tiempo y lo valoro.

Yo mi mejor sentadilla que he hecho hasta la fecha, vino precedida por unas semanas cañeras de barr alta con pausa que acabaron en 170x2. Coincido contigo.

Me alegra leer eso RDP, la pausa da una seguridad bestial y hace más tuya la carga. También la hago con cargas menores siendo más fácil subir sin el reflejo miotático.



Peso Muerto (mixto y sin magnesio) 20x1 180kg
Remo en Polea (neutro y estrecho) 10x1 160kg
Curl de Femoral Tumbado 10x1 95kg - negativa 4" -
Tríceps en Polea (Barra V) 4x10 60kg


Esta tirada de peso muerto ya la tenía en mi historial de entrenamiento, el avanza consiste en :

Descansos de 1 min en vez de 3.
Controlando la bajada.
Sin magnesio por circunstancias extraordinarias.
Mejor técnica.

Estoy deseando hacer sentadilla, mañana mismo o 160 o 180 con parada y mucho trabajo analítico para luego comer cómo un cabrón.

Voy ya a la mesa que me espera una buena.

Acabas de darme muchísima hambre con esa foto.