TEMA:

Lunes, 07.09.26
Sentadilla Profunda / Pausa 3x8 110kg
Press Militar de Pie 2x10 50kg
Remo en Punta con Apoyo 3x10 40kg
Abdomen en Máquina 3x15 85kg


Martes, 08.09.26
Carrera por el campo en pareja
6km a 6:09
+ 18 flexiones al legar


Miércoles, 09.09.26
Sentadilla Profunda / Pausa 1x3 120kg
Isquiotibiales Tumbado / Excéntrica Lenta 3x8,6,6 50kg
Press Militar Sentado / Sin Respaldo con Kettlebells 1x10 20kg/mano * serie veloz


Jueves, 10.09.26
Press Militar 3x5 60kg
Press Banca / Pausa 3x3 80kg
Remo Inclinado con Multibarra 3x5 76-66-66kg
Cinta
10km a 8:16min/km
Desnivel 7+
1:22:40


Viernes, 11.09.26
Sentadilla Profunda 3x22,18,14 100kg
Sóleo en Máquina 2x20 20kg
Extensión de Cuádriceps en Polea 3x30 25kg


Domingo, 13.09.26
Carrera por el campo
7km a 5:56min/km
+ 20 flexiones al llegar

Lunes, 14.09.26
Sentadilla Profunda 1x3 130kg
Sentadilla Profunda / Pausa 3x8 110kg
Press Militar de Pie 3x8 52,5kg
Jalón Prono en Polea 3x8 60kg


Martes, 15.09.26
Cinta / Desnivel + 1%
15km a 6:04min/km


Miércoles, 16.09.26
Sentadilla Profunda 1x3 130kg
Press Banca / Pausa 3x5 80kg


Jueves, 17.09.26
Press Pallof + Rotación 3x10
Rodillo Abdominal 3x10
Paseo de Granjero en Escalera 3x 50kg/mano
Encogimiento Abdominal en Máquina 3x15,10,10 85kg
Cinta / 1% desnivel
5,7km a 5:15min/km


Viernes, 18.09.26
Sentadilla Profunda 3x7 120kg
Press Militar Sentado / Sin Respaldo con Mancuernas 1x10 22,5kg
+ Analíticos para Pectoral


Sábado, 19.09.26
7km a 5:45min/km
+ 24 flexiones

Lunes, 21.09.26
Sentadilla Profunda / Pausa 1x5 120kg
Remo en Punta con Apoyo 1x5 60kg
Press Declinado en Máquina de Palancas 1x5 80kg
Cinta 40 min a 7:30min/km * sesión reparadora


Martes, 22.09.26
Peso Muerto Hexagonal 1x5 160kg
Press Militar Sentado / Sin Respaldo Con Mancuernas 1x14 20kg/mano
Jalón Prono en Máquina de Palancas 1x5 120kg
Cinta 40 min a 7:30min/km * sesión reparadora


Miércoles, 23.09.26
Sentadilla Profunda / Pausa 1x5 120kg
Abdomen en Máquina 2x20,15 85kg
Remo en Punta con Apoyo 1x5 60kg
Cinta 40 min a 7:30min/km * sesión reparadora

La pasada semana tuve un campeonato de fútbol inclusivo nacional por cuarto año consecutivo y sólo pude jugar un partido. Caí dos días con fiebre. Una pena pero es lo que hay, pero en ese primer partido ya me noté con neblina mental y lento. Fue llegar a casa y tener escalofríos tras ducharme.



Lunes, 28.09.26
Sentadilla Profunda 1x3 120kg
Press Militar Sentado / Sin Respaldo con Kettlebells 1x10 20kg/mano


Martes, 29.09.26
Sentadilla Profunda / Pausa 1x3 130kg
Isquiotibiales Tumbado / Excéntrica Lenta 3x5 50kg
Press Militar / Estricto 3x1 70kg
Press Militar Sentado / Sin Respaldo con Kettlebells 1x12 20kg
Agarre Unilateral con Maletín 1x 15" 83kg
Anti-Flexión con Maletín 1x 15" 63kg
Elevaciones Laterales con Kettlebells 1x20 8kg/mano


Miércoles, 30.09.26
Sentadilla Profunda / Pausa 3" 3x3 110kg


Jueves, 01.10.26
Press Banca / Pausa 3x5 80kg
Remo en Punta con Apoyo / Pausa en Retracción 3x5 50kg
Press Militar / Estricto 1x10 50kg
Fondos Sentado en Máquina 1x30 55kg
Carrera / Serie de 5 min
4 min a 5:00min/km
1 min a 4:17min/km


Viernes, 02.10.26
Sentadilla Profunda 3x10 120kg
Isquiotibiales Tumbado 1x22 40kg

Cuídesenos, caballero.

Un abrazo.

¡Buenos días, tío!

La tormenta pasó rápida.

¡Muchas gracias!



Lunes, 05.10.26
Sentadilla Profunda / Pausa 3x3 130kg
Isquiotibiales Tumbado / Excéntrica Lenta 1x4 60kg


Martes, 06.10.26
Remo en Punta con Apoyo / Pausa en Retracción 3x3 55kg
Press Militar Sentado / Sin Respaldo con Mancuernas 4x20,10,8,6 15-17,5-20-22,5kg
Encogimiento Abdominal en Máquina 1x40 85kg
Cinta / Desnivel + 1%
5,6km en 30 min
5:21min/km


Miércoles, 07.10.26
Sentadilla Profunda / Pausa 3" 3x3 105kg
Tibial Anterior Unilateral con Kettlebell 2x50-20 4-8kg
Gemelos de Pie con Kettlebells / Isométrica 1" 1x50 20kg/mano
Sóleo Sentado Unilateral con Kettlebell 1x30 20kg


Jueves, 08.10.26
Agarre Unilateral en Maletín 1x 20" 83kg
Anti-Flexión Unilateral en Maletín 1x 20" 63kg
Press Banca / Pausa
5x1 90kg 1"
1x5 70kg 2"
Press Militar de Pie / Estricto 3x4,3,3 65kg


Viernes, 09.10.26
Sentadilla Profunda 1x3 140kg
Cinta / 1% desnivel +
5,8km en 30min
5:10min/km


Sábado,10.10.26
Carrera en exterior
9km a 6:11min/km
+ 27 flexiones


Domingo, 11.10.26
Carrera en exterior
9km a 6:02min/km
+25 flexiones

Martes, 13.10.26
Sentadilla Profunda / Pausa 3x3 130kg
Isquiotibiales Tumbado / Excéntrica Lenta 3x2 60kg


Miércoles, 14.10.26
Press Banca / Pausa
2x1 92,5kg
3x3 85kg
Press Militar Sentado / Sin Respaldo con Kettlebells 4x10,10,10,12 20kg/mano
Elevaciones Laterales con Kettlebells / Plano Escapular 1x30 8kg/mano


Jueves, 15.10.26
Remo en Punta con Apoyo / Pausa Isométrica 3x3 50-55-60kg
Jalón Prono en Máquina de Palancas / Pausa Isométrica 3x3 120kg
Abdomen en Máquina 1x41 85kg


Viernes, 16.10.26
Sentadilla Profunda / Pausa 3" 3x3 120kg
Cinta / Desnivel + 1%
5,85km en 30 min
5:08 min/km

Lunes, 19.10.26
Sentadilla Profunda / Pausa
3x1 130kg 1"
1x1 120kg 3"
Isquiotibiales Tumbado / Excéntrica Lenta 3x1 65-60-55kg


Martes, 20.10.26
Press Militar Estricto
3x1 70kg
1x5 60kg
1x10 50kg
Jalón Prono en Polea 3x11,10,9 60kg
Agarre Unilateral en Maletín 1x 30" 83kg
Anti-Flexión Lateral en Maletín 1x 30" 63kg


Miércoles, 21.10.26
Sentadilla Profunda / Pausa
1x1 135kg 0,5"
1x1 120kg 4"
Sentadilla Profunda 1x10 100kg
Tibial Anterior Unilateral con KB / + Isométrica 1x fallo muscular 8kg/pie
Gemelos de Pie con Kettlebells / + Isométrica 1x fallo técnico 20kg/mano


Jueves, 22.10.26
Remo en Punta con Apoyo / Pausa Isométrica 5x5 45kg
Abdomen en Máquina 4x25,20,20,16 85kg
Jalón Prono en Máquina de Palancas / Pausa Isométrica 1x5 120kg


Viernes, 23.10.26
Sentadilla Profunda 1x7 130kg
Cinta
1% desnivel + / series
5 min a 4:37min/km
5 min a 4:27min/km
1 min a 3:52min/km
2% desnivel + / series
10 min a 5:00min/km

Domingo, 25.10.26
Carrera en el exterior
11,3km a 6:15min/km

Lunes, 26.10.26
Sentadilla Profunda / Excéntrica Lenta + Pausa
1x3 120kg 1"
1x2 120kg 2"
1x1 120kg 3"
Isquiotibiales Tumbado1x6 60kg


Martes, 27.10.26
Press Banca / Pausa
1x1 95kg 1"
2x2 85kg 2"
Press Militar Sentado / Sin Respaldo con Kettlebells 1x18 20kg/mano
Agarre Unilateral con Maletín 1x 40" 83kg
Anti-Flexión Lateral con Maletín 1x 60" 43kg
Elevaciones Laterales con Kettlebells 1x100 4kg/mano