TEMA:

Lunes, 04.08.25
Sentadilla 1x20 90kg
Extensión de Cuádriceps 3x22,17,14 60kg
Isquios Tumbado 3x8,6,6 52,5kg
Gemelos de Pie con KB 3x125 20kg/m

Martes, 05.08.25
Jalón Prono en Máquina de Palancas
1x7 120kg
3x10 90kg 60"
Deltoides Posterior en Pec Dec Reverse 3x12,7,6 31-36-36kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna 3x30 5-4-3kg/m * serie descendente

Miércoles, 06.08.25
Agarre en Suspensión 1x 26" 120kg
Sentadilla 1x22 90kg
Tríceps Prono en Polea 3x33,22,17 25kg

Jueves, 07.08.25
Peso Muerto Hexagonal 1x24 110kg
Fondos Sentado en Máquina (pectoral) 4x30,20,15,11 40-45-50-55kg
Bíceps Simultáneo con Mancuernas
3x14,10,9 17,5kg/m
1x100 5kg/m
Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 1x10 30kg
Dcha 1x13 30kg
Extensión de Muñeca con Barra Recta Pequeña 1x20 5kg (sin contar barra)
Abdomen en Máquina 1x30 80kg

Viernes, 08.08.25
Sentadilla 1x24 90kg
Carrera 5km en 25' 05"


Lunes, 11.08.25
Sentadilla 1x26 90kg
Extensión de Cuádriceps 3x25,20,17 60kg
Isquios Tumbado 3x9,8,7 52,5kg
Gemelos de Pie con KB 1x200 20kg
Tibialis Unilateral con KB 1x fallo 4kg

Martes, 12.08.25
Jalón Prono en Máquina de Palancas
1x7 120kg
1x3 130kg
Deltoides Posterior en Pec Dec Reverse 3x10,8,6 36-36-40kg
Bíceps Simultáneo con Mancuerna 3x10,8,7 20kg/m
Flexión de Muñeca con Mancuerna (izda y dcha) 1x10 30kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna (descendente) 4x30 5-4-3-2kg

Miércoles, 13.08.25
Agarre en Suspensión 1x 05" 140kg
HandGrip 90kg (prensión) 1x 14" 90kg *mano derecha
Sentadilla 1x30 90kg
Tríceps Prono en Polea 3x35,20,20 25kg

Jueves, 14.08.25
Peso Muerto Hexagonal 1x1 160kg *muy fácil
Jalón Prono en Máquina de Palancas 1x1 140kg *isométrica 4"
Fondos Sentado en Máquina (pectorales) 1x33 50kg
Deltoides Posterior en Pec Reverse 1x7 45kg
Bíceps Simultáneo con Mancuernas 1x100 7,5kg/m

Un abrazo!

Regresamos tras 3 semanas de vacaciones, donde 2 semanas han sido en Barcelona y otra en Finestrat (Alicante). Las dos primeras semanas fueron muy intensas, diría que tuve un pico de fuerza a nivel cardiovascular, no buscado, pero se dieron las condiciones por la "ausencia" de estrés y la ilusión de batir marcas respecto al año pasado. Y la última semana ha sido sol, mar y helados, muchos helados. Habiendo dormido como nunca, era tumbarme mirando al techo una posición no cómoda para conciliar el sueño y sin darme cuenta abrir los ojos a las 07h en la misma posición. Firmaba una vida así.


Martes, 09.09.24
Sentadilla 3x3 110kg
Jalón Prono en Polea 3x8,7,7 60kg

Miércoles, 10.09.24
Agarre en Suspensión 1x 60" 60kg
Sentadilla Estática 1x 25" 140kg
Sentadilla con Pausa 1x 04" 100kg
Extensión de Cuádriceps 1x21 60kg

Jueves, 11.09.25
Peso Muerto Hexagonal 3x3 158kg
Jalón Prono en Polea 1x5 65kg
Tríceps Prono en Polea 1x27 25kg
Bíceps con KB 1x30 12kg/m
Elevaciones Laterales 1x32 4kg/m
Deltoides Posterior con Banda 1x fallo



Registro vacacional que quiero dejar aquí (de lo más destacado):

Carrera 20km en 2h
Carrera 6,1km en 30min
Escaleras 358 pisos en 1h
Escaleras 100 pisos en 13min 55seg
Escaleras (sin agarrarme) 262 pisos en 1h

Estuve a nada de caer enfermo de la paliza.

Viernes, 12.09.25
Test de Cooper 2,7km en 12 min
Velocidad media: 13,5km/h (4:26km)

Los 12 mejores minutos de mi vida corriendo, estoy contento.

Lunes, 15.09.25
Sentadilla 1x5 110kg
Extensión de Cuádriceps 1x30 60kg

Martes, 16.09.25
Jalón Prono Vertical en Máquina de Palancas 3x10,7,6 110kg
Deltoides Posterior en Reverse Pec Dec 3x7,7,10 41-36-31kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna 1x40 5kg/m
Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 3x7,12,19 30-25-20kg
Dcha 3x8,14,21 30-25-20kg
Curl de Bíceps Simultáneo con Mancuerna 1x70! 10kg/m
Abdomen en Máquina 1x17 80kg

Miércoles, 17.09.25
Agarre en Suspensión 1x 19" 120kg
Sentadilla Estática 1x 20" 150kg
Sentadilla con Pausa 1x 02" 110kg
Sentadilla 1x20 80kg
Tríceps Prono en Polea 1x60 20kg
Gemelos de Pie con KB "Explosivos" 1x50 20kg/m

Jueves, 18.09.25
Peso Muerto Hexagonal 1x10 140kg
Fondos Sentado en Máquina para Pectoral 3x30,20,9 40-50-60kg
Curl de Bíceps Simultáneo con Mancuernas 1x20 15kg/m
Elevaciones Laterales con Mancuernas 1x50 2,5kg/m

Viernes, 19.09.25
Carrera 4 min a 15km/h (4:00km) +1 min!

Sábado, 20.09.25
Trote 30 min por el campo

Primera salida en pareja, probablemente los sábados tengamos esa rutina, me vino bien como descarga envuelto de naturaleza.

Lunes, 22.09.25
Sentadilla 2x1,10 120-100kg
Extensión de Cuádriceps 1x37 60kg

Martes, 23.09.25
Deltoides Posterior en Pec Dec Reverse 3x8,6,6 40kg
Jalón Prono en Máquina de Palancas 3x5,8,14 120-100-80kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna 4x30 4kg/m

Miércoles, 24.09.25
Agarre en Suspensión 1x 29" 120kg
Sentadilla Estática 1x 20" 160kg
Sentadilla con Pausa 1x2 110kg
Sentadilla 1x20 80kg
Gemelos con KB 1x100 20kg * buscando "explosividad"

Jueves, 25.09.25
Peso Muerto Hexagonal 3x1 168kg