TEMA:

Miércoles, 30.04.25
Agarre Prono en Dominadas 1x 20" 120kg
Agarre Neutro Unilateral (izda y dcha) 1x 20" 83kg
Tríceps en Polea Prono 1x22 30kg
Bíceps con KB 1x30 12kg/m
Elevaciones Laterales 4x20 8-8-4-4kg/m

Jueves, 01.05.25
Carrera 10,5km en 60'

Sábado, 03.05.25
Peso Muerto Hexagonal 10x1 170kg
Jalón Prono en Máquina de Palancas 3x7,4,3 120-125-130kg
Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 3x10,9,6 30kg
Dcha 3x10,10,6 30kg
Extensión de Muñeca con Barra Recta Pequeña 3x12,15,30 10-5-barra
Curl de Bíceps con Mancuernas (serie descendente) 3x50 7,5-5-2,5kg
Tríceps en Polea Agarre V 1x20 30kg
Adducción de Cadera Sentado en Máquina 2x20,13 80kg

Jueves, 15.05.25
Sentadilla Inversa en Máquina 1x5 180kg
Carrera 1 min a 16km/h (3:45km)

Viernes, 18.05.25
Prensa Inclinada (pies juntos) 1x10 200kg
Test de Cooper 2,6km en 12 min (velocidad 13km/h)

El sábado entre la mañana y la tarde cayeron 4h de caminata por el campo, sumando un total de 22km de naturaleza y conexión con uno mismo.

Domingo, 18.05.25
Agarre en Dominadas 1x 42" 120kg
Agarre Neutro Unilateral 1x 20" 83kg
Peso Muerto Hexagonal 1x1 168kg
Encogimientos en Hexagonal 1x10 128kg
Jalón Prono en Polea 1x20 50kg
Isquios Tumbado 3x20 30kg
Tríceps en Polea 1x15 30kg

Lunes, 19.05.25
Sóleo en Máquina Sentado 3x20
Deltoides Posterior en Pec Dec 4x20,20,20,15
Remo en Punta con Apoyo 2x7,14 40-20kg
Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 1x15 30kg
Dcha 1x17 30kg
Curl de Bíceps Simultáneo con Mancuernas 6x15 15-12,5-10-7,5-5-2,5kg
Tríceps en Polea con Cuerda 1x30 20kg

Miércoles, 21.05.25
Carrera
5 min a 14km/h (4:17 km)
40 sec a 16km/h (3:45 km)

Viernes, 23.05.25
Prensa Inclinada 1x14 200kg
Jalón Prono en Máquina de Palancas 1x6 120kg
Carrera : 16 min en ascenso de velocidad
Del 0 al 5 a 10km/h (6:00 km)
Del 5 al 10 a 11km/h (5:27 km)
Del 10 al 15 a 12km/h (5:00 km)
Del 15 al 16 a 15km/h (4:00 km)

El sábado otras 4h de caminata.

Estoy con las prácticas de dietética, y sumado al trabajo, estoy sin tiempo. Por otro lado, muy sereno con la visita de mi madre, lástima que se va hoy.

Que bien sienta conectar con los tuyos. Seguro que has disfrutado mientras a estado.

Totalmente, Aimar.

Lunes, 26.05.25
Jalón Prono en Polea 3x22,14,7 50-55-60kg
Tríceps en Polea 1x50 20kg
Elevaciones Laterales con KB 1x30 8kg/m

Martes, 27.05.25
Press Banca (con pausa) 1x33 50kg
Bíceps con KB 1x20 12kg/m

Viernes, 30.05.25
Jalón Prono en Máquina de Palancas 2x6,3 120-130kg
Prensa Inclinada (descendente)
3x2,6,6 220-200-180kg el descanso entre series el mínimo para retirar peso
Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 1x9 30kg
Dcha 1x10 30kg
Extensión de Muñeca con Mancuerna
Izda 1x33 5kg
Dcha 1x40 5kg
Carrera continua (regresión en velocidad con un último arreón)
1 min a 14,5km/h
1 min a 14km/h
1 min a 13,5km/h
1 min a 13km/h
1 min a 12,5km/h
1 min a 12km/h
5 min a 10km/h
1 min a 15km/h

Martes, 03.06.25
Agarre Neutro Unilateral 3x 20" 40-60-80kg
HandGrip (prensión) 1x 15" 90kg
Jalón Prono en Polea 1x12 60kg
Press Banca (con pausa) 1x16 60kg
Elevaciones Laterales con KB 1x32 4kg/m

Miércoles, 04.06.2
Isquios Tumbado 2x20,8 40-50kg
Extensión de Cuádriceps 2x19,14 60kg
Gemelos de Pie con KB 1x110 20kg/m
Curl de Bíceps con KB 1x33 12kg/m
Tríceps en Polea Prono 1x27 25kg
Elevaciones Laterales con KB 1x22,19 8-4kg/m *sin descanso
Martillo (radial/cubital) 1x fallo


Por la tarde :

Carrera de 8 min en regresión de velocidad.
2 min a 14km/h
2 min a 13km/h
4 min a 12km/h

Jueves, 04.06.25
Jalón Neutro Abierto en Polea 3x20,16,8 40-50-60kg 1 min de descanso
Press Vertical Neutro con Mancuernas (sentado - sin respaldo) 1x15 15kg/m
Sentadilla Inversa en Máquina 1x10 120kg
Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 1x17 25kg
Dcha 1x19 25kg
Extensión de Muñeca con Mancuerna
Izda 1x20 7,5kg
Dcha 1x22 7,5kg

Lunes, 09.06.25
Jalón Prono en Polea 2x10,19 60-50kg
Remo Inclinado Neutro 1x10 56kg
Tríceps Prono en Polea 1x55 20kg
Elevaciones Laterales con KB 1x21 8kg/m

Martes, 10.06.25
Deltoides Posterior en Pec Dec 3x fallo
SQ Inversa en Máq 1x10 140kg
Bíceps Simultáneo con Mancuerna
2x10 17,5-15kg/m
1x50 5kg/m
Abdomen en Máq 1x fallo

Miércoles, 11.06.25
Agarre en Dominadas 1x 10" 120kg
Agarre Neutro Unilateral 1x 60" 83kg (izda y dcha)
Carrera continua: 26 min con regresión en velocidad
Min 0 al 1 a 14,5km/h
Min 1 al 2 a 14km/h
Min 2 al 3 a 13,5km/h
Min 4 al 6 a 13km/h
Min 6 al 8 a 12,5km/h
Min 8 al 10 a 12km/h
Min 10 al 14 a 11,5km/h
Min 14 al 18 a 11km/h
Min 18 al 22 a 10,5km/h
Min 22 al 26 a 10km/h

Jueves, 12.06.25
Jalón Prono en Máquina de Palancas 1x20 80kg
Abdominales en Máquina 1x fallo

Viernes, 13.06.25
Jalón Prono en Máquina de Palancas 2x14,20 90-80kg
Fondos Sentado en Máquina (para pectoral) 3x20,20,10
Press Banca (pausa x rep) 1x20 50kg
Bíceps Simultáneo con Mancuernas 1x100 5kg/m

Sábado, 14.06.25
Sentadilla 1x10 90kg * 3 meses después
Isquios Tumbado 2x6 50-55kg
Gemelos de Pie con KB 1x100 20kg/m

Acabo de terminar las prácticas en dietética. Ahora solo queda esperar a las nota del proyecto y cerrar así esta etapa y descansar mentalmente un poco.

Mi pretensión este julio es entrenar 4 días torso/pierna (+ 1 hiit + carrera continua) por semana. Y recuperar las sensación de sentirme pleno con el ejercicio y más concentrado que ahora.