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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 1 año 4 meses antes #46287

Lunes, 03.03.25
Sentadilla
1x4 110kg
1x4 100kg * pausa x rep

Ando resfriado.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 1 año 4 meses antes #46289

A recuperarse!!
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Sé luz en la oscuridad 1 año 4 meses antes #46290

Gracias! Hoy he despertado mejor sin apenas sensación en la garganta y tampoco he sudado por la noche.

Martes, 04.03.25
Press Banca
2x1 85-90kg * 5" pausa
1x21 57,5kg *0,5-1" pausa
Jalón Prono 3x15,12,11 50kg
Elevaciones Laterales con Kettlebell 3x25 4kg/mano
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Sé luz en la oscuridad 1 año 4 meses antes #46291

Miércoles, 05.03.25
Agarre Prono en Suspensión 1x 43" 120kg
Agarre Neutro Unilateral (izda y dcha) 1x 40" 83kg
Bíceps con KB Simultáneo 4x20 12kg/mano
Tríceps con Cuerda en Polea 4x22,20,14,19 20kg
Martillo (Cubital/Radial) 2x fallo
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Sé luz en la oscuridad 1 año 4 meses antes #46292

Jueves, 07.03.25
Sentadilla 1x20 80kg * serie rápida evitando descansar arriba

Viernes, 07.03.25
Encogimiento Abdominal en Máquina 3x fallo
Jalón Prono en Máquina de Palancas 5x7 100kg
Fondos en Máquina Sentado 3x14,11,10
Deltoides Posterior en Pec Dec 4x20
Remo en Polea Sentado con Agarre Cerrado 2x10
Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 1x3 35kg!
Dch 1x2 35kg!
Extensión de Muñeca con Barra Recta Pequeña 3x9,7,3 10kg *sin contar barra
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Sé luz en la oscuridad 1 año 4 meses antes #46297

Sábado, 08.03.25
Cardio
-85 min a 6,5km/h (paseo ligero) (110 pulso de media)
-5 min a 13km/h (4:37 km) (167 pulso de media)

Lunes, 10.03.25
Sentadilla
2x6,2 110-120kg
1x6 100kg * pausa x rep
Extensión de Cuádriceps 3x20,16,14 50kg
Isquios Tumbado 1x10 50kg
Gemelos de Pie 1x100 20kg/m
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Sé luz en la oscuridad 1 año 4 meses antes #46302

Martes, 11.03.25
Press Militar Barra Suiza 3x10,10,5 26-36-46kg
Jalón Prono en Polea 4x20,6,6,5 40-60-60-60kg


Miércoles, 12.03.25
Agarre Neutro Unilateral 2x 60" 73kg
Martillo (Cubital/Radial) 3x fallo
Bíceps con KB (descendente) 3x30 12-8-4kg/mano
Tríceps Cuerda 3x27,21,20 20kg

Jueves, 13.03.25
Sentadilla 1x20 90kg *serie rápida sin apenas descansar arriba
Isquios Tumbado 3x8,7,7 50kg
Extensión de Cuádriceps 1x26 50kg

Viernes, 14.03.25
Press Militar Barra Suiza 3x5,10,10 46-36-36kg
Jalón Prono en Polea 3x20,12,10 45-50-55kg
Remo Inclinado Neutro en Barra Suiza 3x10 56kg

Le doy descanso a la banca porque me molesta el hombro mucho y donde lo siento menos es en empuje vertical con el agarre neutro.
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Sé luz en la oscuridad 1 año 4 meses antes #46303

Hoy sustituyo la carrera por algo en casa :

Sábado, 15.03.25
Sentadilla 1x20 100kg
Tríceps en Polea Agarre Prono 3x20,16,14 25kg
+HandGrip 90-68kg
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Sé luz en la oscuridad 1 año 4 meses antes #46306

Lunes, 17.03.25
Sentadilla 1x5 110kg *pausa x rep
Extensión de Cuádriceps 3x27,19,17 50kg
Isquios Tumbado 1x10 50kg
Gemelos 1x100 20kg/m
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Sé luz en la oscuridad 1 año 4 meses antes #46308

Martes, 18.03.25
Press Militar Neutro en Multibarra 3x8,7,6 46kg
Jalón Prono en Polea 3x16,14,12 50kg
Remo Inclinado Neutro en Multibarra 3x8 66kg
Deltoides Posterior con Banda Elástica 3x15-20
Elevación Lateral con Doble KB 3x15-20 4kg/m


Miércoles, 19.03.25
Agarre Prono en Dominadas 2x 27-13" 140kg
Agarre Neutro Unilateral 1x 2' 00" 53kg
Martillo (Cubital/Radial) 4x fallo
Bíceps Simultáneo con KB (descendente) 4x50 4kg/m
Tríceps Cuerda en Polea 4x40,30,28,25 15kg
Handgrip 90kg
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