Bienvenido, Invitado
Recordarme
Contraseña olvidada? Nombre de Usuario? Crear cuenta
Foro
El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46139

Viernes, 13.12.24
Press Banca (pausa x rep) 3x1 95kg
Dominadas Pronas (+ isométrica) 3x3,2,2

Buen fin de semana.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46143

Lunes, 16.12.24
Sentadilla (pausa x rep) 3x8 105kg
Isquios Tumbado 3x8 50kg
Extensión de Cuádriceps 3x19,18,19 50kg
Gemelos de Pie con KB 1x150 20kg/m
+ HandGrip 1x 10" 90kg (izda y dcha)

Exámenes finalizados.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Ratman

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46146

Martes, 17.12.24
Press Banca (pausa x rep)
1x3 90kg
2x8,5 80kg
Dominadas Pronas (+ isométrica) 4x3,2,2,2
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Ratman

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46152

Miércoles, 18.12.24
Agarre Prono en Barra de Dominadas 1x 56" 100kg
Agarre Neutro Unilateral 1x 60" 73kg
Press Francés Sentado con Barra EZ 3x15,14,11 31kg
Martillo Cubital/Radial 1x fallo
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46154

Jueves, 19.12.24
Aducción de Cadera Sentado en Máquina (+ isométrica) 1x30 80kg
Sóleo Sentado en Máquina de Palancas (+ isométrica) 3x15 30-20-10kg
Sentadilla Inversa 1x10 140kg *rápidas
+Extensión de Muñeca con Barra Recta Pequeña
3x10,8,6 10kg agregados
1x14 5kg agregados
1x23 sólo barra
+Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 3x16,10,8 27,5kg
Dcha 3x20,10,9 27,5kg
Cardio
Parte 1 (15% inclinación)
30 min a 5km/h
Parte 2 (en llano)
Serie 1 de 2 min a 13km/h
Serie 2 de 2 min a 14km/h
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46156

Viernes, 20.12.24
Press Banca (pausa x rep) 3x3 90kg
Dominadas Pronas (+ isométrica) 5x3,2,2,2,2
Agarre Prono Unilateral 1x 60" 73kg
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46160

Sábado, 21.12.24
Carrera (Series)
5 min a 13km/h ~ 4:37 km
1 min a 14,5km/h ~ 4:08 km
20 min a 11km/h ~ 5:27 km


Lunes, 23.12.24
Sentadilla (pausa x rep) 3x3 110-112,5-115kg
Isquios Tumbado 3x10,8,8 50kg
Extensión de Cuádriceps 3x22,15,10 50-60-70kg
Gemelos de Pie 1x175 20kg/m
+ HandGrip
Dcha 1x 18" 90kg
Izda 1x 11" 90kg
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46163

Martes, 24.12.24
Press Banca (pausa x rep)
2x2 95-90kg
2x5 85-80kg
Dominadas Pronas (+ isométrica) 6x2
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46165

Miércoles, 25.12.24
Agarre Prono en Barra de Dominadas 1x 29" 110kg
Agarre Neutro Unilateral
Izda 1x 1' 19" 73kg
Dcha 1x 1' 12" 73kg
Tríceps con Banda a una Mano 1x40
Press Francés Sentado con Barra EZ 4x30 16kg * rápidas
Meñique con KB
Izda 1x 22" 12kg
Dcha 1x 20" 12kg
HandGrip (prensión) 1x 40" 68kg
Martillo Cubital / Radial 3x fallo



¡Feliz Navidad!
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46166

Jueves, 26.12.24
Aducción de Cadera Sentado en Máquina 4x25 50-60-70-80kg
Encogimiento Abdominal en Máquina 3x20,11,10 80kg
Sentadilla Inversa 1x10 160kg *rápidas
+ Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 1x14 30kg
Dcha 1x17 30kg
+Extensión de Muñeca con Barra Recta Pequeña 1x13 10kg agregados
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Última Edición: Post by Frutos111.
Foro
El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad
Tiempo de carga de la página: 0.267 segundos
©2013 pressandpull.com

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies.

Más información