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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 1 año 5 meses antes #46241

Martes, 04.02.25
Press Banca
1x1 92,5kg * pausa 4"
1x3 82,5kg * pausa 4"
Dominadas Supinas 1x3

Miércoles, 05.02.25
Agarre en Pronación en Dominadas 1x 1' 02" 100kg
Agarre Neutro Unilateral (izda y dcha) 1x 20" 83kg

Jueves, 06.02.25
Sentadilla 2x1-2 120-100kg


Compaginando trabajo y exámenes como puedo, de ahí entrenos muy breves. Por desgracia, bajo estrés mi cabeza le da por tener fijaciones fuertes.., relacionadas todas con la salud. No falla.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 1 año 5 meses antes #46243

Viernes, 07.02.25
Jalón Prono Vertical en Máquina de Palancas 2x11,7 100-110kg
Remo T con Apoyo 3x10,6,6 20-30-40kg
Flexón de Muñeca con Mancuerna
Izda 3x15,14,16 27,5-25-22,5kg
Dcha 3x17,13,18 27,5-25-22,5kg
Carrera
2 series de 3 min a 14km/h (4:17 km)
1 serie de 6 min a 12,8km/h (4:41 km)
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Sé luz en la oscuridad 1 año 5 meses antes #46247

Suerte jefe!!
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Sé luz en la oscuridad 1 año 5 meses antes #46262

Lunes, 17.02.25
Sentadilla 3x15,6,4 90-100-110kg * series rápidas sin descansar arriba
Agarre Neutro Unilateral (izda y dcha) 1x 40" 83kg
Isquios Tumbado 3x17,14,11 40kg
Extensión de Cuádriceps 3x14,11,10 60kg
Gemelos de Pie con KB 1x150 20kg/m
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Sé luz en la oscuridad 1 año 5 meses antes #46267

Martes, 18.02.25
Press Banca
1x2 85kg pausa de 5"
1x20 50kg pausa de 1"
Press Militar Neutro en Multibarra 3x10 36kg
Remo Inclinado Neutro en Multibarra 3x10 56kg
Dominadas Pronas 2x2 + 1x5 asistidas -15kg

Miércoles, 19.02.25
Agarre en Pronación en Suspensión 1x 20" 160kg
Agarre Neutro Unilateral (izda y dcha) 1x 40" 83kg
Martillo (Radio/Cubito) 1x fallo
Rodillo de Antebrazo 1x10 10kg
Press Fránces Tumbado con Doble KB 1x fallo 8kg/m
Bíceps con Barra EZ +FatGripz 1x50 12,5kg
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Sé luz en la oscuridad 1 año 5 meses antes #46272

Jueves, 20.02.25
Sentadilla 4x10 90kg * series rápidas evitando descansar arriba

Viernes, 21.02.25
Jalón Prono en Máquina de Palancas 3x8,7,6 110kg
Fondos Sentado en Máquina 3x fallo
Flexión Muñeca con Mancuerna
Izda 7x32,5kg
Dcha 7x32,5kg
Extensión Muñeca con Barra Recta Pequeña 1x10 10kg *sin contar barra
Bíceps Simultáneo con Mancuernas 3x50 7,5-5-2,5kg

Sábado, 22.02.25
Carrera (6 series)
3 min a 13,5km/h (4:26 km)
3 min a 13,5km/h (4:26 km)
3 min a 13,5km/h (4:26 km)
1 min a 15,5km/h (3:52 km)
1 min a 15,5km/h (3:52 km)
1 min a 15,5km/h (3:52 km)
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Sé luz en la oscuridad 1 año 5 meses antes #46274

Lunes, 24.02.25
Sentadilla 1x5 120kg
Agarre Neutro Unilateral (izda y dcha) 1x 40" 83kg
Isquios Tumbado 3x20,15,14 40kg 3'
Extensión de Cuádriceps 3x15,11,10 60kg 1'
Gemelos de Pie con KB 3x100 20kg/m 1'
Tibial Anterior con KB 1x fallo 4kg/m
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Sé luz en la oscuridad 1 año 5 meses antes #46276

Martes, 25.02.25
Jalón Prono 3x11,10,10 50kg
Press Banca con Pausa
2x2 85kg 5"
1x20 55kg 1"
Remo Inclinado Neutro 3x10 66kg
Elevaciones Laterales con KB 3x20 4kg/m
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Sé luz en la oscuridad 1 año 5 meses antes #46280

Miércoles, 26.02.25
Agarre Prono en Suspensión
1x 39" 120kg
1x 41" 100kg
Agarre con Doble KB 1 serie de 16' 08" 20kg/mano
Extensión de Tríceps en Polea con Cuerda 3x15 20kg
Bíceps con Barra EZ +FatGrip 3x30 16kg
Press Francés Tumbado con Doble KB 1x20 8kg/mano
Rodillo de Antebrazo 1x5 15kg
Martillo (Radial/Cubital) 1x fallo
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Sé luz en la oscuridad 1 año 5 meses antes #46284

Jueves, 27.02.25
Sentadilla 4x15 80kg * series rápidas evitando descansar arriba

Viernes, 28.02.25
Jalón Prono en Máquina de Palancas 3x3,8,14 120-100-80kg
Fondos Sentado en Máquina 3x22,15,11 50-55-60kg
Flexión de Muñeca con Mancuerna (izda y dcha) 1x8 32,5kg
Carrera:
Serie
1 min a 16km/h (3:45 km)
Tramo de 15 min en descendente
5 min a 12,5km/h (4:48 km)
5 min a 10,5km/h (5:43 km)
5 min a 8,5km/h (7:04 km)
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