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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46053

Martes, 05.11.24
Dominadas Pronas 10x3,3,3,3,2,1,1,1,1,1
Press Banca (pausa x rep)
3x2 90kg
3x15,11,10 70kg
Remo Inclinado Neutro (Semi-Amplio) con Multibarra 3x8,6,6 76kg
Elevaciones Laterales Sentado con KB 3x28,26,20 4kg/m
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46056

Miércoles, 06.11.24
Agarre Prono en Barra Olímpica 1x 6" 140kg
Agarre Prono en Barra de Dominadas 1x 16" 140kg
Agarre Neutro Unilateral con Maletín
Dcha 3x 40" 73kg
Izda 3x 40" 73kg
Press Francés Sentado con Barra EZ 3x18,16,10 28,5kg
Curl de Bíceps con Doble KB 3x20 12kg/m
Martillo Desviación Cubital/Radial 3x fallo
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Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46059

Jueves, 07.11.24
Sentadilla Inversa 1x10 180kg
Prensa Inclinada (pies juntos) 1x21 220kg
Abducción de Cadera Sentado en Máquina (iso x rep) 3x10,8,8 40kg
Aducción de Cadera Sentado en Máquina 3x50,44,37 60-70-80kg
Encogimiento Abdominal en Máquina 3x fallo 80kg
Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 1x35! 20kg
Dcha 1x38! 20kg
Extensión de Muñeca en Barra Recta Pequeña 1x10 10kg agregados
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Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46062

Viernes, 08.11.24
Press Vertical Neutro en Máquina de Palancas 3x12,10,10 80kg
Jalón Vertical Prono en Máquina de Palancas 3x13,10,10 100-90-80kg
Extensión de Muñeca con Barra Recta Pequeña
3x5,6,4 10kg agregados
1x9 5kg agregados
1x14 2,5kg agregados
1x20 sólo barra
Curl de Bíceps Simultáneo con Mancuerna 1x50 7,5kg/m


Buen fin de semana.
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Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46065

Lunes, 11.11.24
Sentadilla (pausa x rep) 3x6 105-107,5-110kg
Isquios Tumbado 3x5,9,12 60-50-40kg
Extensión de Cuádriceps 3x10,15,15 80-60-60kg
Gemelos de Pie con Doble KB 1x55 20kg/m *deteniendo el ejercicio al perder velocidad
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Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46068

Martes, 12.11.24
Dominadas Pronas 20x1
Press Banca (pausa x rep) 4x2 90kg
Remo Inclinado Neutro en Multibarra 3x3 86kg
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Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46070

Miércoles, 13.11.24
Agarre Prono en Barra Olímpica 3x 10" 120kg
Agarre Prono en Barra de Dominadas 1x 30" 120kg
Agarre Neutro Unilateral con Maletín
Izda 1x 45" 73kg
Dcha 1x 45" 73kg
Press Francés Sentado con Barra EZ 1x20 28,5kg
Curl de Bíceps con Barra EZ + FatGrip 1x12 36,5kg
Martillo Desviación Cubital/Radial 3x fallo
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Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46072

Jueves, 14.11.24
Aducción de Cadera Sentado en Máquina (iso x rep) 1x50 80kg
Abducción de Cadera Sentado en Máquina (iso x rep) 3x16,14,11 40kg
Sentadilla Inversa (rápidas) 1x10 160kg
Peso Muerto Hexagonal (sin rebote) 2x4,10 160-140kg
Jaca (rápidas) 2x10 40-60kg
Extensión de Muñeca con Barra Recta Pequeña 3x10,8,7 10kg agregados
Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 1x10 30kg
Dcha 1x12 30kg
Abdomen en Máquina 1x20 80kg
Cardio (paseo ligero) 7km/h durante 20min
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Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46073

Viernes, 15.11.24
Remo Prono en Punta en Máquina de Palancas 3x10,12,20 40-30-20kg
Jalón Prono Vertical en Máquina de Palancas
5x5 110kg
1x20 70kg
Press Declinado en Máquina de Palanca
1x10 90kg *dead-stop
2x7,16 70-50kg
Press Vertical en Semipronación con Mancuernas Sin Respaldo 1x10 20kg/m
Pec Dec (serie descendente) 3x fallo técnico
+ Tríceps en Polea Unilateral 1x fallo
+ Deltoides Medio 1x fallo
+ Antebrazo 1x fallo
+ Abdomen 1x fallo


Sábado, 16.11.24
Carrera 12km en 60min
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Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46074

Lunes, 18.11.24
Sentadilla (pausa x rep) 3x6 110kg

Esta semana reduzco accesorios por tiempo.
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