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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

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Sé luz en la oscuridad 1 año 10 meses antes #45970

Disfruta!! Y ánimo con el tobillo, a ver si tantos partidos no pasan factura.
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Sé luz en la oscuridad 1 año 10 meses antes #45972

Martes, 24.09.24
Agarre Prono en Barra Olímpica 1x 15" 130kg
Press Banca (con pausa 2")
2x2 85kg
2x1 87,5-90kg
1x12 70kg
Remo Inclinado Neutro (Semi-Amplio) con Multibarra 3x10,7,6 76kg
Elevaciones Laterales con KB 1x49 4kg/m
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 1 año 10 meses antes #45973

Miércoles, 25.09.24
Agarre Neutro Unilateral 1x 30" 87kg (izda y dcha)
Press Francés Sentado con Barra EZ
3x10 31kg
2x14,40 26-16kg
Curl de Bíceps con Barra EZ (+ Fat Grip)
Supino: 1x30 26kg
Prono: 1x22 16kg
Curl de Bíceps Neutro con KB 1x10 12kg
Supinación/Pronación de Muñeca con Martillo 1x fallo
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 1 año 10 meses antes #45974

Jueves, 26.09.24
Prensa Inclinada (pies juntos) 1x10 220kg
Press Inclinado (con pausa) 1x22 50kg
Jalón Prono Vertical en Máquina de Palancas 1x10 100kg
+ Abdomen


Termino aquí la semana de fuerza con fullbody exprés.
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Sé luz en la oscuridad 1 año 9 meses antes #45976

Lunes, 30.09.24
Agarre Prono en Suspensión 1x 40" 100kg
Sentadilla (con parada) 2x10-2 80-100kg
Isquios Tumbado 2x11,7 50kg
Extensión de Cuádriceps 4x29,22,17,14 50kg
Gemelos de Pie con KB 1x100 20kg/m
Rodillo Abdominal 1x15




Terminó el torneo con un resultado general malo, pero lo hemos pasado muy bien, el pasado año quedamos segundos y en este cuartos (a nivel personal, la condición física que he tenido este año es muy buena, subiendo y bajando constantemente). Por este orden ; un empate, dos derrotas y una victoria.
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Sé luz en la oscuridad 1 año 9 meses antes #45979

Martes, 01.10.24
Press Banca (con pausa 1-2")
2x1 90kg
3x14,8,7 70kg
Dominadas Pronas 2x2
Remo Inclinado Neutro (Semi-Amplio) con Multibarra 3x8 76kg
Elevaciones Laterales Sentado con KB 1x20 8kg/m
Deltoides Posterior con Banda 1x20
HandGrip 90kg 1x 15"
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Sé luz en la oscuridad 1 año 9 meses antes #45980

Miércoles, 25.09.24
Agarre Neutro Unilateral 1x 1' 20" 63kg (izda y dcha)
Press Francés Sentado con Barra EZ 3x18,16,15 26kg
Curl de Bíceps con Barra EZ (+ Fat Grip) 3x20,17,15 26kg
Martillo Desviación Cubital/Radial 1x *fallo muscular
Flexiones 1x22 *fallo técnico
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Sé luz en la oscuridad 1 año 9 meses antes #45983

Jueves, 03.10.24
Sentadilla Inversa 1x10 160kg
Prensa Inclinada (pies juntos) 3x6 220kg
Aducción de Cadera en Máquina (iso x rep) 1x30 80kg
Abducción de Cadera en Máquina (iso x rep) 3x3,7,7 50-40-40kg
Sóleo Sentado en Máquina de Palancas (iso x rep) 3x30,10,10 40-60-60kg
Cur de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
Izda
3x9,6,5 30kg
1x23 20kg
Dcha
3x10,8,6 30kg
1x19 20kg
Curl de Antebrazo en Pronación con Mancuerna 3x fallo 7,5kg (izda y dcha)
Crunch Abdominal en Máquina 3x fallo
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Sé luz en la oscuridad 1 año 9 meses antes #45985

Viernes, 04.10.24
Jalón Prono Vertical en Máquina de Palancas
1x1 140kg * iso 2"
1x5 120kg
1x13 100kg
3x15,20,30 80-60-40kg
Press Declinado en Máquina de Palancas 3x8,8,10 90-80-70kg
Encogimientos con Barra Hexagonal
2x15,20 140-110kg *explosivas
2x10 80-60kg *iso 2"
Press Inclinado con Parada 1x20 50kg
Pec Dec 3x20 31-36-40kg
+ Tríceps, Antebrazo y Abdomen.

¡Buen fin de semana!
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Sé luz en la oscuridad 1 año 9 meses antes #45987

Sábado, 07.10.24
Carrera (series)
3 min a 14,5km/h
1 min a 16km/h
Paseo (inclinación 15%)
30 min a 4km/h

Lunes, 07.10.24
Agarre Prono en Suspensión 1x 9" 140kg
Sentadilla (pausa x rep) 3x10 80kg
Isquios Tumbado 3x7,6,4 55kg
Extensión de Cuádriceps 3x20,19,15 60kg
Gemelos de Pie con KB 3x80 20kg/m
Tibial Anterior con KB 1x fallo 4kg
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