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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 1 año 11 meses antes #45889

Martes, 06.08.24
Remo Inclinado Neutro (Semi-Amplio) con Multibarra 4x6 86kg
Flexión de Isquiotibiales Tumbado 4x4,3,3,3 60kg
Press Banca (con pausa 2") 4x7,5,5,5 80kg
Tibial Anterior con Kettlebell a una Pierna 2x fallo 4-8kg
Elevación Lateral con Kettlebells 1x50 4kg/m
Abducción de Hombros con MiniBanda 3x fallo
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 1 año 11 meses antes #45892

Miércoles, 07.08.24
Agarre Prono en Suspensión 1x 5" 140kg
Agarre Prono en Barra Olímpica 1x 10" 130kg

Breve intenso. Me ha dejado "relajado" y en apariencia no es nada.

Un abrazo.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 1 año 11 meses antes #45895

Jueves, 09.08.24
Aducción de Cadera en Máquina 1x30 * 2" iso por repe
Abducción de Cadera en Máquina
2x6 50-60kg *2" iso por rep
1x20 40kg
Jalón Prono Vertical en Máquina de Palancas 1x10 100kg *fallo técnico
Prensa Inclinada (pies juntos) 2x6 210-220kg
Encogimiento Abdominal en Máquina 1x20 80kg *control sobre excéntrica
Curl Supinación de Antebrazo con Mancuerna 1x10 30kg/m (izda y dcha)
Cardio 1 serie de 2 min a 15km/h
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Sé luz en la oscuridad 1 año 10 meses antes #45921

Después de 3 semanas fuera regresamos. En esta última no he entrenado nada, pero si muchos pasos, arena y sol.


Nuevo curso 24-25

Lunes, 02.09.24
Agarre Prono en Suspensión 1x 24" 120kg
Sentadilla (con pausa) 3x3 100kg
Isquios Tumbado 3x5 50kg
Gemelos de Pie con Doble KB 1x50 20kg/m
Tibial Anterior a una Pierna con KB 1x50 4kg/p

Buenas sensaciones en este ejercicio de agarre después de 21 días sin tocarlo.
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Sé luz en la oscuridad 1 año 10 meses antes #45924

Martes, 03.09.24
Agarre Prono en Barra Olímpica 1x 10" 130kg
Press Banca (con pausa 2") 3x5,4,3 80kg
Remo Inclinado Neutro (Semi-Amplio) con Multibarra 3x5 76kg
Elevaciones Laterales con KB 2x10,24 8-4kg/m * serie descendente en carga
Deltoides Posterior con Banda Elástica 1x fallo
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Sé luz en la oscuridad 1 año 10 meses antes #45926

Miércoles, 04.09.24
Agarre Neutro en Maletín 1x 30" 83kg
+ Bíceps
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Sé luz en la oscuridad 1 año 10 meses antes #45930

Esas 3 semanas abran sido la clave para seguir apretando por unos meses más. Esos reset nos dan la vida.
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111

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Sé luz en la oscuridad 1 año 10 meses antes #45933

Totalmente, Aimar. Incluso no tocar ni una pesa durante 7 días me vino de perlas.



Jueves, 05.09.24
Peso Muerto Hexagonal 1x1 158kg
Extensión de Cuádriceps 3x10 80kg
HandGrip 68kg 1x fallo
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Sé luz en la oscuridad 1 año 10 meses antes #45935

Viernes, 06.09.24
Jalón Prono Vertical en Máquina de Palancas 3x8,6,6 100kg
Press Declinado en Máquina de Palancas 3x10 40-60-80kg
Aducción de Cadera en Máquina 1x20 80kg
Abducción de Cadera en Máquina 1x20 45kg
Curl en Supinación de Antebrazo con Mancuerna 2x8,17 30-20kg/m
Curl en Pronación de Antebrazo con Mancuerna 2x fallo 7,5-5kg
Crunch en Máquina 1x20 80kg


Cogiendo ritmo.
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Sé luz en la oscuridad 1 año 10 meses antes #45936

Sábado, 07.09.24
Cardio
1 serie de 4 min a 13,5km/h
1 serie de 2 min a 14km/h
1 serie de 2 min a 14,5km/h

Lunes, 09.09.24
Agarre Prono en Suspensión 1x 6" 140kg
Sentadilla
1x5 100kg *con pausa
1x1 110kg *con pausa
1x10 80kg
Isquios Tumbado 3x6 50kg
Gemelos de Pie con Doble KB 1x100 20kg/m
Tibial Anterior a Una Pierna 1x50 4kg/p
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El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Ratman

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