TEMA:

Bueno creo que es hora de anunciar abiertamente nuestra colaboración. Un placer haber trabajado contigo en este éxito.

Debo decir que yo soy más amigo de un buen reguetón lento, de esos que no se bailan hace tiempo

kesaryo escribió: Debo decir que yo soy más amigo de un buen reguetón lento, de esos que no se bailan hace tiempo

El movimiento en tu cintura es mágico, como quisiera tenerlo en íntimo.

Jajajaja estoy hasta los cojones de la canción. El Sábado salí de fiesta y la pusieron tres veces...Después de media botella de whisky, enseñé a estos ingleses como se baila "despasito" y un reggaeton lento. Lo peor es que no es broma


Domingo de descanso y curro, pero hoy de vuelta al lío.

Lunes 24/04/17

*Calentamiento
-500m remo
-Movilidad articular, estiramientos dinámicos y estáticos.

1. Sentadilla al cajón
Hasta 2x110 kg

2. Sentadilla con pausa de 2"
Hasta 2x105 kg

3. Sentadilla Frontal
5x5x75 kg

4. Acondicionamiento gimnásticos
5 rondas:
Flexiones en pino (10, 10, 10, 10, 8 )
Toes to bar estrictos (13, 10, 11, 7, 12)
*2 minutos de descanso entre rondas

5. Accesorios
4 rondas:
20 Fondos (piernas colgando totalmente estiradas)
15 PM unilateral c/m 10 kg (31X1)

6. Crossover Symmetry
"Iron Scap"


Empezamos la semana variando un poco en las sentadillas traseras con el cajón y pausas. No me gustan las primeras, me obliga a estirar los isquios demasiado, cosa que no hago durante una sentadilla trasera estándar. La sentadilla con pausa si me ha gustado, en cambio, y puedo mover cargas similares, incluso algo mas en la sentadilla con pausa. Está bien probar cosas que no suelo hacer así logro una mejor perspectiva de debilidades y técnica. Probablemente de mas uso a la pausa ya que tiene mas transferencia a mi sentadilla.

Seguimos con el trabajo de volumen en frontal y cada vez mas cómodo en cuanto a técnica y peso. Después hice flexiones en pino y toes to bar estrictos, pero la fatiga no me dejó tener tan buen rendimiento en ambos. En los toes to bar, las manos se me resbalaban (a ver si me hago con magnesio) por el sudor, y en las flexiones, pues simplemente hice lo que pude. Será que después de tres tipos de sentadilla, el rendimiento da un bajón notable jaja

Iba a hacer banca como accesorio, pero todos los bancos ocupados, para variar. Vi las barras paralelas y me pareció buena idea hacer fondos ya que hace mucho que no los hacía. Hay una diferencia abismal entre anillas y paralelas. No me hago 4 series de 20 en las anillas ni de coña jaja, pero bueno, esa última serie me costó bastante, sobretodo las últimas 5 repeticiones.

Satisfecho con el entreno de hoy. Mañana a respirar muy fuerte

Saludos

¡Qué tengas una buena recuperación hoy!


Ahí van fuerzas.

Frutos111 escribió: ¡Qué tengas una buena recuperación hoy!


Ahí van fuerzas.

Joder, vaya culo y que cara tan guapa. Firmaba reposar la cabeza en esas nalgas

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Martes 25/04/17

*Calentamiento
500m remo
Movilidad articular y foam rolling

1. Acondicionamiento
AMRAP 5 min:
15 Burpees
21 Peso muerto 35 kg
*descanso 5 min
AMRAP 5 min:
10 Burpees
15 Sentadillas frontales 35 kg
*descanso 5 min
AMRAP 5 min:
5 Burpees
9 Thrusters 35 kg

2. Remo
4x500m (Ritmo: 2:07)
*2 min de descanso

3. Zona media
4 rondas:
30 Sit-ups
Plancha 1 minuto

Hoy tocó respirar fuerte y sufrir. Tres AMRAPs de 5 minutos sencillos y muy ligeros, pero demoledores. Es increíble lo mucho que puede agotar una barra de 35 kg y burpees. Los dos primeros AMRAPs bien ya que me movía constantemente, siendo las transiciones entre ejercicios mi descanso y ralentizando la velocidad de cada repetición. Al llegar al último AMRAP mi cuerpo no aguantaba mas y solo pude hacer 4 rondas. Esperaba hacer mas, pero uno tiene sus límites jaja

Después a remar 4 series de 500m. Mi idea era remar a un ritmo que podía mantener durante los 4 intervalos. 2:07/500m era ese número tras los 3 AMRAPs. Bastante lento, pero mejoraré con el tiempo. He de reconocer que no me gusta remar ni lo disfruto, pero hay que hacer cosas que nos disgustan si uno quiere mejorar.

Mañana descanso físico, pero toca estudiar todo el día y practica la presentación del Viernes.

Saludos

Tus pulmones son buenos eh porque vaya tute

Senevi escribió: Tus pulmones son buenos eh porque vaya tute

Nada del otro mundo Senevi ¡Gracias!

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Gran persona, mejores pulmones!! Mucha suerte para esa presentación del viernes!