TEMA:

Scottish Cut ‘24 - Semana 8 Sesión 1 (24/06/2024)

A. BP competición
4x4 x 125 kg

B. Remo en máquina
3x12,11,10 x 94 kg

C. Press c/m
3x23,22,22 x 32/30/28 kg

D. Remo Gironda
3x15,14,12 x 75 kg

E. Elevaciones laterales en polea
1x14+9+6 x 11.25 kg

F. Curl alterno
3x11,9,9 x 20 kg


No fue mal el entrenamiento, aunque la banca se hizo bien dura. Pero más duros somos nosotros


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 8 Sesión 2 (25/06/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. SQ a cajón 410
5x3 x 150 kg

B. DL déficit
4x3 x 202.5 kg

C. Búlgaras c/m contralateral
1x10+7+6 x 42 kg

D. Adducción con goma
3x14-18


Pues hicimos prueba de meter Pin SQ, pero el adductor molestaba y decidimos dejarlo con cajón, que no ocasionó molestias. Lo demás, muy bien.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 8 Sesión 3 (26/06/2024)

A. BP 3"
5x2 x 110/115/120/125/130 kg

B. Leñador polea baja
3x14,13,12 x 15 kg

C. Press c/m 3"
3x8,7,8 x 42/42/40 kg

D. Curl alterno sentado
4x10,12,13,11 x 18/16/14/14 kg

E. Francés en polea
1x14+10+7+6 x 43.75 kg


Bastante apañado el entrenamiento, muy contento con la banca.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 8 Sesión 4 (27/06/2024)

A. Press militar
1x2 x 82 kg
3x3 x 70 kg

B. Jalón neutro
3x13,13,12 x 95/90/85 kg

C. Press MP 300
3x8,8,7 x 105 kg

D. Pájaros polea
1x14+11+8+6 x 10 kg

E. Tríceps en copa
3x12,11,10 x 46 kg


Se suponía que en militar la primera serie debía ser un triple @10, pero probé 85, fallé, y luego fallé los 82 que, a todas luces, debí tirar desde el principio. Por lo demás, todo bien.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 8 Sesión 5 (28/06/2024)

A. LB SQ
4x2 x 180 kg

B. PMPR
3x8 x 175 kg

C. Curl martillo c/m
3x10,9,9 x 22 kg

D. Extensiones uni
3x15+11+8 x 25 kg

E1. Buenos días sentado
3x9,8,7 x 72.5 kg
E2. Plancha lateral glúteo medio
3x30"


Scottish Cut ‘24 - Semana 9 Sesión 1 (30/06/2024)

A. BP competición
4x4 x 130 kg

B. Remo en máquina
3x12,11,8 x 94 kg

C. Press c/m
3x25,23,23 x 32/30/28 kg

D. Remo Gironda
3x15,14,13 x 75 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
1x15+10+7 x 50 kg

F. Curl alterno
3x12,10,9 x 20 kg


Bueno, estos fueron los entrenamientos de viernes y ayer. Debo adelantar los entrenamientos de esta semana porque el viernes nos vamos de viaje a... ¡Japón! Os contaré detalles, tengo muchas ganas.

El viernes fue bien, un poquito mejor del adductor y poco más. Ayer la banca fue una pasada; nunca había metido una barbaridad ni mínimamente cercana a un 4x4 con 130, de hecho creo recordar que lo más cercano era fallar un 1x3, pero el caso es que cuando vi el programa se me pusieron los huevos de corbata, jajaja. En la primera serie pegué en los pines a la tercera repe y fallé la cuarta, pero a base de pelotas saqué fuerzas y saqué las cuatro de cuatro, muy duras pero bien.


¡Saludos!

Es un buen volumen en banca con ese peso, eh.

¡Qué pasada Japón! Disfrutad.

Scottish Cut ‘24 - Semana 9 Sesión 2 (01/07/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. SQ a cajón bajo
3x3 x 150 kg

B. DL déficit
3x3 x 205 kg
1x1 x 220 kg

C. Búlgaras c/m contralateral
1x12+8+6 x 42 kg

D. Adducción con goma
3x20


Bastante bien. Bajamos un punto de profundidad la caja y no hubo molestias muy significativas. Luego el DL salió durete, pero salió.


¡Saludos!

Disfruta del viaje compañero! Tengo un amigo que ha estado un par de veces y volvió contento.

Un abrazo!

Scottish Cut ‘24 - Semana 9 Sesión 3 (02/06/2024)

A. BP 3"
5x2 x 120/127.5/135/127.5/120 kg

B. Leñador polea baja
3x14,13,12 x 16.25 kg

C. Press c/m 3"
3x6,6,7 x 44/42/40 kg

D. Curl alterno sentado
4x11,12,14,11 x 18/16/14/14 kg

E. Francés en polea
1x14+9+6+5 x 43.75 kg


De nuevo tocaba banca dureta, y salió bastante bien. Todo en orden.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 9 Sesión 4 (03/07/2024)

A. Press militar
1x1 x 80 kg
3x3 x 70 kg

B. Jalón neutro
3x14 x 95/90/85 kg

C. Press MP 300
3x8,7,7 x 107.5 kg

D. Pájaros polea
1x14+10+7+6 x 11.25 kg

E. Tríceps en copa
3x12,11,10 x 48 kg


Bastante bien el entrenamiento.


¡Saludos!