TEMA:

Scottish Cut ‘24 - Semana 4 Sesión 2 (28/05/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. DL bloques / DL convencional
1 x 270 kg
2x6 x 185 kg

B. LB SQ 300
3x3 x 167.5 kg

C. Prensa banda
2x9,7 x 320 kg

D. Crunch polea
4x13,12,12,11 x 54 kg

D2. Extensiones
1x16+9+7 x 70 kg


Pues luces y sombras. Los cinco rojos en DL salieron muy bien. Duros, @10 como era esperable, pero bonitos y épicos. Como contraste, en la segunda serie de prensa me fastidié el aductor, noté un pinchazo en la quinta repe y, aunque saqué otras dos, luego me dolía y hoy me duele. Y creo que por una cosa tan nimia como no reclinar un poquito más el respaldo... En fin, veremos cómo evoluciona.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 4 Sesión 3 (29/05/2024)

A. Board press
3x6 x 110 kg

B. Remo en punta máquina
3x10,9,8 x 92.5 kg

C. Jalón neutro
3x12,12,13 x 90/85/80 kg

D. Predicador en polea 3"
4x12,12,13,13 x 22.5/20/17.5/15 kg

E. Remo máquina
4x11+8+6+6 x 75 kg


Todo correcto.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 4 Sesión 4 (30/05/2024)

A. LB box SQ
3x5 x 155 kg

B. DL déficit
3x3 x 185 kg

C1. Elevación piernas
4x14,14,13,13
C2. PMR c/m
3x9,9,7 x 50 kg

E. Curl femoral sentado
4x16+8+5 x 67.5 kg

Bueno. En todo el día no había notado molestia alguna en el aductor, pero en la primera serie de SQ dijo "aquí estoy yo", así que la cambié por SQ a cajón para evitar la molestia. No quise hacer cosas que lo agravasen. Total, una castaña.


¡Saludos!

Esperemos que no vaya a más y desaparezca rápido la molestia.

Un abrazo!

TCR escribió: Esperemos que no vaya a más y desaparezca rápido la molestia.

Un abrazo!

¡Gracias, compañero! Mañana veremos. Ni tan mal porque esta semana ya es pivote, pero siempre es un rollo. Un abrazo.


Scottish Cut ‘24 - Semana 4 Sesión 5 (31/05/2024)

A. Larssen pausa 3"
3x3 x 110/115/120 kg

B. Press V máquina
3x9,8,7 x 77.5 kg

C. Remo polea alta
4x13,13,12,12 x 52.5 kg

D. Press inclinado c/m
3x11,11,12 x 42/40/36

E. Elevaciones laterales polea
1x16+12+8+6 x 8.75 kg


Bueno, sacamos las cosas bien. La verdad es que de momento está yendo bien (salvo la lesión) el déficit calórico, recemos porque siga así.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 5 Sesión 1 (03/06/2024)

A. BP competición
4x4 x 110 kg

B. Remo en máquina
3x11,10,11 x 92.5/92.5/87.5 kg

C. Press c/m
3x23,22,23 x 30/28/26 kg

D. Remo Gironda
3x15,14,12 x 70 kg

E. Elevaciones laterales en polea
1x15+9+7 x 10 kg

F. Curl alterno
3x12,9,11 x 18/18/16 kg


Muy bien. La banca fue un paseo militar, y lo demás rapidito; finiquité en hora y media pese a estar media hora esperando banco.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 5 Sesión 2 (04/06/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. SQ 1"
1x5 x 145 kg (libre)
2x5 x 145 kg (a cajón)

B. DL déficit
5x2 x 210 kg

C. Búlgaras c/m contralateral
1x10+6+5 x 40 kg

D. Adduciones Copenhague


Bueno, pues el dolor de adductor sigue ahí. Tiré la primera serie y podía notarlo, así que las subsecuentes las hice a cajón, que no me duele. El DL muy duro pero muy bien. Me dejé las adducciones Copenhague sin hacer porque me dolía de cojones.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 5 Sesión 3 (05/06/2024)

A. BP 3"
5x2 x 120 kg

B. Leñador polea baja
3x14,14,13 x 10 kg

C. Press c/m 3"
3x8,7,6 x 40 kg

D. Curl alterno sentado
4x12,10,10,11 x 16/16/14/12 kg

E. Francés en polea
1x14+10+8+6 x 40 kg


Todo muy bien, la verdad.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 5 Sesión 4 (06/06/2024)

A. Press militar
4x3 x 70 kg

B. Jalón neutro
3x12 x 86/79/73 kg

C. Press MP 300
3x7,6,6 x 100/100/95 kg

D. Pájaros c/m
4x14,13,12,12 x 28 kg

E. Tríceps en copa
3x12,11,10 x 40 kg


Bastante decente, y rapidito.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 5 Sesión 5 (07/06/2024)

A. LB SQ / A cajón
4x2 x 175 kg

B. PMPR
3x6 x 180 kg

C. Buenos días sentado
3x9,8,7 x 70 kg

D. Extensiones
3x15+10+8 x 70 kg

E. Plancha lateral glúteo medio
3x30"


Scottish Cut ‘24 - Semana 6 Sesión 1 (10/06/2024)

A. BP competición
4x4 x 115 kg

B. Remo en máquina
3x12,11,10

C. Press c/m
3x25,23,25 x 30/27.5/25 kg

D. Remo Gironda
3x15,12,12

E. Elevaciones laterales en polea
1x15+10+8 x 10 kg

F. Curl alterno
3x11,11,12 x 20/18/16 kg


Scottish Cut ‘24 - Semana 6 Sesión 2 (12/06/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. SQ a cajón 400
3x5 x 150 kg

B. DL déficit
4x3 x 195 kg

C. Búlgaras c/m contralateral
1x11+7+6 x 40 kg

D. Adduciones Copenhague


Bueno, días movidos y peculiares. El domingo volé a Barcelona y de ahí fui a Tarragona para una oposición el lunes. Preparé todo lo mejor que pude (muy mejorable aún así) y de acuerdo con el tribunal brillé en presentación y CV investigador, pero los criterios estaban bastante preparados para el candidato interno y quedé segundo por 2.5 puntos (sobre 100). Con todo el calentón fui a entrenar allí y no salió mal dadas las circunstancias. Volví el martes y ayer ya entrené aquí de vuelta, no fue mal pero el adductor sigue regu.

Que el entrenamiento y el humor nos salven de la vida, compañeros.


¡Saludos!