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¡Hola!

Ya de vuelta al norte. Salieron todos los entrenamientos la semana pasada moderadamente bien. Tras pasar por el fisio, alucinantemente, el adductor estaba perfecto y no se resintió con el sentadilleo del día después. El finde pasé fugazmente por Copenhague a visitar antiguos compañeros y autoflagelarme con la nostalgia de cuánto amo ese lugar.

Ah, y ya estoy de dieta reversa subiendo kcal poco a poco. He bajado unos 10 kg en estos meses, no tan definido como idealmente habría querido (el año pasado fue un escándalo) pero con una cintura de persona y no de gorila.


Scottish Cut ‘24 - Semana 14 Sesión 1 (12/08/2024)

A. BP competición
1x2 x 130 kg
3x5 x 110 kg

B. Remo en hammer
3x8,7,6 x 110 kg

C. Press inclinado MP 400
3x8,7,6 x 85 kg

D. Remo Gironda
3x14,12,10 x 83 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
1x14+10+7 x 59+ kg

F. Paseo granjero unilateral
3x10 m x 42 kg


Tutto bene.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 14 Sesión 2 (13/08/2024)

A. LB SQ pausa 2"
3x3 x 160/165/170 kg

B. DL
1x4 x 230 kg
2x4 x 190 kg

C. Zercher SQ
3x10,9,8 x 80 kg

D. Curl c/b EZ
3x15,12,10 (+myo rep match en cada serie) x 30 kg

E. Extensiones 1" contracción
1x18+10+8 x 50

F. Adductor con goma
3x18,18,16


Fue bastante bien, aunque muy justo de tiempo. La vuelta a la rutina siempre me cuesta.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 14 Sesión 3 (14/08/2024)

A. Board press mid grip 3"
5x5 x 112.5 kg

B. Kaz press MP
3x10,9,8 x 85 kg

C1. Leñador polea baja
3x14,13,12 x 17.5 kg
C2. Facepull
3x14,14,13 x 35 kg

D. Tríceps katana
3x10,10,8 x 15 kg

E. Curl neutro polea uni
4x12,11,10,10 x 15 kg

F. Press francés polea
1x14+6+5 x 40 kg


Buena paliza de entrenamiento, pero todo bien.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 14 Sesión 4 (15/08/2024)

A. LB SQ
1x5 x 190 kg
3x5 x 150 kg

B. DL déficit
3x2 x 180/185/190

C. Step down unilateral excéntrica
1x14+8+6 x 24 kg

D. Buenos días MP 400
3x8,7,6 x 80 kg

E. Curl femoral
1x16+6+5 x 60 kg


Buen entrenamiento. La pauta para la sentadilla era meter entre 185 y 190 para cinco repes a un RPE 9, y nunca he sido ni voy a ser una persona de medias tintas. Lo demás muy bien, pero machacado.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 14 Sesión 5 (16/08/2024)

A. Kodama Press
1x2 x 125 kg
3x2 x 117.5 kg

B. Dominadas supinas
3x8,7,6 x 30 kg

C. Press vertical en máquina
3x10,9,8 x 75 kg

D. Jalón neutro
1x14+6+6 x 80 kg

E1. Curl bíceps en polea
3x14,12,10 x 25 kg
E2. Crunch inverso
3x14,14,13


Bastante bien.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 15 Sesión 1 (19/08/2024)

A. BP competición
1x2 x 135 kg
3x5 x 110 kg

B. Remo en máquina
3x8,7,6 x 90+10 kg

C. Press inclinado MP 400
3x8,7,6 x 87.5 kg

D. Remo Gironda
3x14,12,10 x 75 kg

E. Elevaciones laterales en polea
1x14+8+6 x 10 kg

F. Paseo granjero unilateral
3x10 m x 42 kg


Muy buen entrenamiento. Tenía listado el doble de BP con 132-135, y por supuesto tiré por lo alto. Salieron bien bonitos.


¡Saludos!

Me alegra segur viendo buenos kilos por aquí. Miedo me da lo que puedes llegar a mover ahora que empiezas a come algo más.

Un abrazo!!

TCR escribió: Me alegra segur viendo buenos kilos por aquí. Miedo me da lo que puedes llegar a mover ahora que empiezas a come algo más.

Un abrazo!!

¡Gracias, compañero! Sí, la verdad es que la cosa ha aguantado medio bien la bajada de peso (unos 10 kg menos) y el trajín general + descanso subóptimo. Y la banca quizá lo que peor, pero no me quejo tampoco. Veremos cómo sigue ahora. Un abrazo.


Scottish Cut ‘24 - Semana 14 Sesión 2 (13/08/2024)

A. LB SQ pausa 2"
4x2 x 160/165/170/175 kg

B. DL
3x3 x 200 kg

C. Zercher SQ
3x10,9,8 x 85 kg

D. Curl c/b EZ
3x15,13,11 (+myo rep match en cada serie) x 32.5 kg

E. Extensiones 1" contracción
1x16+10+8 x 60

F. Adductor con goma
3x20


Bastante bien, la verdad.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 15 Sesión 3 (21/08/2024)

A. Board press mid grip 3"
5x5 x 110/115/120/115/110 kg

B. Kaz press MP
3x10,9,8 x 87.5 kg

C1. Leñador polea baja
3x14,13,12 x 17.5 kg
C2. Facepull
3x14,13,12 x 37.5 kg

D. Tríceps katana
3x10,9,8 x 16.25 kg

E. Curl neutro polea uni
4x12,11,10,10 x 16.25 kg

F. Press francés polea
1x14+8+6 x 40 kg


Todo muy correcto.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 15 Sesión 4 (22/08/2024)

A. LB SQ
AMRAP: 1x3 x 195 kg

B. DL déficit
3x3 x 165

C. Step down unilateral excéntrica
1x14+8+6 x 26 kg

D. Buenos días MP 400
3x8,7,6 x 80 kg

E. Curl femoral
1x16+8+6 x 60 kg


Scottish Cut ‘24 - Semana 15 Sesión 5 (23/08/2024)

A. Press MP
3x7,8,9 x 120/110/100

B. Dominadas supinas
3x8,7,6 x 35 kg


Los dos últimos entrenamientos de la semana. Las condiciones no eran las mejores, pero sacamos el AMRAP de SQ y nos defendimos como gato panza arriba. El V, súper corto también por motivos de fuerza mayor, pero a la encía.


¡Saludos!