TEMA:

Scottish Cut ‘24 - Semana 16 Sesión 1 (26/08/2024)

A. BP competición
3x3 x 125/120/115 kg

B. Remo en máquina
3x8,8,7 x 90+15 kg

C. Press inclinado MP 400
3x8,7,6 x 90 kg

D. Remo Gironda
3x14,12,10 x 775 kg

E. Elevaciones laterales en polea
1x13+8+6 x 11.25 kg

F. Oblícuos isométrico c/m
3x10" x 44 kg


Bastante correcto todo. Por cierto: pese al título, técnicamente ya estoy fuera del recorte al haber terminado la hipocalórica y la diera reversa de rigor. Bastante contento con ello, y más con comer más, jajaja.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 15 Sesión 2 (27/08/2024)

A. Pin LB SQ
4x2 x 162.5 kg

B. DL
1 x 227.5 kg
4x3 x 192.5 kg

C. Prensa 1"
3x9,8,7 x 300 kg

D. Adductor en polea
3x12 x 10 kg

E. Extensiones
1x18+8+6 x 60 kg


Bueno, fue bastante bien. Tenía respeto por la pin sq y por la vuelta a la prensa tras dañarme el adductor hace unos meses, pero fue todo bien. Y la single en DL fue un paseo militar.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 16 Sesión 3 (28/08/2024)

A. BP 5"
6x2 x 110 kg

B. Close grip BP
3x10,9,8 x 90 kg

C1. Leñador polea baja
3x14,13,12 x 18.75 kg
C2. Facepull
3x14,13,11 x 40 kg

D. Tríceps katana
3x8,10,9 x 20/17.5/17.5 kg

E. Curl martillo c/m
4x12,11,10,10 x 22 kg

F. Press francés polea
1x14+8+6 x 41.25 kg


Bastante bien todo.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 16 Sesión 4 (27/08/2024)

A. LB SQ
3x4 x 165 kg

B. DL déficit sin cinto
3x5 x 170 kg

C. Step down unilateral excéntrica
1x14+8+6 x 26 kg

D. PMR uni
3x8,7,6 x 100 kg

E. Curl femoral
1x16+8+6 x 62.5 kg


Scottish Cut ‘24 - Semana 16 Sesión 5 (30/08/2024)

A. Board press
5x5 x 110 kg

B. Dominadas supinas
3x x 35 kg

C. Press V hammer
3x10,9,8 x 70 kg

*Pullovers polea
*Prueba curls

Bueno. El jueves todo bien. El viernes me fastidié "algo" en el brazo aproximando las dominadas: temí que fuera la inserción del bíceps, luego imaginé que era el antebrazo, y hoy la fisio me ha dicho que efectivamente es la inserción del bíceps en su porción más lateral. Por suerte no ha habido rotura pero ha quedado maltrecha, así que durante dos semanitas no debo meter tracción con el brazo izquierdo. Veremos cómo salvamos los muebles.


¡Saludos!

Merece la pena hacer bondad, además 2 semanas pasa volando.

Un abrazo!

Mantenimiento - Semana 1 Sesión 1 (02/09/2024)

A. BP competición
1 x 130 kg
3 x 120 kg
2x3 x 115 kg

B. Remo en polea unilateral
3x8,7,6 x 40 kg

C. Press inclinado MP 400
3x8,7,6 x 92.5 kg

D. Remo Gironda unilateral
3x14,12,10 x 40 kg

E. Elevaciones laterales en máquina extensiones
1x16+10+8 x 15 kg

F. Oblícuos isométrico c/m
3x15" x 44 kg


Bueno, salvando los muebles como se puede. La verdad es que no hubo molestia o dolor significativo.


¡Saludos!

Mantenimiento - Semana 1 Sesión 2 (03/09/2024)

A. Pin LB SQ
3x3 x 162.5 kg

B. DL
4x2 x 185/195/205/215 kg

C. Prensa 1"
3x9,8,7 x 305 kg

D. Adductor en polea
3x12,12,11 x 12.5 kg

E. Extensiones
1x18+10+8 x 62.5 kg


Todo bien. Parando, como es obvio, mucho cuidado con el brazo, pero sin percances.


¡Saludos!

Ánimo! Como dice el jefe 2 semanas pasan volando, merecerá la pena.

Un saludo

Mantenimiento - Semana 1 Sesión 3 (04/08/2024)

A. BP 5"
7x2 x 112.5 kg

B. Close grip BP
3x10,9,8 x 92.5 kg

C1. Leñador polea baja
3x14,13,12 x 20 kg
C2. Pájaros
3x15,14,13 x 5 kg

D. Tríceps katana
3x9,8,9 x 20/20/17.5 kg

E. Curl martillo c/m
4x12,11,10,9 x 24 kg

F. Press francés polea
1x14+8+6 x 42.5 kg


Bueno, otro día al saco haciendo lo que podemos y un poquito más.


¡Saludos!

Mantenimiento - Semana 1 Sesión 4 (04/09/2024)

A. LB SQ
3 x 180 kg
2x3 x 170 kg

B. DL déficit sin cinto
5 x 180 kg

C. Step down unilateral excéntrica
1x14+8+6 x 32 kg

D. PMR uni
3x8,7,6 x 102.5 kg

E. Curl femoral
1x14+6+5 x 65 kg


No fue mal. Solo tiré una serie de DL (la pesada) para no cargar más el brazo, pero en general todo ok.


¡Saludos!