TEMA:

Mantenimiento - Semana 1 Sesión 5 (06/09/2024)

A. Board Press
5x4 x 112.5 kg

B. Jalón supino unilateral
3x8,7,6 x 50 kg

C. Press vertical en máquina
3x10,9,8 x 77.5 kg

D. Jalón neutro unilateral
1x14+8+6 x 30 kg

E1. Curl bíceps en polea unilateral
3x14,12,10 x 12.5 kg
E2. Crunch inverso
3x16,15,14


De nuevo, haciendo lo que se puede con el brazo tullido. Ni tan mal. Es curioso, pero este fin de semana he notado molestias en el codo, tirando a tejido conectivo, lo que interpreto como fruto del forzoso desbalance entre empujes y tirones del brazo pocho.


¡Saludos!

Mantenimiento - Semana 2 Sesión 1 (09/09/2024)

A. BP competición
1 x 135 kg
3 x 122.5 kg
2x3 x 115 kg

B. Remo en polea unilateral
3x8,7,6 x 42.5 kg

C. Press inclinado MP 400
3x8,7,6 x 95 kg

D. Pájaros ángulo bajo
3x12,14,12 x 7.5/5/5 kg

E. Elevaciones laterales en polea
1x16+10+8 x 11.25 kg

F. Oblícuos isométrico c/m
3x20" x 44 kg


Bastante decente todo.


¡Saludos!

Mantenimiento - Semana 2 Sesión 2 (10/09/2024)

A. Pin LB SQ
3x3 x 165 kg

B. DL
1 x 235 kg

C. Prensa 1"
3x9,8,7 x 300 kg

D. Adductor en polea
3x12,11,10 x 15 kg

E. Extensiones
1x20+12+8 x 65 kg


Bastante correcto. En DL metí solo el single pesado y no los tres backoffs para ser conservador con la recuperación del brazo.


¡Saludos!

Mantenimiento - Semana 2 Sesión 3 (11/08/2024)

A. BP 5"
5x2 x 115 kg

B. Close grip BP
3x10,9,8 x 95 kg

C1. Leñador polea baja
3x14,13,12 x 20 kg
C2. Facepull
3x15,13,11 x 40 kg

D. Tríceps katana
3x10,8,10 x 20/20/17.5 kg

E. Curl martillo c/m
4x12,12,11,10 x 24 kg

F. Press francés polea
1x14+8+6 x 45 kg


Bastante decente.


¡Saludos!

Mantenimiento - Semana 2 Sesión 4 (12/09/2024)

A. LB SQ
1 x 195 kg
3x3 x 175 kg

B. DL déficit sin cinto
4 x 185 kg

C. Step down unilateral excéntrica
1x14+8+6 x 32 kg

D. PMR uni
3x8,7,6 x 102.5 kg

E. Curl femoral
1x14+6+5 x 65 kg

*1x + 2 rest pause de extensiones y femoral en polea


Salí de trabajar súper tarde porque quería terminar una faena, así que me pilló el toro con la hora, pero salimos del paso.


¡Saludos!

Mantenimiento - Semana 2 Sesión 5 (13/09/2024)

A. Board Press
5x3 x 117.5 kg

B. Jalón supino unilateral
3x8,7,6 x 51.25 kg

C. Press vertical en máquina
3x10,9,8 x 80 kg

D.Pullover polea
1x14+8+6 x 32.5 kg

E1. Curl bíceps en polea unilateral
3x14,12,10 x 13.75 kg
E2. Crunch inverso
3x17,15,14


Con esto finiquitamos la pasada semana.

Tengo que confesaros que estoy pasando por una racha regulera a nivel personal y, aunque no todo lo que podría, está repercutiendo en los entrenamientos. Desde que llegué a Escocia me encuentro desmotivado, insatisfecho y pesimista respecto al futuro. Dejar Copenhague fue un palo a muchos niveles, no puedo evitar pensar que hice mal moviéndome aquí aunque, realmente, no tuviera mucha más opción. El caso es que los días se me hacen losas y no encuentro casi nada que me llene en ellos. No me gusta mi vida aquí y a la vez me siento mal por no valorarlo como debiera cuando, objetivamente, tendría razones para disfrutarlo mucho.

En fin, estas cosas pasan. Veremos cómo avanzan los acontecimientos. Cada X años tengo una crisis de estas, aunque es cierto que esta está pegando duro.


Un abrazo.

Animo!!
Imagino que aún que la zona sea bonita el clima de Escocia no ayuda mucho en el ánimo de las personas.

Un fuerte abrazo.

Puedo comprender como te sientes. Esta sensación no define tu porvenir, todo va a mejorar.

Aquí nos tienes.

Gracias, compañeros. Seguimos en ello.


Mantenimiento - Semana 3 Sesión 1 (16/09/2024)

A. BP competición
1 x 140 kg
2x2 x 125 kg
4 x 115 kg

B. Remo en polea unilateral
3x8,7,6 x 42.5 kg (8,7,7 x 30 para el brazo malo)

C. Press inclinado MP 400
3x8,7,6 x 97.5 kg

D. Gironda
3x14,12,10 x 75 kg

E. Elevaciones laterales en polea
1x12+8+6 x 12.5 kg

F. Oblícuos isométrico c/m
3x25" x 44 kg


Pude entrenar con relativa facilidad ya ayer, aunque cargando menos con el brazo que se lesionó. Esperemos que siga para arriba.


¡Saludos!

Mantenimiento - Semana 3 Sesión 2 (17/09/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. Pin LB SQ
3x3 x 165 kg

B. DL
2 x 220 kg
3x2 x 190 kg

C. Prensa 1"
3x9,8,7 x 250 kg

D. Adductor en máquina
3x12,12,11 x 41 kg

E. Extensiones
1x17+12+8 x 50 kg


Mantenimiento - Semana 3 Sesión 3 (18/08/2024)

A. BP 5"
6x2 x 115 kg

B. Close grip BP
3x10,9,8 x 97.5 kg

C1. Leñador polea baja
3x14,13,12 x 21.25 kg
C2. Facepull
3x14,12,10 x 41.25 kg

D. Tríceps katana
3x9,8,9 x 21.25/21.25/18.75 kg

E. Curl martillo c/m
4x11,10,10,9 x 26 kg

F. Press francés polea
1x14+8+6 x 46.25 kg


Mantenimiento - Semana 3 Sesión 4 (19/09/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. LB SQ
3x4 x 175 kg

B. DL déficit sin cinto
3x4 x 175/180/185 kg

C. Step down unilateral excéntrica
1x14+8+6 x 34 kg

D. PMR uni
3x8,7,6 x 105 kg

E. Curl femoral
1x15+8+6 x 41 kg


Todo bien, sobre todo dadas las circunstancias. Estos días están siendo regu, con "mucho" curro, poco apetito, sueño ineficiente y un estado de ánimo bastante ansioso y decaído. Cargad otros 20 kg a la barra y llamad al hospital


¡Saludos!