TEMA:

Eres un tío fuerte.

Frutos111 escribió: Eres un tío fuerte.

Lo intento, amigo. Esa tarea es de toda una vida y la hora y media con los hierros es lo de menos. Un abrazo!


Demasiados días sin pasarme. También sin dormir, comer y entrenar como se debe. Os confieso que las últimas semanas han sido horribles, en cierto modo peores que las peores que había tenido hasta ahora. Os cuento en spoiler porque, honestamente, me siento impelido a hacerlo como terapia y para compartir con personas que valoro y admiro pero que, al no estar directamente relacionadas, no suponen un "conflicto" por las repercusiones de mis vivencias.



En fin, siento el ladrillo pero quería contároslo. Lamento si se os cae en cierto modo la idea que tenéis de mí, pero este soy yo antes y después de tirar sentadillas, con mis manos y mis menos.

Un fuerte abrazo.

Rebuild - Semana 1 Sesión 1 (14/10/2024)

A. BP competición
1 x 140 kg
3x3 x 122.5 kg

B. Remo en polea unilateral
3x8,7,6 x 42.5 kg

C. Press inclinado MP 400
3x7,6,6 x 100 kg

D. Gironda
3x14,12,10 x 75 kg

E. Elevaciones laterales en polea
1x13+9+6 x 12.5 kg

F. Oblícuos isométrico c/m
3x15" x 46 kg


Bueno, pues vuelta a la faena. Salió bastante bien para salir de un casi-parón, y no tuve mayores molestias del brazo.


Saludos, amigos.

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Gracias por los ánimos, Frutos. Abrazo.


Rebuild - Semana 1 Sesión 2 (15/10/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. LB SQ 2" pre-rebote
3x3 x 160 kg

B. DL
1 x 250 kg

C. Prensa 1"
3x9,8,7 x 250 kg

D. Adductor en máquina
3x12,11,10 x 52 kg

E. Extensiones
1x20+12+10 x 50 kg


Bueno, pues bastante buen entrenamiento. He decidido entrenar en mi ciudad un par de días por semana para tener más arraigo en la ciudad y pasar por casa a sestear antes, y ayer fue el primero de ellos. Solo metí el single de DL para no forzar brazo ni lumbar, que dio susto hace un par de semanas.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 1 Sesión 3 (16/10/2024)

A. BP 5"
4x2 x 125 kg

B. Close grip BP
3x10,9,8 x 100 kg

C1. Leñador polea baja
3x14,13,12 x 21.25 kg
C2. Facepull
3x14,12,10 x 45 kg

D. Tríceps katana
3x8,9,7 x 22.5/20/20 kg

E. Curl neutro polea
4x12,11,10,9 x 30 kg

F. Press francés polea
1x14+8+4 x 47.5 kg


Ni tan mal. Algo de avance, algo de retroceso, lo esperable.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 1 Sesión 4 (17/10/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. LB SQ
3x4 x 182.5 kg

B. DL
3x3 x 200 kg

C. Extensiones polea uni
1x15+8+6 x 15 kg

D. Curl femoral polea uni
1x15+8+6 x 15 kg


No fue mal para llegar reventado del trabajo y con "poco" tiempo para entrenar.


¡Saludos!

Firmaba los dos primeros ejercicios, ahí ya hay más intensidad que en 1 mes de piernas del 90% de los usuarios de gimnasio. E igual me quedo corto.

Un abrazo muy fuerte tío.

Frutos111 escribió: Firmaba los dos primeros ejercicios, ahí ya hay más intensidad que en 1 mes de piernas del 90% de los usuarios de gimnasio. E igual me quedo corto.

Un abrazo muy fuerte tío.

Muchas gracias por tus palabras, compadre. La SQ fue dura como un demonio, y el estar todavía agujeteado del martes no ayudó. El DL fue facilito (@6 tenía programado), pero tengo que cuidarme en el día secundario para no lastrar el primario... En ello estamos. Un abrazo!


Rebuild - Semana 1 Sesión 5 (18/10/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. Board Press
4x4 x 125 kg

B. Jalón supino unilateral
3x8,7,6 x 45 kg

C. Press vertical en hammer
3x10,9,8 x 75 kg

D. Jalón neutro
1x14+8+5 x 73 kg

E1. Curl bíceps en polea
3x14,12,11 x 20.3 kg
E2. Crunch inverso
3x18,16,14


Finiquitamos la pasada semana con un buen repaso. No fue mal.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 2 Sesión 1 (21/10/2024)

A. BP competición
1 x 145 kg
1x3 x 125 kg
2x3 x 120 kg

B. Remo en polea unilateral
3x8,7,6 x 45 kg

C. Press inclinado MP 400
3x7,7,6 x 100 kg

D. Gironda
3x14,12,10 x 77.5 kg

E. Elevaciones laterales en polea
1x14+10+7 x 12.5 kg

F. Oblícuos isométrico c/m
3x20" x 46 kg


Tocaba enfrentarse a los 145 ayer (mi PR histórico), y la verdad es que salieron bonitos. La semana que viene asaltamos los 150, crucemos los dedos! Bien lo demás.


¡Saludos!