TEMA:

Buena tu!! Locura de números!

¡Gracias, Aimar! Un abrazo.


Rebuild - Semana 3 Sesión 1 (04/11/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. HB SQ / Belt SQ
3x8 x 150 kg

B. PMR
3x6 x 160 kg

C. Búlgaras MP
1x10+6+4 x 60 kg

D. Adductor en máquina
3x15,14,12 x 59 kg

E. Extensiones
3x15,13,12 x 50 kg


Empezamos volumen. Estaré subiendo lo más diligentemente posible hasta marzo-abril, según llegue. En cuanto al entrenamiento, salvo que cambié la barra alta por la Belt para salvaguardar mi siempre quejicoso cuello, todo en orden.


¡Saludos!

Será un revulsivo esta nueva etapa de volumen.

¡Eso espero, Frutos! Quiero afrontarla muy seriamente. La anterior no fue para tirar cohetes, espero poder exprimir más esta. Un abrazo.


Rebuild - Semana 3 Sesión 2 (05/11/2024)

*Gimnasio St Andrews*

A. Larssen + agarre amplio + tempo 500
3x5 x 100 kg

B. Press inclinado c/m
3x12/10/8 x 38 kg

C. Elevaciones laterales c/m pecho apoyado
3x16,14,12 x 10 kg

D. Fondos
3x12,11,10 x 20 kg

E. Extensión tríceps unilateral
1x15+10+8 x 10 kg


Bastante buen entrenamiento de empujes. A destacar lo ridículamente duro que es este Larssen.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 3 Sesión 3 (06/11/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. DL déficit
3x6 x 180 kg

B. Platz SQ MP
3x9,8,7 x 120 kg

C. Hip thrust máquina
3x16,14,14 x 100 kg

D. Curl femoral tumbado en hammer
1x12+8+6 x 50 kg

E. Elevación piernas colgado
1x10,10,9 x bw


Rebuild - Semana 3 Sesión 4 (07/11/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. BP 1"
3x8 x 100 kg

B. Press c/m sentado
3x12,10,12 x 30/30/28 kg

C. Curl EZ
3x12,10,8 x 30 kg

D. Cruces poleas
3x16,14,14 x 23/23/18 kg

E. Curl bayesiano
3x14,12,10 x 18 kg

E. Elevaciones frontales polea
1x16+10+7 x 18 kg


Bastante decentes ambos entrenamientos.


¡Saludos!

Me encanta cuando específicas en que gimnasio estás.

Frutos111 escribió: Me encanta cuando específicas en que gimnasio estás.

Jejeje, es con la idea de dar contexto por el baile de máquinas y pesos...


Rebuild - Semana 3 Sesión 5 (08/11/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. Dominadas neutras
3x8 x 10 kg

B. Pendlay
3x12,11,10 x 80 kg

C. Jalón uni polea
3x15,14,12 x 36 kg

D. Remo uni polea
1x15+8+6 x 36 kg

E1. Pájaros c/m
3x16,14,12 x 18 kg
E2. Plancha lateral
3x15" x bw

Rebuild - Semana 4 Sesión 1 (10/11/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. LB SQ con tacón
3x10/8/ x 140/147.5/155 kg

B. PMR tempo 400
3x6 x 120 kg

C. Búlgaras MP
1x11+7+5 x 60 kg

D. Adductor en máquina
3x15,14,12 x 59+ kg

E. Extensiones
3x15,13,12 x 52.5 kg


Buenos entrenamientos para cerrar y abrir la semana, respectivamente. He podido meter dominadas sin molestias en el brazo izquierdo, pero de todas maneras me vendrá bien una sesión de fisio. La aprovecharé también para el lumbar, ya que tras la sentadilla noto una carga molesta (como si fuese una congestión dolorosa).


¡Saludos!

Rebuild - Semana 4 Sesión 2 (11/11/2024)

*Gimnasio St Andrews*

A. Larssen + agarre amplio + tempo 500
4x5 x 95 kg

B. Dominadas
3x9,9,8 x 10 kg

C. Press inclinado c/m
3x11/9/10 x 40/40/38 kg

D. Pendlay
3x12,11,10 x 82.5 kg

D. Elevaciones laterales c/m pecho apoyado
3x16,14,12 x 12 kg

E. Fondos 1"
3x12,11,10 x 20 kg

F. Extensión tríceps unilateral
1x15+10+8 x 11.25 kg

G. Curl concentrado
3x15+10+7 x 12 kg


Esta semana solo tengo cuatro días efectivos para entrenar, de modo que he tenido que repartir las tracciones del día 5 entre los días 2 y 4. Mucho tute pero todo bien.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 4 Sesión 3 (12/11/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. DL déficit
3x6 x 185 kg

B. Platz SQ MP
3x9,8,7 x 125 kg

C. Hip thrust máquina
3x18,16,14 x 100 kg

D. Curl femoral tumbado en hammer
1x12+8+5 x 50 kg

E. Elevación piernas colgado
1x10,10,9 x 2 kg


Bastante bien y menos molesto del lumbar.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 4 Sesión 4 (13/11/2024)

*Gimnasio St Andrews*

A. BP 1"
3x10,8,6 x 95/100/105 kg

B. Press c/m sentado
3x11,9,11 x 32/32/30 kg

C1. Curl EZ
3x12,10,8 x 30 kg
C2. Pájaros c/m
3x16,14,12 x 20 kg

D. Jalón uni polea
3x15,14,12 x 30 kg

E. Remo uni polea
1x15+8+6 x 30 kg

F. Cruces poleas
3x16,14,14 x 15/15/12.5 kg

G. Curl bayesiano
3x14,12,10 x 10 kg

H. Elevaciones frontales polea
1x16+10+7 x 10 kg

I. Plancha lateral
3x20" x bw


Rebuild - Semana 5 Sesión 1 (18/11/2024)

*Gimnasio Dundee*

A. LB SQ con tacón
3x8 x 152.5 kg

B. PMR tempo 400
3x6 x 130 kg

C. Curl alterno sentado
3x13,11,8 x 14 kg

D. Búlgaras MP
1x10+7+5 x 62.5 kg

E. Adductor en máquina
3x15,14,12 x 59++ kg

F. Extensiones
3x15,14,12 x 59 kg


Estos fueron los entrenamientos de miércoles pasado y ayer. Como dije, los metí comprimidos y un día antes para viajar a Londres el jueves con el trabajo hecho. ¡Me encantó la ciudad! Pese a mi odio acérrimo a la Pérfida Albión como buen hispanista, la ciudad es una pasada y muy recomendable. Diría que ha desbancado a París como ciudad completa en la que hacer de todo.


¡Saludos!