TEMA:

Rebuild - Semana 9 Sesión 2 (17/12/2024)

*Gimnasio St Andrews*

A. Larssen + agarre amplio + pausa 3ct
5x5 x 105 kg

B. Press inclinado c/m
3x12,9,10 x 42/42/40 kg

C1. Elevaciones laterales c/m pecho apoyado
3x14,12,13 x 18/18/16 kg
C2. Curl alterno sentado
3x10,8,10 x 18/18/16 kg

D. Fondos 1"
3x9,8,7 x 32.5 kg

E. Extensión tríceps unilateral
1x15+8+5 x 15 kg


De nuevo, buen entrenamiento. Seguimos martilleando.


¡Saludos!

¡Hola, amigos!

La Navidad manchega está siendo tan tranquila que ni para actualizar esto saco espíritu. Es brutal cómo cuanto menos haces menos quieres, hasta para cosas que gustan. El caso es que los entrenamientos están yendo muy bien, estoy pasando mucho tiempo en casa como quería (ya me he pasado el Resident Evil 2 de la PS5 y pienso empezar el 4) y comiendo como una mala alimaña. Echo en falta más parranda con amigos (la mitad tienen hijos y la otra mitad no están o son unos muermos), pero me está gustando y viniendo bien este tiempo aquí.

Va, por poner algo, lo más reseñable de la semana:


Rebuild - Semana 10 (23-28/12/2024)


SQ con tacón
AMRAP: 1x6 x 185 kg

BP pausa 1"
AMRAP: 1x6 x 125 kg

DL déficit
1x6 x 220 kg


Como digo, va muy bien el entrenamiento y ando sobre los 93-94 kg.


¡Saludos!

¡Qué gustazo pasarse esos juegos en el calor del hogar y Navidad! Menuda nostalgia.

Sigue disfrutando mucho.

Frutos111 escribió: ¡Qué gustazo pasarse esos juegos en el calor del hogar y Navidad! Menuda nostalgia.

Sigue disfrutando mucho.

+1
Yo sería el muermo que no sale de fiesta jajaja

Vaya negocio, compañeros. Cogí un gripazo criminal en Nochevieja, no recuerdo una cosa igual, y sigo con ella pero mucho mejor hoy. Y el domingo volví a Escocia. Ayer ya pude entrenar con relativa normalidad, pues tengo tocados los pulmones.


Rebuild - Semana 13 Sesión 1 (06/01/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. LB SQ con tacón pausa 1"
4x3 x 160 kg

B. PMPR
3x6 x 150 kg

C. Prensa
3x11,10,9 x 200 kg

D. Adductor en máquina
3x15,14,12 x 66 kg

E. Extensiones unilaterales
1x20+15+12 x 25 kg


Todo bien.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 13 Sesión 2 (07/01/2025)

*Gimnasio St. Andrews*

A. Larssen 3ct
6x2 x 110 kg

B. Press inclinado MP
3x11,10,9 x 90 kg

C1. Elevaciones frontales c/m
3x12,11,10 x 12 kg
C2. Curl alterno
3x12,11,10 x 16 kg

D. Press francés
3x12,11,10 x 40 kg

E. Extensión tríceps unilateral
1x15+8+5 x 15 kg


Fue bastante bien, y el gripazo se va diluyendo.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 13 Sesión 3 (08/01/2025)

*Gimnasio St. Andrews*

A. DL déficit
1 x 200 kg
3x4 x 180 kg

B. SQ MP
3x9,8,7 x 140 kg

C. Curl femoral
3x15,14,12 x 25 kg

D. Crunch abdominal polea
3x20 x 68/68/64 kg

E. Prensa horizontal unilateral
1x12+8+6 x 45 kg


Salvo serios problemas respiratorios con la sentadilla, todo correcto.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 14 Sesión 1 (13/01/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. LB SQ con tacón pausa 1"
3 x 167.5 kg
2x4 x 152.5 kg

B. PMPR
3x6 x 155 kg

C. Prensa
3x11,10,9 x 205 kg

D. Adductor en máquina
3x15,14,12 x 66+ kg

E. Extensiones unilaterales
1x20+15+12 x 27.5 kg


Fue bastante bien.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 14 Sesión 2 (14/01/2025)

*Gimnasio St. Andrews*

A. Larssen 3ct
2 x 117.5 kg
4x2 x 112.5 kg

B. Press inclinado MP
3x11,10,9 x 92.5 kg

C1. Elevaciones frontales c/m
3x12,11,10 x 14 kg
C2. Curl alterno
3x12,11,10 x 18 kg

D. Press francés
3x12,11,10 x 42.5 kg

E. Extensión tríceps unilateral
1x15+10+6 x 15 kg


La noche de antes fue nefasta, pero defendimos el entrenamiento buenamente.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 14 Sesión 3 (15/01/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. DL déficit
4x3 x 180/185/190/195 kg

B. SQ MP
3x7 x 145 kg

C. Curl femoral
3x14,13,12 x 25 kg

D. Crunch en máquina
3x20 x 50/45/41 kg

E. Prensa horizontal unilateral
1x12+10+8 x 45 kg


No fue mal.


¡Saludos!