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TCR escribió: 55kg en dominada, locura.

No están mal! El récord lo tengo con 60 kg en supinas en 2022 (en las que siempre he sido más fuerte...al menos hasta que me fastidié el tendón el año pasado; ahora no sé si me atrevería a tirarlas). Esta semana tiraré 60 también y listo. Cosas de estar más gordo que antes, jajaja.

Un abrazo.


Rebuild - Semana 18 Sesión 2 (11/02/2025)

*Gimnasio St. Andrews*

A. Larssen 3ct
1 x 135 kg
3x3 x 115 kg

B. Press inclinado MP
3x9/10,9 x 107.5/97.5 kg

C. Press francés
3x10/12 x 57.5/50 kg

D1. Elevaciones frontales c/m
3x10,12,10 x 18/16/16 kg
D2. Curl alterno
3x8,10,12 x 22/20/18 kg

E. Extensión tríceps unilateral
1x15+10+7 x 10 kg


Fue bastante bien, y muy potente la banca.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 18 Sesión 3 (12/02/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. DL déficit
1 x 230 kg
3x3 x 180 kg

B. SQ MP
3x8 x 150 kg

C. Curl femoral
3x14,13,12 x 32 kg

D. Crunch en máquina
3x20 x 63/59/54 kg

E. Prensa horizontal unilateral
-


Bueeeno, muy bien el DL y en general todo hasta que en la última serie de sentadilla me hice daño en el femoral. Veremos cómo progresa, pero manda huevos.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 18 Sesión 4 (13/02/2025)

*Gimnasio St. Andrews*

A. Banca 15º
4x4 x 100 kg

B. Press vertical máquina
3x9/11,10 x 82.5/75 kg

C. Curl Scott c/m
3x8,10,9 x 18/16/16 kg

D. Cruces polea 1"
3x11,10,11 x 18.75/18.75/16.25 kg

D. Elevaciones laterales polea
1x16+10+7 x 11.25 kg

E. Side crunch c/m
3x15 x 38 kg


Bastante potente todo, la verdad.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 18 Sesión 5 (14/02/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. Dominadas
1 x 60 kg
3x3 x 30 kg

B. Remo Gironda
3x8/11,9 x 102 /86+ kg

C. Jalón neutro 1"
3x6/8,7 x 93+/79+ kg

D1. Pájaros polea
3x16,14,12 x 12 kg
D2. Dragon fly
3x5 x 4 kg

E. Remo punta máquina
1x15+8+6 x 30 kg


Bueno, pues los 60 kg subieron, que no es poco. Todo lo demás fue potente.


¡Saludos!

Locura.

Rebuild - Semana 19 Sesión 1 (10/02/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. LB SQ con tacón pausa 1"
1 x 200 kg
6 x 145 kg

B. DL bloques
1x4 x 180 kg

C. Curl femoral
2x20,15 x 39 kg

D. Jalón neutro 1"
3x7/9,7 x 100/79+ kg

E. Remo Gironda
3x8/10 x 93/86+ kg

F. Extensiones unilaterales
1x18+12+8 x 40 kg


Bueno. La single en SQ pausa salió bonita y sin molestias, pero aparecieron en el back y el DL, así que recogida de cable y a meter espalda porque esta semana solo puedo entrenar cuatro días. No hay que por bien no venga.


¡Saludos!

La he visto y menuda demostración de poder.

Frutos111 escribió: La he visto y menuda demostración de poder.

Gracias, jefe


Rebuild - Semana 20 Sesión 1 (24/02/2025)

*Gimnasio St Andrews*

A. LB SQ
3x4 x 160 kg

B. BP
5x2 x 120 kg

C1. Press cerrado MP
3x9,8,7 x 100 kg
C2. Pájaros c/m
3x15,14,12 x 16 kg

D. Francés polea
1x12+8+6 x 40 kg


Bastante sencillito el inicio de bloque, y sin dolor en sentadilla. Vamos.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 20 Sesión 2 (25/02/2025)

*Gimnasio St Andrews*

A. DL
4x3 x 185 kg

B. Dominadas supinas
3x9,8,7 x 10 kg

C. Seal row c/m
3x15,14,12 x 20 kg

D. Curl femoral sentado
3x15,14,13 x 52 kg

E. Jalón banco polea unilateral
1x15+10+7 x 20 kg


Fue bastante bien. El DL fue un paseo. Las chins, con un poco de reparo por retomarlas desde la lesión hace unos meses, pero fueron bien.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 20 Sesión 3 (26/02/2025)

*Gimnasio St Andrews*

A. Coan grip
3x20" x 60 kg

B. Board press mid grip
3x4 x 115 kg

C. Predicador
3x12,11,10 x 30 kg

D. Press inclinado MP
3x7,9,8 x 110/100/100 kg

E. Curl martillo
4x14,14,13,12 x 20 kg


Rebuild - Semana 20 Sesión 4 (27/02/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. SQ
4x2 x 150/160/170/180 kg

B. DL goma
3x4 x 150 kg

C1. Hiperextensiones
3x11,10,9 x 20 kg
C2. Elevación piernas
3x13,12,11 x 6 kg

E. Prensa H unilateral
1x x kg


Bastante bien ambos días.


¡Saludos!