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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Diario de Ratman

TEMA:

Diario de Ratman 1 año 2 meses antes #46403

Tocinicidio '25 - Semana 5 Sesión 2 (13/05/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. Press militar sentado MP
3x7,6,5 x 80 kg

B. DL
1 x 240 kg
2x5 x 200 kg

C. Jalón neutro
3x11,10,9 x 86 kg

D. Curl femoral sentado unilateral
3x12,11,10 x 25 kg

E. Facepull polea
2x20 x 20 kg

F. Remo máquina unilateral
3x15+11+8 x 35 kg


Muy apurado de hora, no me dio tiempo a sacar el último ejercicio porque se complicó el trabajo. Fue bien pese a todo, aunque algo lento el DL.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 2 meses antes #46404

Tocinicidio '25 - Semana 5 Sesión 3 (21/05/2025)

*Gimnasio St Andrews*

A. Toes to bar
3x12,10,8 x BW

B. Board press mid grip
3x3 x 125 kg

C. Predicador
1x8 x 40 / 2x11,10 x 35 kg

D. Press neutro c/m
3x12,11,10 x 40 kg

E. Elevaciones laterales polea
1x15+12+10 x 7.5 kg

E. Curl neutro unilateral polea
3x14,13,12 x 10 kg


Fue bastante fácil y bastante bien tbh.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 2 meses antes #46412

Tocinicidio '25 - Semana 6 Sesión 1 (26/05/2025)

*Gimnasio St Andrews*

A. LB SQ
3x1 x 185 kg
2x3 x 175

B. BP
1 x 137.5 kg
4x1 x 125 kg

C. Press Larssen agarre cerrado
3x7,6,5 x 102.5 kg

D. Extensiones unilaterales
3x12+10+8 x 30 kg

E. Francés c/m
1x12+9+6 x 18 kg


Bueno, pues buena faena. Metí unos ejercicios de prehab durante el calentamiento que me dieron cuartelillo con el rotuliano y pude por primera vez en semanas meter todas las series. Si es que no hay que ser un cafre... Por otra parte, me ha tocado esta semana recortar kcal. Pray for me.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 2 meses antes #46413

Tocinicidio '25 - Semana 6 Sesión 2 (27/05/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. Press militar sentado MP
3x7,6,5 x 82.5 kg

B. DL
4x4/3/2/1 x 205/215/225/235 kg

C. Jalón neutro
3x11,10,9 x 86+ kg

D. Curl femoral sentado unilateral
1x15+12+8 x 25+ kg

E. Facepull polea
2x20 x 20 kg

F. Remo máquina unilateral
1x15+11+8 x 37.5 kg


Todo francamente bien.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 2 meses antes #46414

Tocinicidio '25 - Semana 6 Sesión 3 (28/05/2025)

*Gimnasio St Andrews*

A. Toes to bar
3x10,9,8 x BW

B. Board press mid grip
4x2 x 130 kg

C. Predicador
1x9 x 40 / 2x11,10 x 35 kg

D. Press neutro c/m
3x12,11,10 x 42 kg

E. Elevaciones laterales polea
1x15+12+9 x 8.75 kg

E. Curl neutro unilateral polea
3x14,13,12 x 11.25 kg


De nuevo, bastante fácil y bastante bien.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 1 mes antes #46415

Tocinicidio '25 - Semana 7 Sesión 4 (29/05/2025)

*Gimnasio St Andrews*

A. LB SQ
1 x 200 kg
3x3 x 170 kg

B. DL pausa 1"
3x4 x 185 kg

C1. Elevación piernas
3x12,15,13 x 12/10/10 kg
C2. Step down lastrado
3x11,10,9 x 30 kg

D. Hip thrust en máquina
1x12+10+8 x 105 kg


Todo bastante bien. En la single de SQ me di cuenta cuando estaba haciendo el bracing de que no me había puesto el cinto LOL, pero tiré y salió fácil.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 1 mes antes #46418

Tocinicidio '25 - Semana 7 Sesión 1 (01/06/2025)

*Gimnasio St Andrews*

A. LB SQ
1 x 200 kg
3x2 x 175 kgs

B. BP
1 x 142.5 kg
1 x 132.5 kg
3x2 x 120 kg

C. Press Larssen agarre cerrado
3x7,6,5 x 105 kg

D. Extensiones unilaterales
3x12+10+8 x 32.5 kg

E. Francés c/m
1x12+10+8 x 20/18/16 kg


Mañana vuelo a Italia para un congreso, de modo que adelanté la semana de entrenamiento. Se juntaron entrenar por la mañana y la fatiga del día anterior de caminata y fueron regu los básicos, pero bueno, salió.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Última Edición: Post by Ratman.

Diario de Ratman 1 año 1 mes antes #46424

Tocinicidio '25 - Semana 8 Sesión 1 (09/06/2025)

*Gimnasio St Andrews*

A. LB SQ
1 x 202.5 kg
2x3 x 175 kgs

B. BP
1 x 145 kg
1 x 135 kg
2x3 x 120 kg

C. Press Larssen agarre cerrado
3x7,6,5 x 107.5 kg

D. Extensiones unilaterales
3x12+10+8 x 35 kg

E. Francés c/m
1x12+8+5 x 20 kg


Compañeros! Os tengo abandonadísimos. Estuve de congreso desde el martes y, aunque saqué todos los entrenamientos haciendo malabares, no actualicé esto. En fin, va lo de ayer. Todo bien.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 1 mes antes #46425

Tocinicidio '25 - Semana 8 Sesión 2 (10/06/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. Press militar sentado MP
3x7,6,5 x 85 kg

B. DL
1x 245 kg

C. Jalón neutro
3x11,10,9 x 93+ kg

D. Curl femoral sentado unilateral
3x12,11,10 x 32+ kg

E. Facepull polea
2x20 x 24/22 kg

F. Remo máquina unilateral
1x15+12+10 x 42.5 kg


Buen tute. Por motivos de tiempo me dejé las back off en DL; todo bien por lo demás.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 1 mes antes #46429

Por motivos de tiempo dice ganas también hay que tener después de mover 245kg jajaja
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