TEMA:

Pierna A (09/09/2026)

A. Sentadilla
3x5 x 160 kg

B. PMPR en máquina
2x8,7 x 150 kg

C. Abductor x Adductor
3x15,14,12 x 50 kg / 3x15,12,10 x 40 kg

D. Extensiones
3x12,11,9 x 75 kg

E. Curl femoral sentado
3x12,10,9 x 55 kg

F. Sentadillas BW
1x50 (cluster)

Pecho-Espalda B (10/09/2026)

A. Remo Pendlay
3x5 x 100 kg

B. Fondos en máquina
2x8,7 x 160 kg

C. Jalón neutro
10,8 x 95 kg

D. Press en máquina
2x12,10 x 95 kg

E. Pullover x Flies ascendentes
1x15+11 x 32.5 kg / 1x12 x 15 kg

F. Crunch lateral x Plancha
3x12,11,10 x 50 kg / 2x15"

G. Remo inverso en TRX
1x50 (cluster)


Estoy disfrutando bastante estos entrenamientos con las tres series de básico y volumen algo más alto. Y para la burrada de gente que hay en el gimnasio en septiembre, los estoy acabando rápido (sobre la hora y cuarto).

Un abrazo, amigos.