TEMA:

Rebuild - Semana 20 Sesión 5 (28/02/2025)

*Gimnasio St Andrews*

A. BP
3x5 x 110 kg

B. Remo polea
3x9,9,8 x 45 kg

C. Press vertical neutro c/m
3x9,8,7 x 30 kg

D. Elevaciones laterales c/m
4x12 x 14/14/12/12 kg

E. Stretchers
4x12 x 40/35/30/25 kg


Así terminó la semana. Poco reseñable, la verdad.


¡Saludos!

Estoy de vuelta, señores. Echamos unos diítas en Roma, la mar de a gusto salvo por el terrible resfriado que agarré y del que sigo recuperándome. El domingo volvimos a casa y ayer a los entrenamientos.


Rebuild - Semana 21 Sesión 1 (10/03/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. LB SQ
4x4 x 165 kg

B. BP
6x2 x 120 kg

C1. Press cerrado MP
3x9,8,7 x 100 kg
C2. Pájaros c/m
3x15,14,12 x 16 kg

D. Francés polea
1x12+8+6 x 40 kg


Ni tan mal para los más de 30000 pasos diarios que nos zumbamos en Italia.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 21 Sesión 2 (11/02/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. DL
4x3 x 195 kg

B. Dominadas supinas
3x9,8,7 x 10 kg

C. Remo hammer
3x15,14,12 x 80 kg

D. Curl femoral sentado
3x15,14,13 x 52 kg

E. Jalón banco polea unilateral
1x15+10+7 x 41 kg


Fue bastante bien el entrenamiento aunque, de nuevo, empecé y acabé súper tarde por distintas historias.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 21 Sesión 3 (12/03/2025)

*Gimnasio St Andrews*

A. Coan grip MP
3x20" x 60 kg

B. Board press mid grip
3x4 x 112.5/117.5/122.5 kg

C. Predicador
3x11,12,11 x 35/30/30 kg

D. Press inclinado MP
3x7,9,8 x 110/100/100 kg

E. Curl martillo
4x14,14,13,13 x 20 kg


Rebuild - Semana 20 Sesión 4 (13/03/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. SQ
4x2 x 162.5/170/177.5/185 kg

B. DL goma
3x5 x 150 kg

C1. Hiperextensiones
3x11,10,9 x 26 kg
C2. Elevación piernas
3x15,14,13 x 7 kg

E. Prensa H unilateral
1x11+8+6 x 62 kg


Tutto bene.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 22 Sesión 1 (16/03/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. LB SQ
5x4 x 165 kg

B. BP
7x2 x 125 kg

C1. Press cerrado MP
3x9,8,7 x 105 kg
C2. Pájaros c/m
3x15,14,13 x 16 kg

D. Francés polea
1x12+8+6 x 41.25 kg


En domingo, con un día menos de descanso y después de comer de buffet libre. Demasiado bien salió.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 22 Sesión 2 (17/02/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. DL
4x3 x 205 kg

B. Dominadas supinas
3x9,8,7 x 11.25 kg

C. Remo hammer
3x15,14,13 x 80 kg

D. Curl femoral sentado
3x15,14,13 x 52+ kg

E. Jalón banco polea unilateral
1x15+10+7 x 41 kg


Rebuild - Semana 22 Sesión 3 (18/03/2025)

*Gimnasio St Andrews*

A. Coan grip MP
3x20" x 65 kg

B. Board press mid grip
4 x 130 kg
3x4 x 120 kg

C. Predicador
3x12,10,12 x 35/35/30 kg

D. Press inclinado MP
3x8,9,8 x 110/100/100 kg

E. Curl martillo
4x14,13,13,12 x 22 kg


Rebuild - Semana 22 Sesión 4 (19/03/2025)

*Gimnasio Dundee*

A. SQ
4x2 x 160/170/180/190 kg

B. DL goma
3x5 x 160 kg

C1. Hiperextensiones
3x11,10,9 x 26 kg
C2. Elevación piernas
3x15,14,13 x 7 kg

E. Prensa H unilateral
1x11+8+6 x 62 kg


Buenos entrenos para una semana loca de curro. Seguimos a jierro.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 23 Sesión 1 (24/03/2025)

*Gimnasio St Andrews*

A. BP
7x2 x 130 kg

B. Dominadas supinas
3x9,8,7 x 12.5 kg

C. Press militar c/m neutro
3x9,8,7 x 34 kg

D. Remo en máquina
3x15,14,12 x 90 kg

E. Press inclinado MP
2x7,9 x 110/100 kg

F. Francés polea
1x12+8+6 x 42.5 kg


Bueno, pues esta semana solo puedo entrenar L-J y, por un fallo de cálculo, no lo adelanté al domingo, así que apretamos un poco estos días y ya está. Todo en orden.


¡Saludos!

¡Hola a todos!

La semana pasada fue de aúpa. Pude entrenar solo cuatro días pero entró todo lo importante. Este finde bajé a España, paso en el pueblo esta semana teletrabajando y el finde que viene me voy una semana a Egipto con mi padre y mi hermano, y, como colofón, el sábado antes de irme organizamos una comida sorpresa para mi padre por su 70 cumpleaños. Para colmo, ayer por la mañana hube de ir y volver a Madrid en coche a resolver un asunto.

Pero en fin, al lío:

Rebuild - Semana 24 Sesión 1 (31/03/2025)

*Gimnasio Manzanares*

A. LB SQ
3x4 x 170 kg

B. BP
8x2 x 130 kg

C1. Press cerrado MP
3x6,9,7 x 110/100/100 kg

C2. Pájaros c/m
3x15,14,13 x 17.5 kg

D. Francés polea
1x12+8+6 x 60 kg


Todo bien potente.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 24 Sesión 2 (01/04/2025)

*Gimnasio Manzanares*

A. DL
4x4 x 215 kg

B. Dominadas supinas
3x9,8,7 x 15 kg

C. Remo máquina
3x15,14,12 x max

D. Curl femoral sentado
3x15,14,13 x 59 kg

E. Jalón unilateral
1x15+10+8 x 30 kg


Fue todo bastante bien.


¡Saludos!

Rebuild - Semana 24 Sesión 3 (02/04/2025)

*Gimnasio Manzanares*

A. Board press mid grip
2 x 140 kg
3x4 x 125 kg

B. Predicador
3x11,12,10 x 37.5/35 kg

C. Press inclinado MP
3x7,9,8 x 100/90/90 kg

D1. Curl martillo
4x14,14,13,13 x 22.5 kg
D2. Coan grip MP
3x20" x 60 kg


Tutto bene.


¡Saludos!