TEMA:

Scottish Cut ‘24 - Semana 2 Sesión 1 (13/05/2024)

A. BP competición / BP agarre medio
1 x 135 kg
3x3 x 125 kg

B. Press neutro c/m
3x9,8,7 x 44 kg

C. Press MP
3x13,12,11 x 87.5 kg

D. Press francés EZ pausa 2"
3x11,10,9 x 47 kg

E1. Pájaros c/m
2x13,11 x 26 kg

F. Tríceps polea
1x13+8 x 45 kg


Scottish Cut ‘24 - Semana 2 Sesión 2 (14/05/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. DL bloques
1 x 255 kg
3x3 x 215 kg

B. LB SQ 300
3x3 x 165 kg

C. Prensa banda
2x9,8 x 310 kg

D1. Crunch polea
4x13,12,11,11 x 50/47.5/47.5/45 kg

D2. Extensiones
1x16+8+6 x 65 kg


Bien ambos entrenos. Ayer pasé por el fisio por la espalda alta machacada (hasta el punto de que la contractura de cuello-trapecio me adormece la punta del dedo anular izquierdo), a ver si así mejoramos.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 2 Sesión 3 (15/05/2024)

A. Board press mid grip
3x3 x 125 kg

B. Remo en punta máquina
3x9,8,8 x 90 kg

C. Jalón neutro
3x12,13,11 x 85/80/80 kg

D. Predicador en polea 3"
4x11,11,11,12 x 22.5/20/17.5/15 kg

E. Remo polea
4x11+8+6+5 x 80 kg


Todo correcto.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 2 Sesión 4 (16/05/2024)

A. Pin LB SQ
1x1 x 200 kg
3x3 x 160 kg

B. DL déficit + goma
3x3 x 175 kg

C1. Elevación piernas
4x14,14,13,12
C2. PMR c/m
3x9,8,7 x 50 kg

E. Curl femoral sentado
4x16+10+6+4 x 60 kg


Todo okey. Los 200 salieron bien bonitos, y ya lo demás fue trámite.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 2 Sesión 5 (17/05/2024)

A. Larssen pausa 3"
5x3 x 115 kg

B. Press V máquina
3x9,8,7 x 70 kg

C. Remo polea alta
4x13,13,12,12 x 45 kg

D. Press inclinado c/m
3x12,12,11 x 40/38/36

E. Elevaciones laterales polea
1x16+10+8+6 x 5 kg


Salió bastante bien el entreno de cierre de semana. La pérdida de grasa parece ir correctamente.


¡Saludos! Buen fin de semana, compadres.

Scottish Cut ‘24 - Semana 3 Sesión 1 (20/05/2024)

A. BP competición / BP agarre medio
1 x 140 kg
3x3 x 125 kg

B. Press neutro c/m
3x9 x 46 kg

C. Press MP
3x13,12,11 x 90 kg

D. Press francés EZ pausa 2"
3x11,10,8 x 48 kg

E1. Pájaros c/m
2x13,11 x 28 kg

F. Tríceps polea
1x13+5 x 47.5 kg


La banca salió moderadamente bien, y lo demás bastante facilito a decir verdad.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 3 Sesión 2 (21/05/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. DL bloques / DL convencional
1 x 262.5 kg
2x6 x 180 kg

B. LB SQ 300
3x3 x 160/165/170 kg

C. Prensa banda
2x9,7 x 320 kg

D1. Crunch polea
4x13,13,12,11 x 51.25 kg
D2. Extensiones
1x16+10+7 x 67.5 kg


Bastante animal el entrenamiento. El DL salió bonito; el coach me ha preguntado si me veo para tirar los 270 y no lo sé, por una parte salieron duros pero por otra es un incremento de poco más de lo que pesa mi gato, jajajaja.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 2 Sesión 3 (15/05/2024)

A. Board press mid grip
3x4 x 125 kg

B. Remo en punta máquina
3x9,9,8 x 92.5 kg

C. Jalón neutro
3x11,12,13 x 90/85/80 kg

D. Predicador en polea 3"
4x12 x 22.5/20/17.5/15 kg

E. Remo polea
4x11+8+6+5 x 80 kg


Todo muy bien.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 3 Sesión 4 (23/05/2024)

A. LB SQ sin cinto
3x4 x 150 kg

B. DL déficit + goma
3x3 x 170/175/180 kg

C1. Elevación piernas
4x14,14,13,13
C2. PMR c/m
3x9,9,7 x 50 kg

E. Curl femoral sentado
4x16+6+4 x 65 kg


Llegué reventado por las tareas durante el curro, pero saqué el entrenamiento adelante.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 3 Sesión 5 (24/05/2024)

A. Larssen pausa 3"
5x3 x 117.5 kg

B. Press V máquina
3x9,8,7 x 75 kg

C. Remo polea alta
4x13,13,12,12 x 50 kg

D. Press inclinado c/m
3x13,13,11 x 40/38/36

E. Elevaciones laterales polea
1x16+10+7+5 x 7.5 kg


Todo correcto, aunque descansar el finde me vino de perlas.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 4 Sesión 1 (27/05/2024)

A. BP competición / BP agarre medio
1 x 145 kg
3x3 x 127.5 kg

B. Press neutro c/m
3x7 x 48 kg

C. Press MP
3x13,12,11 x 92.5 kg

D. Press francés EZ pausa 2"
3x11,9,8 x 50 kg

E1. Pájaros c/m
2x13,12 x 28 kg

F. Tríceps polea
1x11+5 x 48.75 kg


Fue bastante bien. Los 145 se movieron con alegría, mucho más rápido que en febrero.


¡Saludos!