TEMA:

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 25 Sesión 4 (08/02/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
1x1 x 195 kg
3x3 x 175 kg

B. Curl EZ
3x9,10,10 x 50/47.5/45 kg

C. DL pausa 1"
3x5 x 157.5 kg

D. Curl uni polea
3x12,12,15 x 18.75/17.5/16.25 kg

E. Coan grip
3x20" x 65 kg


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 25 Sesión 5 (09/02/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. Board press 4 cm
4x3 x 120 kg

B. Seal row
3x11,10,10 x 85 kg

C. Press H c/m
3x8,9,8 x 38/36/36 kg

D. Remo polea unilateral
3x15,14,13 x 32.5 kg

E. Elevaciones laterales
3x12,10,12 x 22/22/20 kg


Bastante bien ambos días. Hoy tocó mañanero, conque bastante durete, pero bien al fin y al cabo.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 26 Sesión 1 (12/02/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ pausa 1"
3x4 x 150 kg

B. BP tempo 500
1x1 x 125
3x3 x 105 kg

C. Press c/m
3x13,11,11 x 42/42/40 kg

D1. Extensiones
3x15,14,13 x 95 kg
D2. Contractora
3x15,14,12 x 27.5 kg


Buen entrenamiento pese a que sigo con un resfriado importante. SQ y banca salieron suavecitas. Cambié las extensiones por unas sentadillas en silla romana con lastre porque algunos tipos con más ganas de mirar el móvil que de entrenar, aparentemente, estaban en la máquina.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 26 Sesión 2 (13/02/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
1x1 x 235 kg
3x4 x 190 kg

B. Jalón amplio
4x11,12,10,12 x 90/85/85/80 kg

C. Buenos días sentado
3x9,9,8 x 70 kg

D1. Remo en polea
4x14,14,13,12 x 45 kg
D2. Adducciones Copenhague
3x10 x BW

E. Curl concentrado
3x8,10,12 x 20/18/16 kg


Buen entreno, aunque esperaba más fácil el single en DL. No me quejo, no obstante.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 26 Sesión 3 (14/02/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. Pin LB SQ
3x3 x 130 kg

B. BP
1x1 x 140 kg
3x4 x 110 kg

C. JM press
3x15,14,13 x 75 kg

D1. Cruce de poleas en banco inclinado
3x12,13,13 x 16.25/13.75/11.25 kg
D2. Tríceps uni polea
3x15,14,12 x 15 kg

E. Elevaciones de pierna
3x10 x BW


No salió mal, aunque el picorsito de tirar los tres roscos es importante.


¡Saludos!

¡Hola a todos!

Qué semanas, amigos. Y qué vida esta. Os resumo muy rápidamente las cosas:

-Días finales en Copenhague: despedidas, hacer cajas, enviar cajas, vender/regalar/tirar muebles, hacer maletas... Alquilé una furgo a tales efectos y, como siempre, la salida fue muy apurada y estresante.

-El viernes 23 (previo al sábado 24 en que viajábamos) tocó toma de marcas. Contexto nada propicio, pero la vida tiene estas cosas. No olvidemos que el powerlifting es un deporte de ninis . Salieron 215/145/255, todos con margen. Llevaba en la cabeza los números redondos (220/150/260) pero no estaba el horno para bollos.

-Viaje: locura. El sábado volamos de Copenhague a Ámsterdam. Allí pasamos sábado tarde, hicimos noche y domingo mañana (muy bonita la ciudad), y el domingo cogimos un ferry de 16 horas hasta UK. Allí, paso de la frontera y tren desde Newcastle hasta Dundee, nuestro nuevo hogar. Llegamos exhaustos.

-La llegada: el apartamento está muy bien, pero tiene algunos problemas (tuvimos que esconder los sofás y comprar uno de segunda mano porque el gato los reventaba con las uñas, no estaba limpio por alguna razón...). Contratamos internet y demás, y ya compras generales. Lo más gordo es que no me dieron la Visa porque el certificado de idiomas que di no es válido después del Brexit, así que el lunes tuve que viajar a Londres para examinarme de nuevo. Espero que se solucione, porque hasta que no tenga Visa no puedo empezar a trabajar. Para colmo, las cajas con nuestras cosas de casa llegaron con una semana de retraso...si es que ha llegado todo. Estamos aún en proceso de colocar todo.


En fin, que poco a poco. La semana pasada saqué un par de entrenamientos YOLO (torso el J y pierna el V), y esta me programó el coach cuatro. Subo los de M y X:


Scottish Bulk ‘24 - Semana 1 Sesión 1 (05/03/2024)

A. Feet-up agarre medio
3x8 x 100/100/90 kg

B. Press MP
3x9,8,7 x 100 kg

C. Press inclinado c/m
3x10 x 34/32/30 kg

D. Press francés c/m
3x14,12,12 x 18/18/16 kg

E. Cruce de poleas
3x16,15,14 x 6.8 kg

E. Tríceps polea
3x16,15,14 x 31.5 kg



Scottish Bulk ‘24 - Semana 1 Sesión 2 (06/03/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ tacón
3x8 x 130 kg

B. Hack SQ
3x9,8,7 x 100 kg

C. Prensa
3x16,16,14 x 150 kg

D. Adductor
3x18,18,17 x 45 kg

E. Curl femoral
3x12,11,10 x ¿? kg

E. Extensiones
3x18,16,16 x 52/52/45 kg


Duretes ambos. El gimnasio está de puta madre, pero algo masificado pese a lo grande que es.


¡Saludos!

Seguro que te parece que fue ayer cuando te instalaste en Copenhague, puedo imaginar la estampa de tener todo patas arriba y guardando parte de una vida en cajas. Y empezar ahora de nuevo otra aventura con la incertidumbre que supone. Por otro lado, deseo y espero que puedas solucionar lo del visado, que seguro que sí. Y empezar a rodar tranquilamente en esta nueva etapa.

Las marcas están de puta madre, pero es cierto que esos números redondos suenan y se leen bien.

Un abrazo.

Eso de que el Powerlifting es de ninis se lo comentaron a Josemi de PRMode y lo le dio la razón al que se lo dijo. No todos los que ganan se dedican solo a ello pero la mayoría de los que están arriba o son dedican plenamente a ello o son chavales que estudian y tienen el resto del día para dedicarse a ello.

Por otra parte las adversidades que nos da la vida son las que nos hacen más duros de cara al día de mañana, seguro que más pronto que tarde estáis ya instalados y todo fluye como debe.

Ya te lo dije pero lo repito, mucha fuerza para esta nueva etapa.

PD: se ve que tienes experiencia con el gato. Eso de guardar un sofá y coger otro de segunda mano es nivel pro jajaja

Un abrazo

Muchas gracias, compañeros.

@Frutos efectivamente, lo cierto es que es terrorífico lo rápido que han pasado estos dos años y medio pese a lo duros que han sido en el trabajo. Se va la vida volando y no hay llamada a despistados.

@Aimar ¿tienes la entrevista donde dijo eso? Me interesaría.

Un abrazo.


Scottish Bulk ‘24 - Semana 1 Sesión 3 (05/03/2024)

A. Press inclinado Spotto
3x8 x 80 kg

B. Press vertical en MP
3x9,7,7 x 80/80/70 kg

C. Elevaciones laterales
3x14,13,12 x 18 kg

D. Press vertical uni c/m
3x9,11,9 x 24/22/22 kg

E. Crucifix laterals
3x18,16,16 x 4 kg

E. Tríceps katana polea
3x14,13,12 x 11.3 kg



Scottish Bulk ‘24 - Semana 1 Sesión 4 (06/03/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. PMR
3x8 x 150 kg

B. Pullover polea
3x18,17,16 x 41 kg

C. Pendlay
3x9,8,7 x 100 kg

D. Jalón neutro
3x11,10,10 x 66 kg

E. Remo hammer
3x14,14,13 x 50 kg

F. Curl bayesiano
3x18,16,16 x 52/52/45 kg

G. Paseo del granjero con barra Hex
3x25m x 105 kg


Demasiado volumen para mi gusto esta semana, pero al ser cuatro días entiendo que es lo que hay.


¡Saludos!

Scottish Bulk ‘24 - Semana 2 Sesión 1 (01/03/2024)

A. Feet-up agarre medio
3x8 x 97.5 kg

B. Press MP
3x9,8,7 x 102.5 kg

C. Press inclinado c/m
3x10 x 36/34/32 kg

D. Cruce de poleas
2x16,15 x 9 kg

E. Tríceps polea
3x16,15,14 x 33.8 kg


Todo bastante bien, aunque tuve que esperar para algunas cosas.


¡Saludos!

Scottish Bulk ‘24 - Semana 2 Sesión 2 (12/03/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ tacón
3x8 x 140 kg

B. Hack SQ
3x11,10,10 x 105 kg

C. Prensa
2x16,14 x 160 kg

D. Curl femoral
3x12,11,10 x 50 kg

E. Extensiones
2x18,14 x 59 kg


Tutto bene.


¡Saludos!