TEMA:

Eso es, Frutos. Lo he procurado en la medida que las tareas me han dejado, y todavía me quedan 10 días aquí con más calma

Un abrazo


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 19 Sesión 1 (25/12/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
4x4 x 150 kg

B. BP tempo 500
4x3 x 100 kg

C. Press c/m
3x10,12,10 x 40/35/35 kg

D1. Extensiones
3x15,14,13 x 75 kg
D2. Contractora
3x15,14,12 x 50 kg



Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 19 Sesión 2 (26/12/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
3x5 x 170 kg

B. Jalón amplio
3x12,10,12 x 75/75/70 kg

C. Buenos días sentado
3x9,8,7 x 70 kg

D1. Remo en punta
4x14,14,13,12 x 40 kg
D2. Adducciones Copenhague
3x10 x BW

E. Curl concentrado
3x12,9,11 x 15/15/12.5 kg


Muy facilitos ambos entrenamientos, la verdad.


¡Saludos!

¿Cómo sienta volver a las comidas de casa? Tengo unas ganas de canelones, pero este año o los hago yo o ni los pruebo.

Frutos111 escribió: ¿Cómo sienta volver a las comidas de casa? Tengo unas ganas de canelones, pero este año o los hago yo o ni los pruebo.

Pues mira, la verdad es que en casa comemos muy sencillito, de modo que la alegría de volver en ese sentido es a la cotidianidad de cosas que comía muy frecuentemente aquí. Lo que sigue fascinándome al volver es comer fuera, por calidad, cantidad y precio.

Un abrazo.


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 19 Sesión 3 (27/12/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ sin material
3x8 x 120 kg

B. BP
3x5 x 112.5 kg

C. JM press
3x13,12,12 x 60 kg

D1. Cruces en banco inclinado
3x15,14,14 x 10 kg
D2. Tríceps uni polea
3x15,14,14 x 4 placas

E. Elevaciones de pierna
3x10 x BW


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 19 Sesión 4 (28/12/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
3x6 x 140/147.5/155 kg

B. Curl EZ
3x14,12,10 x 40 kg

C. DL déficit
3x6 x 135 kg

D. Curl uni polea
3x15,14,13 x 5 placas

E. Coan grip
3x20" x 60 kg


Todo en orden.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 19 Sesión 5 (29/12/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. BP agarre medio
4x8 x 90 kg

B. Seal row c/m
3x12,11,10 x 30 kg

C. Press H máquina
3x9,9,8 x 40 kg

D. Remo polea unilateral
3x15,14,12 x Penúltima placa

E. Elevaciones laterales
3x12,11,10 x 17.5 kg


Todo en orden.


¡Buen finde, amigos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 20 Sesión 1 (01/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
4x4 x 157.5 kg

B. BP tempo 500
4x3 x 102.5 kg

C. Press c/m
3x12,10,12 x 40/40/35 kg

D1. Extensiones
3x15,14,13 x 75 kg
D2. Contractora
3x15,14,12 x 54 kg


Primer entreno del año a día 1, para no hacer tarde. Salió todo bien.

Esta transición de año no la he vivido tan intensamente como otros, será cosa de la edad. En cualquier caso, dejamos el año distintos (más fuertes, más sabios) de lo que entramos, no es poco.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 20 Sesión 2 (02/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
4x4 x 182.5 kg

B. Jalón amplio
4x11,12,10,11 x 80/75/75/70 kg

C. Buenos días sentado
3x9,9,8 x 70 kg

D1. Remo en punta
4x14,14,13,12 x 45 kg
D2. Adducciones Copenhague
3x10 x BW

E. Curl concentrado
3x8,10,12 x 17.5/15/12.5 kg


Tutto bene.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 20 Sesión 3 (03/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ sin material
3x8 x 120 kg

B. BP
4x5 x 115 kg

C. JM press
3x15,14,12 x 60 kg

D1. Cruces en banco inclinado
3x12,15,12 x 15/10/10 kg
D2. Tríceps uni polea
3x12,15,12 x 6/5/5 placas

E. Elevaciones de pierna
3x10 x BW


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 20 Sesión 4 (04/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
3x6 x 140/150/160 kg

B. Curl EZ
3x12,11,10 x 42.5 kg

C. DL déficit
3x6 x 142.5 kg

D. Curl uni polea
3x15,12,15 x 6/6/5 placas

E. Coan grip
3x20" x 60 kg


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 20 Sesión 5 (05/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. BP agarre medio
4x8 x 95 kg

B. Seal row c/m
3x12,11,10 x 35 kg

C. Press H máquina
3x9,8,7 x 45 kg

D. Remo polea unilateral
3x15,14,12 x Última placa

E. Elevaciones laterales
3x10,12,10 x 20/17.5/17.5 kg


Todo en orden. Ya de vuelta a la gélida Escandinavia y al rudo trabajo. A remar.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 21 Sesión 1 (08/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
4x4 x 170 kg

B. BP tempo 500
5x2 x 110 kg

C. Press c/m
3x10,11,12 x 42/40/38 kg

D1. Extensiones
3x15,14,12 x 80 kg
D2. Contractora
3x15,14,12 x 20 kg


Todo bien. La SQ salió muy bonita, y la banca, aunque algo inestable por la vuelta al banco y demás de aquí, fuerte.


¡Saludos!

Menuda banca llevas.

TCR escribió: Menuda banca llevas.

En ello estamos...a ver si le metemos un meneo, que cuesta que entren kilos.


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 21 Sesión 2 (09/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
5x3 x 195 kg

B. Jalón amplio
4x11,12,10,11 x 80/75/75/70 kg

C. Buenos días sentado
3x9,8,7 x 65 kg

D1. Remo en hammer
4x14,14,13,12 x 100 kg
D2. Adducciones Copenhague
3x10 x BW

E. Curl concentrado
3x8,10,12 x 18/16/14 kg


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 21 Sesión 3 (10/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ sin material
3x8 x 122.5 kg

B. BP
5x5 x 120 kg

C. JM press
3x15,14,12 x 62.5 kg

D1. Cruces en banco inclinado
3x12,12,13 x 15/12.5/10 kg
D2. Tríceps uni polea
3x15,14,12 x 10 kg

E. Elevaciones de pierna
3x10 x BW


La vuelta al curro está siendo muy intensa, con tareas apresuradas pre-mudanza del laboratorio y ¡tres! becas que hay que echar corriendo más otro par de solicitudes de plaza. En fin, todo sea por ir acercándose a la tierra patria.

El caso es que estoy durmiendo poco y mal y entrenando a las mil, pero va saliendo todo a fuerza de comer como si acabara de salir de Treblinka.


¡Saludos!