TEMA:

Frutos111 escribió: Siempre que nos cuentas que vuelves a España me produce felicidad, porque automáticamente sé lo que conlleva.

Pásalo de lujo.

Gracias, compañero. La verdad es que siempre da un poco de pereza, máxime si no te gusta volar como a mí, pero mola mucho ir, ya sea para ver a la familia o para ponerse criminal con los amigos.

Un abrazo.


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 24 Sesión 2 (29/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
4x1 x 205 kg
2x6 x 170 kg

B. Jalón amplio
4x12,12,10,10 x 85/80/80/75 kg

C. Buenos días sentado
3x8,8,7 x 70 kg

D1. Remo en polea
4x14,14,13,13 x 40 kg
D2. Adducciones Copenhague
3x10 x BW

E. Curl concentrado
3x11,8,10 x 18/18/16 kg


Todo bien. Hemos introducido los singles para tirar pronto máximas...veremos qué sale.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 24 Sesión 3 (30/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. Pin LB SQ
4x4 x 122.5 kg

B. BP
1x1 x 135 kg
3x5 x 110 kg

C. JM press
3x15,14,13 x 70 kg

D1. Cruce de poleas en banco inclinado
3x1,14,15 x 15/12.5/10 kg
D2. Tríceps uni polea
3x15,14,12 x 13.75 kg

E. Elevaciones de pierna
3x10 x BW


La single salió muy bien, a ver dónde nos lleva este peaking.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 24 Sesión 4 (31/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
1x1 x 190 kg
3x1 x 175 kg
2x3 x 165 kg

B. Curl EZ
3x11,12,10 x 47.5/45/45 kg

C. DL pausa 1"
3x5 x 150 kg

D. Curl uni polea
3x15,12,13 x 17.5/17.5/16.25 kg

E. Coan grip
3x20" x 65 kg


Tremenda matada de sentadilla. Pese a la demanda salió bastante bien.


¡Saludos!

Ratman escribió: Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 24 Sesión 3 (30/01/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. Pin HB SQ
4x4 x 122.5 kg

B. BP
1x1 x 135 kg
3x5 x 110 kg

C. JM press
3x15,14,13 x 70 kg

D1. Cruce de poleas en banco inclinado
3x1,14,15 x 15/12.5/10 kg
D2. Tríceps uni polea
3x15,14,12 x 13.75 kg

E. Elevaciones de pierna
3x10 x BW


La single salió muy bien, a ver dónde nos lleva este peaking.


¡Saludos!

Menudas marcas tío, con ganas de ver lo que sale.

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 25 Sesión 1 (05/02/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ pausa 1"
4x3 x 160/155/150/145 kg

B. BP tempo 500
4x2 x 105/110/115/120 kg

C. Press c/m
3x13,10,10 x 42/42/40 kg

D1. Extensiones
3x15,14,13 x 95 kg
D2. Contractora
3x13,15,12 x 27.5/25/25 kg


Entrenamiento súper tardío al llegar ayer. Aterrizamos a las 19, llegué a casa a las 20, tuve que hacer unos trámites relacionados con el alojamiento en Escocia (¡por fin tenemos casa! Invitados estáis si os animáis a ver las highlands) y me fui a entrenar casi a las 21.30. Con todo, salió bastante bien. Me encuentro muy fuerte pese a no entender muy bien por qué con los jaleos que siempre tengo.

El fin de semana fue fantástico. Mucha risa, mucha comida, mucha bebida, y pude visitar a mi padre el domingo.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 25 Sesión 2 (06/02/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
1x1 x 220 kg
3x5 x 180 kg

B. Jalón amplio
4x10,10,12,12 x 90/85/80/75 kg

C. Buenos días sentado
3x9,8,7 x 70 kg

D1. Remo en polea
4x14,14,13,12 x 42.5 kg
D2. Adducciones Copenhague
3x10 x BW

E. Curl concentrado
3x12,8,11 x 18/18/16 kg


Muy fácil el DL. Todo muy correcto.


¡Saludos!

Fines de semana así son los que suman. Me alegro de que disfrutases.

Un abrazo!

TCR escribió: Fines de semana así son los que suman. Me alegro de que disfrutases.

Un abrazo!

¡Gracias, amigo! Un abrazo.


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 25 Sesión 3 (07/02/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. Pin LB SQ
4x4 x 125 kg

B. BP
3x1 x 125 kg
2x5 x 105 kg

C. JM press
3x15,14,13 x 72.5 kg

D1. Cruce de poleas en banco inclinado
3x15 x 15/12.5/10 kg
D2. Tríceps uni polea
3x15,14,12 x 13.75 kg

E. Elevaciones de pierna
3x10 x BW


Relativamente sencilla la vaina. Seguimos al pie del cañón.


¡Saludos!

¡Me alegro que tengas ya sitio!