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El Rincón del Machaca
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Diario de Ratman

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Diario de Ratman 2 años 3 meses antes #45647

Felicidades!! No me enteré de que fue tu cumple. Espero que lo disfrutases :)
Que menos que despues de todo lo que te curras las cosas disfrutar de ese día aún que se que disfrutas de todo lo que puedes jeje

Un fuerte abrazo!
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Diario de Ratman 2 años 3 meses antes #45649

Scottish Bulk ‘24 - Semana 5 Sesión 2 (02/04/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. DL bloques
4x4 x 200 kg

B. LB SQ 410
4x2 x 155 kg

C. Hack SQ con banda
3x9,8,7 x 100 kg

D1. Crunch polea
4x13,13,12,11

D2. Extensiones en hammer
4x16,15,14,13 x 70 kg


Bastante apañado, aunque estoy desadaptado a tirar pesado y el lumbar pedía clemencia.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 2 años 3 meses antes #45651

Scottish Bulk ‘24 - Semana 5 Sesión 3 (03/04/2024)

A. Board press mid grip
6x2 x 125 kg

B. Remo en punta apoyado
3x9,8,7 x 50 kg

C. Jalón neutro
4x13,11,12,12 x 79/79/73/66 kg

D. Predicador hammer excéntrica 3"
4x13,13,12,12 x 25 kg

E. Remo hammer
4x11,10,8,8 x 80 kg


Bastante apañado.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 2 años 3 meses antes #45653

Scottish Bulk ‘24 - Semana 5 Sesión 4 (04/04/2024)

A. LB SQ
4x4 x 160 kg

B. DL déficit + goma
4x2 x 165 kg

C. PMR c/m
3x9,9,8 x 40 kg

D1. Elevación piernas
4x14,14,13,12
D2. Curl femoral tumbado
4x13,16,13,16 x 50/40/40/30 kg


Bastante bien, como bien gritan mis isquios hoy.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 2 años 3 meses antes #45657

Scottish Bulk ‘24 - Semana 5 Sesión 5 (05/04/2024)

A. Larssen pausa 3"
5x3 x 100 kg

B. Press V hammer
3x9,9,8 x 40 kg

C. Remo polea alta
4x13,13,12,12 x 29.3 kg

D. Press inclinado c/m
3x13,11,12 x 26/36/34

E. Elevaciones laterales c/m
4x16,14,15,13 x 20/20/18/18 kg


Lo del viernes. Bastante bien todo.


¡Buen arranque de semana, compañeros!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 2 años 3 meses antes #45660

Scottish Bulk ‘24 - Semana 6 Sesión 1 (08/04/2024)

A. BP agarre medio
4x6 x 105 kg

B. Press cerrado máquina
3x9,8,7 x 72.5 kg

C. Press MP
3x13,13,12 x 75 kg

D. Press francés EZ pausa 2"
3x11,11,10 x 35 kg

E1. Pájaros c/m
4x13,13,12,11 x 20 kg

F. Tríceps polea
1x13+10+8+6+5 x 36 kg

Todo bastante bien. Va encajando poco a poco el entrenamiento.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 2 años 3 meses antes #45664

Scottish Bulk ‘24 - Semana 6 Sesión 2 (09/04/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. DL bloques
1x4 x 212.5 kg
3x4 x 200 kg

B. LB SQ 410
5x2 x 150/155/160/155/150 kg

C. Hack SQ con banda
3x9,8,7 x 100 kg

D1. Crunch polea
4x13,13,12,11 x 60.3 kg

D2. Extensiones
4x16+10+7+6


Todo correcto salvo lo que tardé, por alguna razón, en entrenar.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 2 años 3 meses antes #45666

Scottish Bulk ‘24 - Semana 6 Sesión 3 (10/04/2024)

A. Board press mid grip
6x2 x 130 kg

B. Remo en punta apoyado
3x9,8,7 x 55 kg

C. Jalón neutro
4x12,13,13,13 x 85/79/73/66 kg

D. Predicador hammer excéntrica 3"
4x13,11,13,13 x 30/30/25/25 kg

E. Remo hammer
4x11+8+6+5 x 80 kg


He agarrado un catarro que, si bien no me tiene demasiado frito de congestión y mocos, sí me ocasiona fatiga general. Se hace lo que se puede.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 2 años 3 meses antes #45668

Ánimo!!
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Diario de Ratman 2 años 3 meses antes #45669

Scottish Bulk ‘24 - Semana 6 Sesión 4 (11/04/2024)

A. Pin LB SQ
1x5 x 160 kg
3x4 x 150 kg

B. DL déficit + goma
4x2 x 150/160/170/180 kg

C1. Elevación piernas
4x14,14,13,12
C2. PMR c/m
3x9,8,7 x 42.5 kg

E. Curl femoral tumbado
4x14+8+6+5 x 50 kg

No fue mal el entrenamiento. Molido a nivel lumbar, pero todo ok.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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