TEMA:

Scottish Bulk ‘24 - Semana 6 Sesión 5 (12/04/2024)

A. Larssen pausa 3"
5x3 x 105 kg

B. Press V hammer
3x9,9,8 x 50 kg

C. Remo polea alta
4x13,13,12,11 x 36.8 kg

D. Press inclinado c/m
3x11 x 38/36/34

E. Elevaciones laterales c/m
4x13,14,16,14 x 22/20/18/18 kg


Todo en orden.


¡Saludos!

Scottish Bulk ‘24 - Semana 7 Sesión 1 (15/04/2024)

A. BP agarre medio
5x5 x 110 kg

B. Press cerrado máquina
3x9,8,7 x 75 kg

C. Press MP
3x13,12,11 x 80 kg

D. Press francés EZ pausa 2"
3x11,10,10 x 40 kg

E1. Pájaros c/m
4x13,11,13,11 x 22/22/20/20 kg

F. Tríceps polea
1x13+8+6+5 x 38.6 kg


Todo ok.


¡Saludos!

Scottish Bulk ‘24 - Semana 7 Sesión 2 (16/04/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. DL bloques
4x3 x 210 kg

B. LB SQ 410
5x2 x 145/150/155/160/165 kg

C. Hack SQ con banda
3x9,8,7 x 102.5 kg

D1. Crunch polea
4x13,11,13,11 x 43.6/40.5 kg

D2. Extensiones
4x16+9+7+6 x 75 kg


Todo correcto salvo el tiempo. Tengo que tomar medidas, no puedo emplear dos horas en el entrenamiento.


¡Saludos!

Scottish Bulk ‘24 - Semana 7 Sesión 3 (17/04/2024)

A. Board press mid grip
6x2 x 132.5 kg

B. Remo en punta apoyado
3x9,8,7 x 57.5 kg

C. Jalón neutro
4x13,11,12,12 x 86/86/79/73 kg

D. Predicador hammer excéntrica 3"
4x13 x 32.5/30/27.5/25 kg

E. Remo hammer
4x11+9+7+6 x 80 kg


Todo en orden.


¡Saludos!

Scottish Bulk ‘24 - Semana 7 Sesión 4 (11/04/2024)

A. Pin LB SQ
4x4 x 165/157.5/150/142.5 kg

B. DL déficit + goma
3x4 x 170 kg

C1. Elevación piernas
4x14,14,13,12
C2. PMR c/m
3x9,8,7 x 44 kg

E. Curl femoral tumbado
4x15+8+6+5 x 50 kg


Todo en orden.


¡Saludos!

Ratman escribió: Todo correcto salvo el tiempo. Tengo que tomar medidas, no puedo emplear dos horas en el entrenamiento.

2h si no más se me van a mí también. Los días que no curro sin mucho problema pero los de curro me quedo sin tiempo para nada.

TCR escribió:

Ratman escribió: Todo correcto salvo el tiempo. Tengo que tomar medidas, no puedo emplear dos horas en el entrenamiento.

2h si no más se me van a mí también. Los días que no curro sin mucho problema pero los de curro me quedo sin tiempo para nada.

Es un asunto, Aimar. Hace años, cuando vivía en España, por mi trabajo podía permitirme MUCHO tiempo libre en el día. Pero mucho: te estoy hablando de volver a buena hora, comer en casa, fregar, salir a la terraza a tomar el sol y leer durante media hora, echarme la siesta, entrenar 2-2.5 horas y luego volver a ducharme y cenar. Vamos, ahora me doy cuenta de que era una vida regalada xD. Pero el caso es que la vida adulta conlleva muchas cosas y, lamentablemente, es muy difícil hacer mucho hueco para el entrenamiento, por mucho que nos gusta, porque implica desplazar otras cosas que son importantes personal o profesionalmente.


Scottish Bulk ‘24 - Semana 7 Sesión 5 (19/04/2024)

A. Larssen pausa 3"
5x3 x 110 kg

B. Press V hammer
3x9,9,8 x 55 kg

C. Remo polea alta
4x13,13,12,11 x 36 kg

D. Press inclinado c/m
3x13 x 38/36/34

E. Elevaciones laterales c/m
4x15,15,13,15 x 22/20/20/18 kg


Todo correcto. Me quedan dos semanitas de subir de peso y estoy intentando aprovechar el rebufo. La verdad es que para estar en 96-97 no me estoy encontrando "muy" pesado y estoy bastante cómodo.


¡Saludos!

Scottish Bulk ‘24 - Semana 8 Sesión 1 (22/04/2024)

A. BP agarre medio
5x5 x 115 kg

B. Press cerrado máquina
3x9,8,7 x 77.5 kg

C. Press MP
3x13,12,11 x 82.5 kg

D. Press francés EZ pausa 2"
3x11,10,9 x 42.5 kg

E1. Pájaros c/m
4x13,11,13,11 x 22/22/20/20 kg

F. Tríceps polea
1x13+8+6+5 x 40.3 kg


Bastante buen entrenamiento. Ayer fui con más presteza, pero con la cantidad de gente en el gimnasio y los tiempos de espera al final se me fueron de nuevo dos horas. Fatal.


¡Saludos!

Scottish Bulk ‘24 - Semana 8 Sesión 2 (23/04/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. DL bloques
1x3 x 222.5 kg
2x3 x 210 kg

B. LB SQ 410
1x2 x 170 kg
3x2 x 155 kg

C. Hack SQ con banda
3x9,8,7 x 105 kg

D1. Crunch polea
4x11,12,11,12 x 46/43.6/43.6/40.5 kg

D2. Extensiones
4x16+10+8+6 x 77.5 kg


Todo correcto salvo, de nuevo, el tiempo invertido.


¡Saludos!

Scottish Bulk ‘24 - Semana 8 Sesión 3 (25/04/2024)

A. Board press mid grip
1x1 x 137.5 kg
3x3 x 125 kg

B. Remo en punta apoyado
3x9,8,7 x 60 kg

C. Jalón neutro
4x11,11,12,12 x 93/86/79/73 kg

D. Predicador hammer excéntrica 3"
4x13 x 35/32.5/30/27.5 kg

E. Remo hammer
4x11+8+7+6 x 85 kg


Bastante bien el entrenamiento.


¡Saludos!