TEMA:

Scottish Bulk ‘24 - Semana 8 Sesión 4 (25/04/2024)

A. Pin LB SQ
1x1 x 180 kg
3x3 x 155 kg

B. DL déficit + goma
3x3 x 180 kg

C1. Elevación piernas
4x14,14,13,12
C2. PMR c/m
3x9,8,7 x 46 kg

E. Curl femoral sentado
4x16+10+7+6 x 50 kg


Probé el gimnasio de la universidad para ver si la organización diaria me encaja en pos de tener más tiempo y relax a diario. Es un gimnasio con una sección de pesos libres magnífica pero muy cortito de máquinas, así que algún ajuste menor, pero en general todo okey.


¡Saludos!

Scottish Bulk ‘24 - Semana 8 Sesión 5 (26/04/2024)

A. Larssen pausa 3"
4x5 x 100 kg

B. Press V máquina
3x9,9,8 x 50 kg

C. Remo polea alta
4x13,13,12,12 x 40 kg

D. Press inclinado c/m
3x13,13,11 x 38/36/34

E. Elevaciones laterales c/m
1x14+8+7+6 x 22 kg


Creo que nunca en mi vida había visto tanta masificación en un gimnasio, y he estado en unos cuantos. Ya veremos por dónde sale la jugada de entrenar en la uni.


¡Saludos!

Scottish Bulk ‘24 - Semana 9 Sesión 1 (22/04/2024)

A. BP agarre medio
4x4 x 120 kg

B. Press neutro c/m
3x9,8,7 x 40 kg

C. Press MP
3x13,12,11 x 80 kg

D. Press francés EZ pausa 2"
3x11,10,8 x 45 kg

E1. Pájaros c/m
4x13,12,12,11 x 24 kg

F. Tríceps polea
1x13+7+6+6 x 40 kg


De nuevo volví a entrenar en la universidad, conque tuve que adaptar cositas.


¡Saludos!

Scottish Bulk ‘24 - Semana 9 Sesión 2 (30/04/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. DL bloques
2x3 x 200 kg
1x3 x 210 kg
1x2 x 220 kg
1 x 233 kg

B. LB SQ 300
4x2 x 160 kg

C. Prensa banda
3x9,8,7 x 300 kg

D1. Crunch polea
4x13,12,12,11 x 45 kg

D2. Extensiones
4x16+8+7+6 x 60 kg


Otro al saco. Fue bastante bien, la verdad.


¡Saludos!

Buenos pesos macho. He visto el 4x4x120kg en el press agarre medio y estaba flipando jajaja

He visto que andas por España y no sabes lo feliz que me hace. Un abrazo.

¡Hola, amigos!

Efectivamente, @Aimar, me vengo notando fuerte en general. Debido a la razón de que soy un cromañón y mi banca es cero técnica saco potente el press con agarre muy cerrado; de hecho siempre me veo inestable y frágil cuando lo abro mucho.

Y sí @Frutos, estuve en España unos días. Acudí a Almería para impartir una práctica del máster (con solo dos alumnos, pero les encantó) y ya me quedé durante el fin de semana. EL Mediterráneo es la vida, compañeros.

Un abrazo.


Scottish Cut ‘24 - Semana 1 Sesión 1 (07/05/2024)

A. BP competición / BP agarre medio
1 x 130 kg
3x3 x 125 kg

B. Press neutro c/m
3x9,8,7 x 42 kg

C. Press MP
3x13,12,11 x 85 kg

D. Press francés EZ pausa 2"
3x11,10,8 x 46 kg

E1. Pájaros c/m
4x12,11,13,11 x 26/26/24/24 kg

F. Tríceps polea
1x13+8+6+5 x 42.5 kg


Pues hemos empezado a recortar manteca, amigos. Corte de 1000 kcal de golpe, sin anestesia (los ~300 de superávit más ~700 para un déficit del 20% aprox). No tengo fecha segura de fin, pero sí ganas de quitar unos buenos kilos. Con bajar a 90 me daría con un canto en los dientes.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 1 Sesión 2 (08/05/2024)

-Estiramientos y movilidad

A. DL bloques
1 x 240 kg
3x3 x 210 kg

B. LB SQ 300
4x2 x 165 kg

C. Prensa banda
3x9,8,7 x 305 kg

D1. Crunch polea
4x13,11,13,11 x 47.5/47.5/45/45 kg

D2. Extensiones
1x16+10+8+6 x 62.5 kg


El DL más fácil que la SQ, pero bastante correcto todo.


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 1 Sesión 3 (09/05/2024)

A. Board press mid grip
1x1 x 145 kg
3x3 x 125 kg

B. Remo en punta máquina
3x9,9,8 x 85 kg

C. Jalón neutro
4x13,11,12,12 x 80/80/75/70 kg

D. Predicador en polea 3"
4x10,11,13,12 x 25/20/15/15 kg

E. Remo polea
4x11+8+7+6 x 75 kg


Todo correcto. Los empujes siguen fuertes, y se hace lo que se puede con el material disponible en el gimnasio de la universidad (para muestra, un botón: no hay banco del predicador y curleo en polea sentado con una esterilla en las rodillas).


¡Saludos!

Scottish Cut ‘24 - Semana 1 Sesión 4 (10/05/2024)

A. Pin LB SQ
1x1 x 190 kg
3x3 x 160 kg

B. DL déficit + goma
3x4 x 170 kg

C1. Elevación piernas
4x14,14,13,12
C2. PMR c/m
3x9,8,7 x 48 kg

E. Curl femoral sentado
4x16+10+7+6 x 55 kg


Scottish Cut ‘24 - Semana 1 Sesión 5 (11/05/2024)

A. Larssen pausa 3"
4x4 x 110 kg

B. Press V hammer
3x9,8,7 x 65 kg

C. Remo polea alta
4x13,13,12,12 x 41.6 kg

D. Press inclinado c/m
3x12,11,11 x 40/38/36

E. Elevaciones laterales máquina
1x16+8+7+6 x 50 kg


Bastante bien los entrenos para cerrar la semana pese a, de nuevo, el catarrazo.


¡Buen inicio de semana!