TEMA:

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 8 - Sesión 4 (26/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
5x4 x 175 kg

B. DL snatch + déficit
3x8/6/4 x 170/180/190 kg

C. Búlgaras c/m
2x13,11 x 42 kg

D1. Plancha glúteo medio
3x20" x BW
D2. Hiperextensiones 2"
3x14,12,10 x 5 kg


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 8 Sesión 5 (27/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. BP Kodama
5x4 x 100/105/110/105/100 kg

B. 4-ways
3x9,7,8 x 9/9/8 kg

C. Tríceps trasnuca uni c/m
3x14 x 20/18/16 kg

D1. Pájaros c/m
3x14,14,13 x 12 kg
D2. Elevación piernas
3x14,14,13 x BW


Bastante bien ambos, aunque se va notando la carga de trabajo.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 9 Sesión 1 (30/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
3x3 x 155 kg

B. BP 3"
4x2 x 115 kg

C. Prensa unilateral
2x9,8 x 127.5 kg

D. Press vertical c/m
3x9 x 36/34/32 kg

E. Curl c/m banco inclinado
3x8,10,10 x 18/16/14 kg


Entrenamiento mañanero porque tenemos pequeña fiesta de Halloween en el lab. Ni tan mal para lo poco espabilado que ando por la mañana.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 9 Sesión 2 (01/11/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
3x6 x 182.5/187.5/192.5 kg

B. Remo uni polea
3x7,8,9 x 40/37.5/35 kg

C1. Curl femoral sentado
3x14,13,14 x 67.5/62.5/57.5 kg
C2. Remo al mentón en polea
3x15,14,12 x 31.25 kg

D. Jalón pausa 2"
3x14,13,14 x 55/55/50 kg

D. Dominadas pausa
3x11,8,7 x BW


Bastante bien, aunque había una cantidad brutal de gente y tardé mucho.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 9 Sesión 3 (25/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Platz SQ MP
2x11,9 x 130 kg

B. BP parada
5x5 x 115 kg

C. Curl bíceps en polea
3x13,10,10 x 37.5/37.5/35 kg

D. Floor press
3x9,7,7 x 105 kg

E1. Crunch máquina
3x12,13,14 x 102.5/97.5/92.5
E1. Cruce poleas
2x12 x 18.75/16.25 kg


Duro de cojones el 5x5, pero hemos venido a jugar. Todo en orden.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 9 - Sesión 4 (02/11/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
5x5 x 175 kg

B. DL snatch + déficit
3x3 x 180 kg

C. Búlgaras c/m
2x13,11 x 42 kg

D1. Plancha glúteo medio
3x20" x BW
D2. Hiperextensiones 2"
3x14,12,10 x 5 kg


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 9 Sesión 5 (03/10/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. BP Kodama
4x2 x 100/105/110/115 kg

B. 4-ways
3x7,8,9 x 10/9/8 kg

C. Tríceps trasnuca uni c/m
3x10,14,12 x 22/18/18 kg

D1. Pájaros c/m
3x14,14,12 x 14 kg
D2. Elevación piernas
3x15 x BW


Buenos entrenamientos en una semana criminalmente liada. El 5x5 en sentadilla fue MUY duro, de esos que desafían cuerpo y alma. Todavía tengo las piernas machacadas. El de ayer fue muy fácil.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 10 Sesión 1 (05/11/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Pin LB SQ
4x2 x 145 kg

B. BP 3"
1x1 x 120 kg
3x3 x 112.5 kg

C. Press militar MP
3x8,8,9 x 80/75/70 kg

D1. Elevaciones laterales c/m
3x15,14,12 x 14 kg
D2. Facepull polea
3x15,14,12 x 25 kg


Nuevo bloque, con alguna novedad en variantes de los básicos y en los accesorios. No había probado nunca la sentadilla desde pines, y es un trabajo interesante pero que va a requerir un aprendizaje importante. Muy bien lo demás.


¡Saludos!

Desde pines, sobre todo los primeros días, suelo sentir unas agujetas interesantes en la zona de los paravertebrales.

TCR escribió: Desde pines, sobre todo los primeros días, suelo sentir unas agujetas interesantes en la zona de los paravertebrales.

Bueno ir sobre aviso, jajaja. Un abrazo, Aimar.


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 10 Sesión 2 (06/11/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
1x2 x 210 kg
2x5 x 180 kg

B. Jalón neutro
3x8,8,9 x 90/85/80 kg

C. Curl femoral unilateral sentado
3x12,11,10 x 25 kg

D. Remo hammer
3x14,12,12 x 100/100/90 kg

E. Stretchers
3x12,12,11 x 30 kg


Bastante bien todo.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 10 Sesión 3 (07/11/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ tacón
3x6 x 140 kg

B. BP parada
1x3 x 125 kg
2x5 x 112.5 kg

C. Curl bíceps en polea
3x12,10,12 x 37.5/37.5/35 kg

D. Press cerrado MP
3x9,8,8 x 100 kg

E1. Crunch máquina
3x14 x 102.5/97.5/92.5
E1. Cruce poleas
3x12,13,13 x 18.75/16.25/13.75 kg


Muy bien. Tenía reservas con la barra alta, ya que cuando la he metido "recientemente" me había ocasionado molestias en el trapecio/cuello, pero parece que fue bien. Facilito también el triple en banca. Todo ok.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 10 - Sesión 4 (08/11/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
1x4 x 167.5 kg
2x6 x 155 kg

B. DL bloques
3x5 x 200 kg

C1. Extensiones
5x20,16,16,17,17 x 70/70/65/60/55 kg
C2. Aductor
3x20 x 30/27.5/25 kg

D. Hip thrust en máquina de extensiones
3x12,11,10 x 30 kg


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 10 Sesión 5 (09/11/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. BP doble pausa
4x2 x 120 kg

B. Fondos
3x9,9,8 x 30 kg

C1. Press francés c/m
3x12,10,12 x 18/18/16 kg
C2. Curl alterno
3x10 x 18/16/14 kg

D. Tríceps polea uni
3x15,12,15 x 4/4/3 placas


Bastante decentes ambos entrenamientos.

Mañana vuelo a EEUU para asistir a una conferencia. Estaré en Washington unos días y luego iremos (por ocio) a Nueva York. Decir que estoy expectante es quedarse corto; se me hace rarísimo ver la gran manzana en directo tras verla en la tele desde que era un moco. Sacaré un par de días para entrenar, uno en casa sitio.


¡Saludos!