TEMA:

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 9, Sesión 3 (30/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press inclinado 30º
6x6 x 95 kg

B. Predicador
2x9/9 x 42.5/40 kg

C. Press militar sentado
2x8/9 x 65/60 kg

D. Curl polea
3x15,14,15 x 33.75/30/28.75 kg

E. Press vertical hammer
3x14,13,15 x 80/70/60 kg


Duro como el infierno ese 6x6, pero se saca a base de pelotas.


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 9, Sesión 4 (31/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Peso muerto pausa
3x3 x 202.5/195/187.5 kg

B. Hip thrust 2" isométrica en máquina
2x9/11 x 190/185 kg

C. Curl femoral uni en polea
3x14,15,14 x 20/17.5/17.5 kg

D. Curl femoral sentado
2x9/11 x 65/60 kg

E. Hiperextensiones lastradas
3x15,14,13 x 40 kg


Bien durete el DL, pero todo correcto.


¡Saludos!

Scandinavian Post-Cut ‘23 - Semana 9, Sesión 5 (01/09/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Dominadas supinas
6x6 x 25 kg

B. Remo en máquina
2x9,11 x 170/150 kg

C. Pullover en polea
3x15 x 13/12/11 placas

D. Jalón neutro
2x9,11 x 175/150 kg

E. Pájaros en poleas
3x15 x 3 placas + 1.25 kg


Entrenamiento más que correcto. Y directo a la encía.


¡Buen fin de semana, amigos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 1 Sesión 1 (04/09/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Larsen pausa 1"
1x1 x 125 kg
3x3 x 115//112.5/110 kg

B. Press plano MP
2x8/11 x 115/105 kg

C. Pec dec
3x12 x 30/27.5/25 kg

D. Kaz Press MP
2x9/11 x 82.5/77.5 kg

E. Tríceps katana polea
3x12 x 12.5/11.25/10 kg


Bueno, cositas. He vuelto a volumen; en realidad, a un ligero superávit. Estoy muy contento con el punto en el que estoy, pero quiero ver cuánta chicha puedo meter hasta abril. La idea es hacerlo con mucha calma y no ganar mucho peso; aparte de por el factor estético, porque no me hace bien a la respiración con el long covid.

El entrenamiento, muy bien.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 1, Sesión 2 (05/09/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ pausa 1"
1x1 x 180 kg
3x3 x 165/160/155 kg

B. Prensa"
2x9/11 x 315/305 kg

C1. Crunch en máquina
3x20 x 85/80/75 kg
C2. Adductor
2x15/20 x 50/40 kg

D. Extensiones
4x15,12,12,12 x 85/85/80/75 kg


Todo bien. Tras un día muy duro en el curro esperaba peor la SQ, pero salió bien.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 1, Sesión 3 (06/09/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press inclinado 30º
1x4 x 100 kg
3x5 x 95 kg

B. Predicador
2x9/10 x 42.5/40 kg

C. Press militar sentado
2x9/11 x 65/60 kg

D. Curl polea
3x13 x 35/32.5/30 kg

E. Press vertical hammer
3x15,15,14 x 85/75/65 kg


Todo bien.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 1, Sesión 4 (31/08/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Peso muerto pausa 1"
1x1 x 210 kg
3x3 x 20/190/180 kg

B. Hip thrust
2x9/11 x 195/190 kg

C. Curl femoral uni en polea
3x15 x 20 kg

D. Curl femoral sentado
2x9/11 x 67.5/62.5 kg

E. Hiperextensiones lastradas
3x15,14,12 x 42.5 kg


Todo correcto.


¡Saludos!

Siempre me ha gustado tu firma pero hoy la pienso con mayor fuerza. Lento pero viene.

Un abrazo.

Frutos111 escribió: Siempre me ha gustado tu firma pero hoy la pienso con mayor fuerza. Lento pero viene.

Un abrazo.

Me gusta mucho ese poema de Benedetti, Frutos. Usé un extracto en el prefacio de mi tesis. Me alegra mucho que a ti también, un abrazo grande.


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 1, Sesión 5 (08/09/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Dominadas supinas
4x4 x 35 kg

B. Remo en máquina
2x9,11 x 175/160 kg

C. Pullover en polea
3x12,12,15 x 14,13/12 placas

D. Jalón neutro
2x9,11 x 177.5/152.5 kg

E. Pájaros en poleas
3x14,13,12 x 4 placas


Un poco atropellado y con la cabeza en otro sitio, pero salió potente.


¡Buen fin de semana desde Granada, amigos! He venido de congreso y aprovecharé para nutrirme de sol y comida española.

¡Vaya semanita! Va lo principal:


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 2 Sesión 1 (11/09/2023)

A. Larsen pausa 1"
1x1 x 130 kg
3x4 x 115 kg


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 2, Sesión 2 (12/09/2023)

A. LB SQ pausa 1"
1x1 x 187.5 kg
3x3 x 157.5 kg


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 2, Sesión 3 (13/09/2023)

A. Press inclinado 30º
1x3 x 105 kg
4x4 x 95 kg


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 2, Sesión 4 (14/09/2023)

A. Peso muerto pausa 1"
1x1 x 220 kg
2x3 x 180 kg


Scandinavian Bulk ‘23 - Semana 2, Sesión 5 (15/09/2023)

A. Dominadas supinas
5x5 x 35 kg


Anduve de congreso, y luego la vuelta aquí ha sido súper caótica y algo pocha en lo relativo al trabajo. Vendrán días mejores, amigos.


¡Saludos y buen finde!